Când o persoană dorește să vadă plăcile, ar trebui să facă cardio și să reducă grăsimile și carbohidrații în consecință. Am dat peste asta - „așa că ai nevoie de mai multe proteine, cum ar fi șic și pește, orez brun și legume și multă apă, dar NU NU tăiați carbohidrați . sunt la școala de medicină și știu că prin tăierea carbohidraților tăiați oxigenul la creierul tău ”

fără

Așadar, ar trebui să mănânc puțin orez brun, fructe sau gem sub altă formă, atunci când urmăm o dietă și facem cardio regulat și dacă da, cât?

Acest subiect a fost editat de congelator pe 13.11.08 18:13.

Vezi acum dacă ai cărbune. în meniul pe care îl decideți.
O dietă fără carbohidrați se numește ceto.
Cu puțin cărbune. - sărac în carbohidrați.
Le-am încercat pe amândouă și keto este o nebunie pentru mine mai mult de 1-2 săptămâni.
Consumați carbohidrați cu un indice glicemic scăzut, nu le anulați;)

Pai depinde! Dacă utilizați DIU - carbohidrații sunt în cantitate de 1 g. până la 1,5 g pe kilogram de greutate corporală, dacă este vorba de dieta cetonică - nu există carbohidrați. de carbohidrați (grăsimi), împărțiți pur și simplu caloriile rămase după îndepărtarea proteinelor în două.

spus de emzo pe 13.11.08, 19:17:

Vezi acum dacă ai cărbune. în meniul pe care îl decideți.
O dietă fără carbohidrați se numește ceto.
Cu puțin cărbune. - sărac în carbohidrați.
Le-am încercat pe amândouă și keto este o nebunie pentru mine mai mult de 1-2 săptămâni.
Consumați carbohidrați cu un indice glicemic scăzut, nu le anulați;)

x2
Consultați tabelul de pe site pentru indicele glicemic al alimentelor.

Emzo, sunt ca tine. Fără muncă grea și dulce. În urmă cu puțin timp m-am uitat la un articol despre indicele glicemic, mulțumesc pentru păreri.

Această dietă cetonică este suicidă - am încercat-o. Cel mai bine este să luați niște carbohidrați, iar organismul are nevoie de o anumită cantitate - nu numai pentru a lucra creierul, ci și pentru arderea grăsimilor.

spus de congelator pe 13.11.08, 18:12:

Când o persoană dorește să vadă plăcile, ar trebui să facă cardio și să reducă grăsimile și carbohidrații în consecință.

Nu le poți reduce pe amândouă în același timp mult timp și să te aștepți să ți se întâmple ceva bun. Uite, poți să reduci doar unul la minimul absolut și să îl conduci pe celălalt, dar ambele sunt o muncă stupidă, proteina nu este o sursă de energie (adică ar putea fi temporară, dar deloc utilă).
A

prin tăierea carbohidraților, tăiați oxigenul în creierul dumneavoastră

Nu am înțeles ce înseamnă asta și cum a funcționat. Dacă ții cont de faptul că fără carbohidrați, creierul tău nu funcționează corect - cel care a spus că mă va ierta, dar studiez deja matematica pentru al treilea an (adică nu trebuie să o folosesc), dar nu accept aproape niciun carbohidrat. și chiar am observat că este mai ușor să mă concentrez când mănânc o dietă fără carbohidrați. Dacă este altceva - voi cere clarificări despre ce este exact și cum se întâmplă.

Da, dar sunteți un fan al VM-NVD și vă veți menține la dvs., am încercat toate modurile și toate funcționează și NU am fost fan al niciunui mod.
Cu toate acestea, a pretinde că puteți conduce fără carbohidrați este o prostie. De ce există atunci ?
Pentru că chiar și persoanele cu un metabolism lent ca mine le pot consuma și au totuși rezultate.

