Pentru a reduce colesterolul din organism, trebuie adoptată în primul rând o dietă sănătoasă. Aceasta include controlul cantității de grăsime consumată în funcție de concentrația specială a uleiului. Este de dorit să se evite alimentele bogate în colesterol, care sunt cel mai adesea de origine animală - ouă, produse lactate, fleacuri animale etc.

reduce colesterolul

O modalitate naturală eficientă de a reduce colesterolul este să vă concentrați asupra alimentelor bogate în fibre, deoarece acestea ajută la scăderea colesterolului din sânge - orez, fasole, mazăre, fulgi de ovăz, orz, mere, căpșuni și majoritatea citricelor. Este foarte util să consumați pește care conține cantități mari de acizi grași omega-3, care contribuie la reducerea rapidă a nivelului așa-numitelor. trigliceride. Astfel sunt heringul, macrouul și somonul.

Se recomandă introducerea unui număr mai mare de produse din soia, ai căror compuși reglează colesterolul, scăzând nivelul colesterolului rău și al trigliceridelor. Consumul de produse din soia crește și nivelul HDL (colesterol bun) - lipoproteine ​​care ajută la eliminarea colesterolului din organism.

Pentru a reduce colesterolul din sânge, este important să reduceți consumul de alcool - doza zilnică nu trebuie să depășească 50 ml pentru femei și 100 ml pentru bărbați. În prezența trigliceridelor ridicate, trebuie evitată orice utilizare a alcoolului. În general, însă, aportul moderat de cantități mici de alcool poate duce, de asemenea, la un efect benefic - o creștere a colesterolului HDL.

Cu toate acestea, când vorbim despre dorința noastră de a ne scădea colesterolul, nu putem spune același lucru despre țigări. Renunțarea la fumat este obligatorie pentru ca HDL să revină la normal. În lupta împotriva colesterolului ridicat, este bine să se limiteze aportul de zahăr, ceea ce va reduce nivelul trigliceridelor.

Printre alte măsuri luate pentru a ne reduce colesterolul ca dietă adecvată, este necesar să dezvoltăm unul pentru activitatea fizică de bază pentru a ajuta la evitarea obezității, ducând la colesterol ridicat. La început ar trebui să începeți moderat cu exerciții mai ușoare și pentru un timp mai scurt și să creșteți treptat sarcina și durata totală.

La persoanele supraponderale, acest lucru ar trebui să se întâmple foarte ușor și treptat în câteva luni. Pentru a avea un efect, este de dorit ca acest program de scădere în greutate și menținerea unei greutăți echilibrate să includă exerciții cu o durată totală de cel puțin 40-45 de minute, cel puțin trei sau patru zile pe săptămână și să urmeze cu strictețe programul de exerciții. De asemenea, este bine ca exercițiile să fie selectate cu atenție pentru a fi interesante și distractive pentru interpret și astfel motivate să le facă în mod regulat.

Dacă urmați pașii de mai sus cu privire la modul de scădere a colesterolului, puteți asista la rezultate excelente. Desigur, uneori trebuie să recurgem la stimuli suplimentari, cum ar fi suplimente alimentare naturale pentru a combate colesterolul ridicat, cum ar fi LipoPhytol, de exemplu, pentru a maximiza și accelera efectul.