Te deranjează talia? Vrei să sculptezi o figură drăguță, dar nu știi cum? Vă oferim un antrenament de 45 de minute pentru a vă modela cu ușurință silueta.

sănătate

Folosiți o bandă pentru a rula

Acesta este unul dintre cele mai eficiente mijloace pentru a sculpta o talie. Nu numai că îți vei întări mușchii, dar îți vei crește și capacitatea aerobă. Puteți arde între 200 și 450 de calorii în 45 de minute. Dacă nu aveți bandă de alergat și nu mergeți la sală, puteți merge la o fugă într-un loc frumos și chiar sunați la prieteni.

Dacă abia începi să alergi, vei obosi destul. Încercați următoarea tactică - mergeți 2 minute, alergați 3 minute, luați un minut pentru a vă odihni și repetați din nou. Cu timpul te vei obișnui.

EXERCITII CU ROTATIE

Puteți arde până la 580 de calorii în 45 de minute. Rămâi în picioare, cu picioarele deschise, cu brațele în fața ta, ca și cum ai merge la cutie. Rotiți trunchiul de două ori spre dreapta și ridicați genunchiul stâng a treia oară. Schimbați direcția și genunchiul și repetați încă de 12 ori, adică de 5 ori pe fiecare parte.

EXERCIȚII DE ETAJ

Intindeți-vă pe podea, pe partea stângă, susțineți-vă cu cotul. Mâna dreaptă sub cap și îndoiți genunchii. Ridicați spatele de pe podea prin strângerea mușchilor abdominali. Țineți această poziție câteva secunde și reveniți la poziția inițială.

ULTIMELE SFATURI

Trebuie să mâncați o dietă echilibrată, cu mai multe fructe și legume. Evitați mâncarea nedorită.

Exerciții de talie. VEZI VIDEO:
http://youtu.be/36h5HUlmcSs

Cum să-ți sculptezi talia adăugat de Nadia Koleva pe 13.05.2014
Toate articolele lui Nadia Koleva →