Ca să nu mai vorbim de câți oameni își schimbă starea de spirit după oprirea carbohidraților, se obișnuiesc fără carbohidrați, dar sunt de acord cu părerea de mai sus că afectează abilitățile mentale.

ps nimic personal, doar gândire
ps 2 a existat un forum doar pentru VM NVD, acolo am alergat o dată și am postat un subiect cu un regim apropiat de RBD, dar cu un raport mai mic de carbohidrați și am rămas cu impresia că mă vor linșa dacă mă prind, din cauza a 100 g cărbune. în meniul meu:))))))

spus de nedko petrov pe 13.11.08, 21:20:

. Cel mai bine este să luați câțiva carbohidrați, iar organismul are nevoie de o anumită cantitate - nu numai pentru funcția creierului, ci și pentru arderea grăsimilor.

Susțin! Nici măcar puțin, dar ar trebui luați mulți carbohidrați, tocmai din cauza arderii în sine:)
Și da - în modul keto creierul suferă, nu atât din punct de vedere intelectual, cât și emoțional. Ceea ce nu trebuie trecut cu vederea.

spus de emzo pe 14.11.08, 08:45:

Da, dar sunteți un fan al VM-NVD și veți rămâne la dvs., am încercat toate modurile și toate funcționează și NU am fost fan al niciunui mod.
Cu toate acestea, a pretinde că puteți conduce fără carbohidrați este o prostie. De ce există atunci ?
Pentru că chiar și persoanele cu un metabolism lent ca mine le pot consuma și au totuși rezultate.

Ca să nu mai vorbim de câți oameni își schimbă starea de spirit după oprirea carbohidraților, se obișnuiesc fără carbohidrați, dar sunt de acord cu părerea de mai sus că afectează abilitățile mentale.

ps nimic personal, doar gândire
ps 2 a existat un forum doar pentru VM NVD, acolo am alergat o dată și am postat un subiect cu un regim apropiat de RBD, dar cu un raport mai mic de carbohidrați și am rămas cu impresia că mă vor linșa dacă mă prind, din cauza a 100 g cărbune. în meniul meu:))))))

Nu, nu, nu am spus să conduc fără carbohidrați. Am pus la îndoială declinul capacității mentale doar când le-am oprit și se bazează doar pe experiența personală, deoarece nu am fost deosebit de entuziasmat de subiect și nu am făcut întrebări. Poate că da, pentru mine cu siguranță nu (în sensul ăsta, nu sunt prost despre asta, așa m-am născut: lol:).
În caz contrar, uite ce am scris - nu le poți opri pe amândouă, poți să le minimizezi pe unul și să îl conduci pe celălalt. Care dintre cele două este o chestiune de alegere și preferință, am corectat acest lucru doar cu reducerea de la primul post, deoarece este o concepție greșită.
ps Și doar mă gândeam, nu aveam scopul de a promova vm-nvd, ci doar încercam să-i salvez omului un chin flămând.
ps.2 Există oameni care tind să meargă la extreme, nu acordă atenție unor astfel de lucruri;) Cu siguranță nu sunt așa, dacă mănânci carbohidrați - lasă-i să fie carbohidrați, atâta timp cât provin din alimente normale, Sunt aici destul de extrem, dar acesta este un alt subiect:)).

Recenzia a fost editată de G33K pe 14.11.08 11:41.

Am fost pe keto - rezultate uimitoare în detrimentul multor privațiuni . este mai mult o dietă mentală:)

Da. Practic, acel tip a spus că vei trece peste asta dacă nu mănânci carbohidrați. Îmi schimb DEFINITUL starea de spirit prin faptul că nu mănânc dulciuri și zombi. Lol, am dat peste subiectul despre cum să calculez caloriile minime și am obținut un număr din patru cifre. M-am înmulțit, am adăugat și, în cele din urmă, m-am speriat. Acest subiect nu este încă clar pentru mine, dar cum sunt de așteptat să mănânc brânză galbenă grasă, să beau lapte și altele pe o dietă săracă în carbohidrați și să slăbesc (poate în cantități mici)?

P.S. Am urmat o dietă și un cardio excelent de 6 zile acum, pot mânca ceva dulce sau gras acum (lol, nu am construit încă o dietă adecvată, o voi remedia în curând).

PS.2 Ceto include uleios?

