Buna ziua,
Știu că sunt milioane de subiecte scrise despre asta pe Internet, dar am rămas cu o impresie bună despre site-ul tău și caut „exercițiile perfecte pentru mine” și sper că mă vei ajuta. Știu că este nevoie de mult efort și răbdare pentru a modela fundul unei femei. Cred că formele mele sunt bune, dar am un exces de grăsime pe care vreau să o îndepărtez și să le modelez. . Încerc să mănânc sănătos (acest lucru este recent și nu sunt foarte adânc în lucruri, așa că voi fi recunoscător pentru orice sfat). Nu vreau mușchi, sunt pentru a face cu ochiul. . Acesta este fundul feminin ideal pentru mine și voi fi infinit fericit dacă mă veți ajuta să-l ating. .

modelezi

Vă mulțumesc tuturor pentru atenția acordată în avans
http://www.bb-team.org/?ACT=158&fid=10&aid=1844_vEuMTRwMlRfXLsoL47wx&board_id=1

Vă rugăm să vă conectați sau să vă înregistrați pentru a vă alătura conversației.

  • tsetso
  • -->
  • Un vizitator

Vă rugăm să vă conectați sau să vă înregistrați pentru a vă alătura conversației.

  • Tonkata
  • -->
  • COM_KUNENA_OFFLINE
  • COM_KUNENA_SAMPLEDATA_RANK1

Vă rugăm să vă conectați sau să vă înregistrați pentru a vă alătura conversației.

  • Anonim
  • -->
  • Un vizitator

Vă rugăm să vă conectați sau să vă înregistrați pentru a vă alătura conversației.

  • Veneta
  • COM_KUNENA_TOPIC_AUTHOR ->
  • COM_KUNENA_OFFLINE
  • COM_KUNENA_SAMPLEDATA_RANK1

Vă rugăm să vă conectați sau să vă înregistrați pentru a vă alătura conversației.

  • Vaniu
  • -->
  • COM_KUNENA_OFFLINE
  • COM_KUNENA_SAMPLEDATA_RANK3

Sper să fiu util cu un articol preluat de pe belchohristov.com pentru un fund frumos de sex feminin. Femeia tocmai a început să se antreneze în acest sens și vă voi anunța dacă are succes. Iată-l:

Vrei să atragi privirile bărbaților, nu-i așa, doamnelor? Amintiți-vă că vă puteți îmbunătăți întotdeauna aspectul și silueta, puteți atrage întotdeauna privirea clasei masculine și de ce să nu vă invidiați pe alte doamne! Dacă doriți acest fund sexy la care ați visat întotdeauna, atunci uitați de forumurile anonime de pe internet, uitați de dietele de ceai și de foamete! Aveți nevoie de încredere în sine, pe care o voi garanta cu un program de fitness de calitate, alimente de calitate și proaspete și cele mai bune suplimente produse vreodată! Aici voi împărtăși trucuri de bază care dau un rezultat de invidiat tuturor clienților mei de fitness, pe care îi antrenez sub îndrumarea mea în sala de fitness. Acesta este un program pe care l-am dezvoltat în aceste 40 de luni de activități profesionale cu oameni care își propun unul - un corp armonios și frumos.!

Încălziți întotdeauna și întindeți-vă. Acest lucru oferă flexibilitate și oferă un aspect elegant și viziune mușchilor. Vă recomandăm ca antrenamentul coapsei să fie schimbat la începutul săptămânii, astfel încât să puteți face tot posibilul după ce aveți 2 zile libere.

Odată încălzit, concentrați-vă bine. Nu uitați de conexiunea creier-mușchi! Creierul trimite semnale pentru contracția musculară, nimeni altcineva! Așa că uitați de oglinzile strălucitoare și cele umflate din jurul vostru! Concentrație completă.

