Doriți să vă îmbrăcați blugi și abia dacă vă potriviți? Cumpărați haine, dar se pare că dimensiunea nu vă mai convine și aveți nevoie de una mai mare? Iată un plan eficient pentru a slăbi și a reveni la hainele vechi.

sănătate

Înainte de a începe cu prezentarea planului, trebuie să clarificăm ceva: pentru a reduce cu o dimensiune, trebuie să pierdeți 4-5 kg. Prin urmare, să ne concentrăm pe dietă și exerciții fizice.

Scopul este de a descărca o dimensiune într-o lună.

PLAN DE ANTRENAMENT

Saptamana 1
Încercați să vă antrenați de cel puțin 3 ori pe săptămână. Începeți cu exerciții localizate și antrenamentele grupurilor musculare individuale (spate, piept, picioare, centru). Înainte de antrenament, încălziți-vă timp de 10 -15 minute cu un exercițiu cardio, cum ar fi o centură, bicicletă, antrenor transversal. Dacă aveți timp în weekend, adăugați o plimbare, cu bicicleta - cel puțin 50 de minute.

SĂPTĂMÂNA 2
Continuați să vă antrenați de 3 ori pe săptămână, dar acum includeți două zile pentru antrenamentul de forță, iar a treia zi - doar cardio (bar, aerobic, cross trainer, spinning). Nu uitați să vă încălziți timp de 10-15 minute, precum și după ce ați terminat antrenamentul propriu-zis.

Săptămâna 3
Dacă ați dezvoltat deja un ritm cu trei antrenamente pe săptămână, nu îl neglijați. Acum, în aceste trei zile trebuie să faci cardio (strip, walk, spinning, cross trainer, aerobic etc.).

Dacă aveți timp, faceți exerciții de forță timp de 20-30 de minute înainte de cardio. Acest lucru va topi mult mai multe grăsimi. Dacă puteți, faceți mișcare de mai multe ori pe zi. Cu cât o faceți mai mult, cu atât vă veți accelera metabolismul mai repede.

Săptămâna 4
Păstrați ritmul, dar încercați să lucrați mai mult. De exemplu, creșteți viteza benzii.

PLANUL DE NUTRIȚIE
Nu sunt multe secrete aici. Trebuie să reduceți sau să opriți gemul și făina. Mâncați 1-2 felii de pâine la micul dejun, precum și o gustare de după-amiază - este suficientă pâine pentru o zi.

Mănâncă de mai multe ori pe zi, de exemplu șase. Micul dejun trebuie să aibă la bază proteine ​​(ou, iaurt, lapte, brânză). Nu ratați o masă.

La prânz și cină, mâncați carne și salată. Saturați, încetiniți digestia, creșteți arderea caloriilor.

Bea multe lichide.

Cum să scoți o singură mărime a hainelor adăugat de Nadia Koleva pe 14.04.2014
Toate articolele lui Nadia Koleva →