PS.3 Aaa da și când încep să mănânc grăsimi sau carbohidrați pot să mănânc în fiecare zi sau depinde ce rezultate vreau să obțin și cum mă simt?

Recenzia a fost editată de congelator pe 14.11.08 19:44.

spus de congelator pe 14.11.08, 19:26:

Da. Practic, tipul ăla a spus că te vei juca dacă nu mănânci carbohidrați. Îmi schimb DEFINITUL starea de spirit prin faptul că nu mănânc dulciuri și zombi.

Prin carbohidrați, nimeni nu înseamnă gem! Uitați de zahăr dacă urmează să slăbiți bine.

spus de congelator pe 14.11.08, 19:26:

Lol, am dat peste subiectul despre cum să calculez caloriile minime și am obținut un număr din patru cifre. M-am înmulțit, am adăugat și, în cele din urmă, m-am speriat.

Și la ce număr vă așteptați?! 1000 este un număr format din patru cifre, iar în calorii acest lucru este suficient pentru a nu muri de foame, cu condiția să fiți 40 kg femeie imobilizată și inactivă fizic.

spus de congelator pe 14.11.08, 19:26:

Acest subiect nu este încă clar pentru mine, dar cum sunt de așteptat să mănânc brânză galbenă grasă, să beau lapte și altele pe o dietă săracă în carbohidrați și să slăbesc (poate în cantități mici)?


Ei bine, citește puțin mai mult și vei înțelege.

spus de congelator pe 14.11.08, 19:26:

PS.2 Ceto include uleios?

Nu numai că include, dar este obligatoriu! Atâta timp cât nu te referi la chipsuri grase sau ceva de genul asta!

spus de congelator pe 14.11.08, 19:26:

PS.3 Aaa da și când încep să mănânc grăsimi sau carbohidrați pot să mănânc în fiecare zi sau depinde ce rezultate vreau să obțin și cum mă simt?

Poate că depinde de cantități și tip.

Lol când am mâncat un castron mic de orez brun și mi-am umplut imediat obrajii: D. Cred că filmez. Caloriile mele s-au stins undeva pe la 2800, am fost destul de uimit. Încă mă costă mult să mănânc atâtea calorii. O ciupercă câte calorii este (de exemplu) sau un cârnat de pui?

Caloriile din cârnați sunt păstrate - Nelimitat:) adică nu se mănâncă: P

Ciupercile sunt destul de sărace în calorii. Cu toate acestea, dacă sunteți dispus să spuneți kg, înălțime și vârstă, să luăm în considerare dacă este încă 2800 kcal. sunt foarte .

Doar să împărtășesc - Postesc de o săptămână. un adevărat post de Crăciun, fără carne și produse lactate. Trebuie să vă spun că oricât de mult aș vrea să-mi „sări” caloriile, este imposibil. Legumele sunt extrem de satioase. Acesta este un sfat pentru autor - răsfățați-vă puțin post și vom vedea cum vă afectează.

Nu am postit niciodată. În plus, să mănânc pui este bun pentru mine. Cu toate acestea, cred că atunci când mănânc carne îmi revin mai repede, deoarece uneori cardio-ul meu este zi de zi. Înălțime - 180 (aproape), greutate - 74, ani - 19. Unele lucruri le-am rotunjit puțin, cum ar fi acel raport la final am făcut-o la minus 4% (până la urmă am aproape douăzeci). Nu am înțeles asta despre cârnați. În general, meniul meu este format din cârnați, ouă fierte din când în când (singurul mod în care le pot mânca fără altceva, altfel vomit), pește (deși nu am mâncat încă, aș mânca somon înăbușit) și legume. Sâmbăta și duminica intenționez să mănânc mai puțini carbohidrați (poate în timpul săptămânii dacă sunt foarte obosit). Beau câțiva litri de apă pe zi. Antrenamente - de patru ori pe săptămână cardio, dimineața, postul, durata - între 60 și 90 de minute. Celelalte antrenamente sunt mai mult un bonus pentru mine. Îmi antrenez brațele, trapezul, antebrațele, pieptul acasă. Luni și vineri îmi antrenez abdomenul.

