descarcă

CUM SE DESCARCĂ „VACANȚA” KG ÎN DOUĂ ZILE

În medie, între 3 și 5 kg bulgarii câștigă (în special cei predispuși la obezitate) după o serie de sărbători de Crăciun, Anul Nou și ianuarie.

Acest lucru este demonstrat de observațiile din practica doctorului Mitko Rigov, specialist în nutriție și dietetică și șef al „Nutriției spitalului” la Spitalul Universitar din Sofia. El este convins că fenomenul este tipic bulgar și oricui îi pasă de sănătatea și aspectul său ar trebui să ia măsuri pentru a readuce cântarul înapoi. Excesul de greutate acasă se datorează, de asemenea, stagnării acasă datorită temperaturilor scăzute în exterior și, ca rezultat - activității fizice reduse. La frig, plimbările scad, iar călătoria cu mașina sau cu taxiul devine mai frecventă.

Potrivit dr. Rigov, o formulă câștigătoare pentru a pierde în greutate fără foamete este dacă avem 2 zile de descărcare în timpul săptămânii. Este o masă vegetariană într-o singură zi, iar a doua este fructe și legume. În restul timpului, este recomandabil să oferiți o dietă variată și echilibrată cu o cină foarte ușoară. "Toată lumea va alege când pot fi zilele de descărcare. Este bine dacă una este după sâmbătă și duminică, de exemplu luni sau marți, iar cealaltă - vineri", recomandă nutriționistul. Iată un exemplu de meniu pe care îl oferă pentru ziua de descărcare cu mese slabe:

La micul dejun puteți mânca o felie (de pâine integrală sau de secară) cu lyutenitsa sau cu măsline și 1-2 albușuri fierte. O altă opțiune este să pariați pe muesli sau doar pe o găleată de iaurt. La ora 10 - portocaliu sau mandarina, câteva nuci. La prânz - supă de iarnă cu legume, pentru care puteți folosi amestecuri congelate, puneți o mulțime de morcovi, țelină și alte ingrediente la alegere. O a doua opțiune este salata, dar fără brânză, doar cu legume (de exemplu, morcovi și napi sau morcovi și semințe de dovleac). După-amiaza - dovleac prăjit sau oshav. Pentru cină: din nou tocană de salată sau fasole verde sau caserolă.

A doua zi de descărcare a săptămânii, de exemplu vineri, nu poate fi decât salate crude și fructe. Apoi, pentru prânz pregătiți din nou supă de legume, nu veți strica schema de descărcare. În celelalte zile ale săptămânii, nu uitați de pește - acesta este un produs care este bun pentru toată lumea. Atât pentru tineri, cât și pentru bătrâni (și anume peștele în combinație cu legumele verzi poate fi una dintre opțiunile pentru prima zi de descărcare).

Asigurați-vă că îndepărtați pastele și pâinea de pe masă. Dacă nu puteți face fără o felie și doriți să o includeți în ziua de descărcare, faceți-o numai în timpul zilei. Nu seara. „Gratuit” poate mânca duminică, pentru că toată lumea este acasă, iar ideile pentru „îngăduință” și ispite sunt multe. Cu toate acestea, acest lucru nu ar trebui să vă deranjeze, deoarece echilibrul se restabilește odată cu zilele de descărcare. În general, dacă o persoană a decis mult timp să mănânce legume (ca în timpul postului), există trucuri care ne vor ține plini. Vă puteți alinia meniul cu tot felul de semințe - dovleac, floarea-soarelui etc., dar în cantități mici! Aproximativ 20-30 de grame.