Când decidem să slăbim, trebuie să determinăm câte calorii trebuie să consumăm pentru a atinge greutatea dorită. Aportul zilnic de calorii este un factor major în starea noastră de greutate: chiar dacă facem exerciții fizice, dacă nu consumăm numărul potrivit de calorii, nu ne vom atinge obiectivul.
CUM SĂ CALCULAȚI CALORII
Metoda de bază a ratei metabolice este primul pas pentru a afla de câte calorii aveți nevoie în funcție de greutatea, înălțimea și nivelul de activitate fizică.
După aceea, însă, aceste calorii trebuie împărțite între proteine, carbohidrați și grăsimi, deoarece diferite tipuri de grupuri alimentare afectează pierderea în greutate sau creșterea masei musculare. Cum să calculăm compoziția aportului nostru caloric zilnic?
1 gram de proteine este egal cu 4 calorii. 0,75 grame de proteine cad pe fiecare kilogram de greutate umană. Dacă doriți să vă creșteți aportul de proteine, trebuie să vă schimbați restul aportului de calorii sub formă de carbohidrați pentru a nu depăși aportul caloric zilnic.
1 gram de carbohidrați corespunde și 4 calorii. 0,75 grame de carbohidrați pe kilogram este egal cu aportul maxim de carbohidrați pe care îl putem lua. Este întotdeauna bine să nu atingi această valoare maximă. Carbohidrații nu trebuie să conțină zahăr.
ALIMENTE CU ACIZI GRASI
1 gram din această grăsime este egal cu 9 calorii. Femeile nu pot consuma mai mult de 65 de grame de grăsime pe zi, iar bărbații - nu mai mult de 88 de grame. Acesta este un aport zilnic de 2000 de calorii.
Cum se calculează numărul necesar de calorii pentru o zi adăugat de Nadia Koleva la 30.04.2014
Toate articolele lui Nadia Koleva →
- Arde 600 de calorii acasă - Sănătate și Frumusețe
- O alimentație proastă cauzează căderea părului Senzație - sănătate și frumusețe
- Cum se descarcă haine One Sensation - sănătate și frumusețe
- Malashevtsi; debordând de cadavre Cimitirul a revoltat un întreg cartier Senzație - sănătate și frumusețe
- Marius Kurkinski a gândit-o pe Alesya despre o prostituată Senzație - sănătate și frumusețe