Revizuirea a fost editată de congelator în data de 15.11.08 10:08.

spus de congelator pe 15.11.08, 09:52:

Nu am postit niciodată. În plus, să mănânc pui este bun pentru mine. Cu toate acestea, cred că atunci când mănânc carne îmi revin mai repede, deoarece uneori cardio-ul meu este zi de zi. Înălțime - 180 (aproape), greutate - 74, ani - 19. Unele lucruri le-am rotunjit puțin, cum ar fi acel raport la final am făcut-o la minus 4% (până la urmă am aproape douăzeci). Nu am înțeles asta despre cârnați. În general, meniul meu este format din cârnați, ouă fierte din când în când (singurul mod în care le pot mânca fără altceva, altfel vomit), pește (deși nu am mâncat încă, aș mânca somon înăbușit) și legume. Sâmbăta și duminica intenționez să mănânc mai puțini carbohidrați (poate în timpul săptămânii dacă sunt foarte obosit). Beau câțiva litri de apă pe zi. Antrenamente - de patru ori pe săptămână cardio, dimineața, postul, durata - între 60 și 90 de minute. Celelalte antrenamente sunt mai mult un bonus pentru mine. Îmi antrenez brațele, trapezul, antebrațele, pieptul acasă. Luni și vineri îmi antrenez abdomenul.

: bug: gulp: ahhh:
Așadar, nu scriu explicații detaliate, deoarece va dura mult timp, dar iată câteva sfaturi:
1) Există o singură situație în care consumul unui cârnați poate fi justificat - de exemplu, dacă ați fost 2-3 zile cu foamea completă în deșert. În caz contrar, încercați să evitați, aceasta nu este carne, aceasta este scârțâitură.
2) „Nutriția” ta este exact foamea despre care am vorbit mai sus - doar proteine ​​și legume, este doar ruină. Îți bateți joc de sănătate. Și da, 2800 de calorii este destul de bun, este chiar o masă mică, dar să spunem că, dacă vrei să devii chiar mai slab decât acum - sunt ok.
3) 60-90 minute de cardio, post dimineața. și acesta este principalul dvs. "antrenament". Cum anume doriți să arătați?
4) Onorați puțin despre antrenament și nutriție, vă garantez - nu va fi în zadar.

Cred că știu destul despre cardio și pierderea în greutate. Dieta exactă încă nu este clar pentru mine. Nu sunt slab și vreau să mă modelez. S-a văzut că nu voi deveni culturist și cel puțin deocamdată nu voi câștiga masă. Vreau să fiu fizician de tip Survivor. Este mult mai bine: mai mic, în formă, în relief și agil decât un bărbat gras de 100 kg cu 50 de brațe și burtă de 2 ori mai mare decât capul meu. După ce o citesc, îmi permit. Dar, așa cum am spus, dieta mea este șchioapă în acest moment (oarecum). Și nu întâmplător am întrebat despre cârnați și ciuperci, pentru că mănânc 3-4 pe zi (amândoi, nu în fiecare zi, bineînțeles) și eram curios cât de multe calorii sunt acelea.

Recenzia a fost editată de congelator pe 15.11.08 13:57.

Înălțime - 180 (aproape), greutate - 74, ani - 19 - Începeți fitnessul și dieta pentru a câștiga masa musculară.
Dacă într-adevăr aveți ceva de pierdut în acest moment (vorbim despre kilograme în plus! Nu întâmplător vreau plăci) dacă îl eliminați de la dvs., o persoană nu va putea:)
Corpul supraviețuitorului, orice vrei la înălțimea ta este de 1,80 cm - 75 kg.
Familiarizați-vă cu metodele de bază de fitness. În opinia mea, pentru cazul dvs. și pentru ceea ce doriți, cea mai bună opțiune este o dietă bogată în proteine, cu carbohidrați lent până la prânz + antrenamente pentru a crește masa musculară. În acest fel, veți crește în greutate și veți arde grăsimi, ceea ce este minunat pentru scopurile dvs.

