Gestionarea greutății este o sarcină complexă cu care se confruntă tot mai mulți oameni în viața lor de zi cu zi. Pierderea, câștigarea sau menținerea în greutate necesită ca cineva să se considere ca un sistem. Pentru a ști dacă ne descurcăm bine și dacă ne atingem obiectivul, avem nevoie de instrumente fiabile pentru a ne măsura progresul.

reglezi

O idee devine un obiectiv atunci când este scris „în alb și negru”.

Ideile sunt un lucru bun, dar trăiesc în întregime în spațiul imaginar. De aceea este extrem de important să ne notăm obiectivele. Cum ne urmărim progresul atunci când avem anumite obiective fizice? Ne putem modela corpul într-un mod sănătos și sigur?

Protocol automat de autoreglare în caz de recompunere corporală

Am creat un instrument automat pentru a urmări evoluția performanței corpului dvs. prin cadre dovedite științific pentru pierderea în greutate sănătoasă. Tot ce trebuie să faceți este să introduceți datele dvs., iar instrumentul vă va încuraja să vă monitorizați progresul, în timp ce vă indică dacă vă atingeți în mod optim obiectivele cu un nivel ridicat de siguranță pentru sănătatea dumneavoastră. Cu toate acestea, autoreglarea necesită utilizarea acestui protocol automat pentru a monitoriza dacă vă schimbați prea repede și intens, ceea ce vă poate pune în pericol sănătatea.

Protocolul automat de autoreglare în caz de recompunere a corpului este complet gratuit și îl puteți primi liber pe e-mail, înregistrați-vă aici. Deoarece tabelul automat este în cloud, veți avea acces la protocol în orice moment, de pe orice dispozitiv. Puteți partaja link-ul cu antrenorul pentru a vă urmări progresul și pentru a vă ajuta să vă optimizați rezultatele.

Ce indicatori sunt buni pentru a monitoriza atunci când recompune corpul?

Tabelul de autoreglare a greutății înainte de umplere

Protocolul automat de autoreglare utilizează abordări și formule științifice despre care se știe că sunt legate de reglarea greutății. Formulele variază în funcție de reconstrucție (scădere sau creștere în greutate), sex, stil de viață, dietă, obiective sportive și alți factori.

Iată elementele incluse în tabelul automat care au cel mai mare impact asupra recompunerii corpului și pot fi urmărite și schimbate relativ ușor.

Cum se citește tabelul? Să presupunem că sunteți o femeie de 35 de ani, cu un FFMI de 16. Potrivit tabelului, acest lucru vă plasează între percentilele 50 și 75. În practică, acest lucru înseamnă că aveți un FFMI mai mare decât mai mult de jumătate dintre femeile din grupul dvs. de vârstă. Informațiile sunt pentru populația italiană, dar pot servi drept ghid fără a pretinde că sunt exhaustive.

Există multe modalități de a ne atinge obiectivele!

  • Procentul țintă de modificare a greutății corporale pe săptămână
    Ajungem la cea mai importantă parte a mesei. De obicei, majoritatea oamenilor suferă din cauza creșterii sau slăbirii prea repede. Soluțiile rapide sunt la moda în zilele noastre, dar de fapt aceste soluții rapide ne pot costa foarte mult pe termen lung.

Se crede că pierderea în greutate sănătoasă la o persoană medie cu până la aproximativ 1% pe săptămână sau 0,5-1 kg și acesta este gradul „cel mai agresiv” stabilit în tabel. Pe de altă parte, Eric Helms, unul dintre liderii științei schimbării în greutate în sport, spune că creșterea în greutate coroborat cu hipertrofia țintă de antrenament de forță nu trebuie să depășească 0,5% din greutatea corporală pe săptămână. Acest lucru ar trebui făcut și de persoanele care au mai puțin de 15% grăsime corporală la bărbați sau mai puțin de 25% grăsime corporală la femei.

Cum se utilizează protocolul automat pentru rezultate optime în recompunerea corpului?

Protocolul automat de autoreglare a greutății este un instrument gratuit de utilizat sub forma unui tabel pe care oricine îl poate folosi individual pentru a-și urmări progresul atunci când pierde, ridică și/sau își păstrează greutatea. Una dintre misiunile importante ale acestui instrument este de a ne face să ne gândim dacă deciziile pe care le luăm cu privire la greutatea noastră sunt optime și sănătoase.

Riscul crescut pentru sănătate datorat modificărilor corpului provine din modificări prea bruște și agresive. O schimbare ușoară și măsurată a greutății este o modalitate mai sigură de a atinge corpul dorit. Și dacă nu aveți experiență în această sarcină, atunci tabelul interactiv vă va însoți și vă va ajuta să faceți distincția între reglementarea sigură și cea nesănătoasă.

Înregistrați-vă folosind formularul din linkul de mai jos pentru a primi protocolul automat direct prin e-mail. Toți cei care completează chestionarul la înregistrare vor primi îndrumări și recomandări suplimentare de la mine pentru a gestiona procesul în mod eficient și optim pentru sănătatea dumneavoastră.

Reglați-vă așteptările pentru a rămâne sănătos!

Folosiți protocolul automat de autoreglare cu înțelepciune și responsabil pentru sănătatea dumneavoastră. Modificările extreme ale greutății corporale pot duce la consecințe negative pe termen lung. Modificările compoziției corpului sunt o problemă complexă și necesită o selecție atentă a unui program de antrenament și a unei diete adecvate.

Este recomandabil să consultați în prealabil un expert care urmărește transformarea dvs. pentru a discuta ritmul și amploarea recompunerii corpului. Nu ezitați să mă trimiteți prin e-mail cu întrebări despre instrument sau să dezvoltați o strategie cuprinzătoare de transformare a corpului.