Acasă »Sănătatea bărbaților» Cum scapă bărbații de grăsimea din burtă?

scapă

Grăsimea de pe burtă este o priveliște neplăcută atât pentru femei, cât și pentru bărbați, iar fiecare dintre noi vrea să arate bine. În plus, pentru bărbați, excesul de grăsime din această zonă prezintă riscuri mai mari pentru sănătatea lor, cum ar fi creșterea riscului de infarct. Cu unele modificări ale stilului de viață, puteți scăpa de excesul de grăsime și vă puteți crește stima de sine.

Înainte de a vă schimba dieta, este recomandabil să consultați un medic care vă va sfătui ce este potrivit pentru dvs. și ce nu. Experții sfătuiesc să limiteze aportul de carbohidrați. Dieta dvs. ar trebui să conțină în principal proteine ​​cu conținut scăzut de calorii, fructe, legume și produse cu conținut scăzut de grăsimi. Minimizați consumul de pâine albă, orez și paste. Acestea sunt alimente bogate în calorii și cu valoare nutritivă redusă. Alimentele adecvate cu carbohidrați sunt cerealele integrale.

La bărbați, consumul de produse proteice poate ajuta la reducerea grăsimii din burtă. Pentru a pierde în greutate, proteinele ar trebui să reprezinte 20-25% din aportul caloric zilnic. De exemplu, dacă decideți să mâncați 1.600 de calorii pe zi, aveți nevoie de 100 de grame de proteine ​​pe zi. Alimentele proteice adecvate pentru scăderea în greutate sunt linte, pui fără piele, ouă, produse din pește, carne de vită. Aceste alimente îți pot oferi energie și te pot face să te simți sătul mult timp.

Pentru a pierde în greutate, caloriile pe care le consumi zilnic ar trebui să fie mai mici decât caloriile pe care le arzi în timpul exercițiului. Pentru a face față acestei provocări, reduceți dimensiunea porțiunii și exercitați mai mult. Urmăriți câte calorii consumați pe zi și nu uitați să includeți caloriile din băuturile pe care le consumați.

Încercați să vă antrenați înainte de a mânca, nu invers, deoarece mulți oameni practică. Cercetătorii au descoperit că bărbații ard cu 8% mai multe calorii atunci când fac exerciții pe stomacul gol. Când antrenezi mușchii flămânzi, nu ai glucide gata preparate din alimente pentru a arde și astfel vei arde mai ușor grăsimea care s-a acumulat în abdomen.

Încercați un antrenament de intensitate ridicată, în care se fac repetări ale exercițiilor la fiecare 30 de secunde, deoarece astfel se activează celulele din corp și se întărește metabolismul. Acest tip de antrenament intens, potrivit oamenilor de știință, nu ar trebui să dureze mai mult de 30 de minute, deoarece după acest timp celulele obosesc și nu mai ard calorii la fel de eficient.

Antrenamentele de mare intensitate nu trebuie să fie singurul tip de antrenament pe care îl faci. Combinați-le cu cele cu o sarcină lentă, cum ar fi mersul pe o bandă de alergat pe o pantă timp de 30 de minute până la o oră. Dacă nu doriți să vă antrenați la sală, puteți merge cu bicicleta într-un ritm mai lent, de exemplu. Este potrivit în special pentru a merge cu bicicleta pe drumuri în pantă, unde sarcina este mai gravă. Puteți combina două antrenamente de intensitate ridicată cu trei antrenamente cu o încărcare treptată pe săptămână pentru a profita de efectele ambelor tipuri de antrenamente.