Dacă porniți un astfel de mod, uitați să călcați pe cântar. MINCIUNI:)

Recenzia a fost editată de DiscoveryCold pe 15.11.08 14:25.

spus de congelator pe 15.11.08, 13:50:

Cred că știu destul despre cardio și pierderea în greutate.

Evident nu . dacă faci cardio timp de 90 de minute.

Și, evident, nu puteți citi pentru că există o diferență între 60-90 de minute și 90 de minute;) Coleg, accept critici, dar dacă v-ați fi pregătit puțin mai mult cu această afirmație.

Recenzia a fost editată de congelator pe 15.11.08 17:02.

Coleg și 60 de minute. sunteti multi dintre voi. Cardio normal este de aproximativ 30-40 de minute.
Și după ce ați scris 60-90 de minute, înseamnă că există ZILE în care până la 90 de minute. ajungi.

Vă rog, toată lumea din acest forum, învățați limba bulgară și cum este utilizată semantic și gramatical înainte de a scrie pe forumuri pe Internet.

Nu! Vă rog să nu mai faceți astfel de declarații fără să știți. Cum ai de gând să faci cardio timp de 30 de minute când doar primele zece sunt o încălzire (ca să nu spun 15). 15 minute de transpirație mi se pare prea puțin. Nu am ajuns încă la 90 (am ajuns doar la 80), dar dacă ajung, vă anunț. Oamenii recomandă, de asemenea, rotirea timp de 130 de minute dacă sunteți mai gras sau urmăriți rezultate profesionale.

Recenzia a fost editată de congelator pe 15.11.08 22:40.

Oamenii spun o mulțime de lucruri. Foarte puține dintre ele sunt adevărate.
Dacă mă întrebi, nu ar trebui să faci deloc cardio, mai ales atât de mult timp. Ai nevoie de bare și de mâncare sănătoasă și de calitate.

Îmi pare rău. Și nu pentru vreme, ci din cauza încăpățânării tale. Este bine să fii informat. Dacă ați fi încercat să citiți câteva articole, câteva subiecte în forum, ați fi înțeles asta în aproximativ 40 de minute. Corpul tău arde și mușchii, adică. este la pierderea a ceva de calitate. Dar vă doresc succes, nu voi mai scrie aici, pentru că nu cred că se poate purta o conversație de calitate.

Recenzia a fost editată de Fittipaldi pe 16.11.08 11:41.

Râsete suficiente, cardio peste 40 de minute. Ei bine, să luăm flacăra olimpică din China în Marea Britanie alergând.
Citește din nou postarea mea. În ultima zi a programului pe care îl construiești, fă 40 de minute de cardio pe bicicletă în sala de gimnastică, este suficient!

spus de congelator pe 15.11.08, 22:36:

Nu! Vă rog să nu mai faceți astfel de declarații fără să știți. Cum ai de gând să faci cardio timp de 30 de minute când doar primele zece sunt o încălzire (ca să nu spun 15). 15 minute de transpirație mi se pare prea puțin. Nu am ajuns încă la 90 (am ajuns doar la 80), dar dacă ajung, vă anunț. Oamenii recomandă, de asemenea, rotirea timp de 130 de minute dacă sunteți mai gras sau urmăriți rezultate profesionale.

Mulțumesc. O mică corecție - în ceea ce am citit este recomandată de la 45-90 de minute. Această cifră 130 nu este deloc adevărată. În ceea ce privește cardio-ul, mă antrenez în același ritm tot timpul, cu excepția finalului când sunt obosit (aici trebuie să recunosc că după o oră transpirația pare să scadă). Nu cred că exemplul dat de el cu sprintul este corect. Stie cineva ceva despre aceasta zona in care arzi cele mai multe calorii? Din câte îmi amintesc, același ritm trebuie menținut. Dacă te învârți cu mare intensitate, nu știu cum rezisti 25 de minute. Tocmai am citit acum ceva vreme că este bine să faci cardio la intervale scurte de timp cu intensitate mare, deoarece acest lucru crește metabolismul? Despre asta vorbești?

Recenzia a fost editată de congelator pe 16.11.08 18:41.