1. Atacurile de bilă în spatele gâtului: exercițiu ideal pentru mușchiul fesier mare. Tehnica de execuție este următoarea. Stai cu un pas la fel de mare ca lățimea umerilor. Privirea este doar înainte, capul normal ridicat. Pași înainte cu un picior. Cealaltă rămâne pe loc fără să o miște sau chiar să o dezlipească. Mergeți suficient cât să nu depășiți degetele de la picioare până la genunchi (vezi diagrama de mai sus din stânga). Celălalt picior „se lipeste automat ca o sondă” de podea și îl lași cu 2 degete de la sol fără să-l atingi! Apoi, cu o contracarare cu arc, trageți piciorul în poziția inițială și „atacați” cu celălalt picior în același mod. Aceasta se numește alternanță. Puteți face, de asemenea, o serie mai întâi cu un picior, apoi cu celălalt. Ca exercițiu de intrare, faceți 3 seturi de 15 repetări. Amintiți-vă: expirați întotdeauna când „atacați” înainte. Luați aerul la întoarcere! Observ că 19 din 20 de persoane fac greșeli în această mișcare. Fii atent, știi deja cum.

2. Presă pentru picioare cu un unghi al băncii de 25 de grade: ideală pentru așezarea și strângerea coapselor interioare. întinde-te pe bancă, izolează cu grijă talia, spatele este drept! Privește în sus. Întindeți-vă coapsele: călcâiele trebuie să fie la lățimea umerilor și degetele de la picioare să fie de la 2 la 10 în sens orar. Acest lucru asigură creșterea atât a feselor, cât și a mușchilor de cusut. Slăbiți greutatea fără probleme, respirați adânc și, pe măsură ce vă întindeți, desprindeți greutatea cu o expirație puternică. Desfășurați-vă nu complet - așa că veți încărca capacul inutil și vă veți oferi o odihnă nemeritată în faza finală a mișcării! Țineți ușor șoldurile într-o poziție semi-îndoită și reduceți din nou greutatea. Repetați acest lucru de 15 ori în 4 serii.

3. Ghemuit de balet: apucați o ganteră moderat grea pe ambele părți și eliberați-o liber în fața corpului. Mâinile tale sunt în fața corpului tău. Tocurile sunt la o distanță mai largă decât umerii, degetele de la picioare cât mai mult posibil în lateral, ca pe un suport de balet. Coborâți cu atenție întregul corp până când coapsa din spate este paralelă cu podeaua. Acest lucru va accentua fesele, coapsele interioare. Expirați ridică exploziv corpul, cu forța provenită din contracția mușchiului fesier, nu din tensiunea care vine din întregul corp. Din nou, nu derulați complet, nu blocați articulația. Nu numai că este inutil, dar este și periculos! 3 seturi de 20 de repetări sunt suficiente, având în vedere seria de mai sus și repetările de până acum.

4. Ghemuit complet cu o minge elvețiană: Acesta este un exercițiu suplimentar de pompare. Luați mingea cu ambele mâini și îndreptați-o la nivelul ochilor. Iei o poziție similară cu cea a apăsării piciorului, doar tu stai în picioare. Îți cobori încet corpul și brațele sunt întinse și paralele cu podeaua. Aceasta menține mingea orizontală pe podea pe toată gama de mișcare. Acest lucru izolează sarcina articulațiilor. Și ai o încărcătură în mușchiul coapsei. Coborâți în jos și vă desfășurați cu îndrăzneală, fără să blocați nici genunchiul aici. Luați aer în faza de coborâre și expirați în sus. 4 serii de 15 genuflexiuni.

5. Antrenament cardio: Finisajul este cel mai important. Cardio, pe lângă topirea excesului de grăsime, va încărca și modela coapsele și fesierii. Aici, pentru a topi grăsimea dintre fibrele musculare, recomand o metodă eficientă împotriva uciderii - sprintul de intervale pe un antrenor transversal. Timp de 3 minute dai un sprint de greutate moderat, urmat imediat de 1 minut mult mai lent, mișcare relaxantă. Din nou 3 minute sprint și 1 minut relaxare. Puteți face cu ușurință un antrenament cardio de 40 de minute.

Crede-mă, aceste 14 runde de lucru și 40 de minute de cardio îți vor face coapsele să ardă grăsimi. Exercițiile de fitness vă vor defini viziunea mușchilor, iar cardio va elimina grăsimea subcutanată și intermusculară! Scaunul va fi modelat deoarece va elimina o sarcină inutilă.
Pentru a sparge miturile acum!

Coapsele tale nu vor deveni mai musculare. Numărul specific de repetări încarcă anumite fibre, care determină viziunea unui întreg pachet de fibre musculare și grup muscular. Este inutil să faci 20-25-30 de repetări. Unii dintre clienții mei mi-au spus că, atunci când s-au antrenat singuri în săli de sport sau sub supravegherea altor instructori, au observat că pulpele le băteau, arătau mai mari și mai greu. Acest lucru nu se datorează, totuși, că câștigă mușchi.

Creșterea masei musculare depinde de indicele proteic din dietă. Acestea trebuie să depășească 2,2 grame pe kilogram de greutate corporală pentru a iniția procese anabolice, procese de sinteză a țesutului muscular. Chiar și așa, acest lucru nu poate dura mai mult de o săptămână, deoarece nu este planificat. Duritatea mușchilor acestor femei este dintr-un singur motiv - să nu știi ce să mănânci înainte și după un antrenament.

În acest caz, glicogenul muscular este reîncărcat, iar coapsele rămân și arată ferm. Complet normal și nimic surprinzător! Aici este o chestiune de reevaluare de către cursant, indiferent dacă face totul în pachet corect. În acest caz, nu. Există o descoperire în lanț, o greșeală gravă care „o pedepsește” pe doamna de antrenament cu coapse uriașe. Dar, există întotdeauna loc pentru ajustări.

Un alt mit sunt greutățile - dacă te antrenezi din greu, vom arăta ca bărbați. Așa crede fiecare femeie. Da, dar nu au dreptate. Doamnelor, aveți potențialul vostru, bărbați altul și așa mai departe. Testosteronul determină masa musculară în general. Ai mult mai puțin decât noi. Iar fermitatea în coapse îți este deja clară de unde provine - din greșeli în mâncare, nu în antrenament. De aceea, fitness-ul și nutriția merg mână în mână. Personal, am văzut mult efort pentru a-mi modela și modela coapsele, vezi cât de bine aici.

belchohristovcom_566
Ce suplimente pot ajuta pentru un fund sexy?

În fotografie puteți vedea bazinul unei femei în animație 3D. Cheia este chiar aici! Ca biolog, caut mereu cauzele, motivul manifestării unei probleme. Fesele, bazinul sunt cel mai mortal punct din corpul uman. De aceea sarcina este topografică acolo! Pentru a proteja fătul de mișcările haotice. Acumulează cele mai multe grăsimi, deoarece este cea mai leneșă parte a corpului. Fesele fac, de asemenea, parte din pelvis.

Deci, atacul începe de acolo. Toate exercițiile de fitness descrise mai sus au un astfel de accent, în măsura în care biomecanica corpului o permite. Metoda de interval a antrenorului cross! Mișcare bogată și variată din toate unghiurile.

Aceasta oferă o bază bună pentru suplimentele nutritive. Iată produsele specifice la care mă refer aici:

1. Termogenetic, oferind 24 de ore de ardere a grăsimilor. Perfect combinat cu arzătorul de grăsimi al stomacului și șoldurilor - yohimbină. Aruncați o privire atentă la linkurile cu linkuri către o revizuire detaliată a acestor suplimente.

2. L-carnitină cu piruvat - o combinație minunată, acțiune fără probleme și sinergie cu cele două termogenetice de mai sus.

Ofer aceste 4 suplimente clienților mei, iar magazinul meu oferă întotdeauna diferite versiuni ale acestora - de la capsule la formulă lichidă. Am atât piruvat lichid, cât și capsule. Am atât yohimbină lichidă, cât și capsule. L-carnitină lichidă și capsule. Numai termogenetica este doar sub formă de capsulă.

Vă rugăm să vă conectați sau să vă înregistrați pentru a vă alătura conversației.