Trăim vremuri foarte ciudate - și nu este vorba doar despre situația politică. Datorită tehnologiei, suntem capabili să găsim informații despre totul mai ușor și mai rapid ca niciodată. În același timp, se observă că tot mai mulți oameni sunt fie confuzi în marea cunoașterii, fie insuficient informați.

importanți

În lumea fitnessului, imaginea este și mai întunecată. Oamenii sunt derutați de mii de diete, cum ar fi conținut scăzut de grăsimi, conținut scăzut de carbohidrați, paleo, mese împărțite, perioade de post etc. etc. mai departe. Multe multe cuvinte, multe exerciții, multe programe și diete, dar din ce în ce mai puține persoane cu un fizic bun și armonios.

Se pare că oamenii nu mai pot vedea pădurea printre tufișuri; sunt victime ale industriei de fitness, care îi învață că singura modalitate de a arăta bine este să-și cumpere produsele. Se învață constant că nu este posibil să ai gene atât de perfecte pentru a dobândi un corp frumos. Da, așa este, nu poți deveni o fiară - un produs cu steroizi, dar aproape nu există niciunul dintre voi care să-l dorească cu adevărat.

Ceea ce are nevoie cu adevărat o persoană care vrea să arate bine este împărțit în două categorii principale: exerciții fizice și nutriție adecvată. Antrenamentul are două principii foarte importante, care sunt foarte importante, dar sunt încălcate în mod constant de cei care vor să aibă un corp frumos.

Suprasarcină progresivă

Este o creștere treptată a stresului asupra corpului în timpul exercițiului. Acest principiu se referă la încărcarea continuă a sistemului musculo-scheletic pentru a obține o creștere mai rapidă a dimensiunii, forței și rezistenței musculare. Simplu spus, pentru a deveni mai mari și mai puternici, trebuie să depuneți eforturi constante pentru a vă ridica din ce în ce mai mult pentru a vă face mușchii să lucreze mai mult decât sunt obișnuiți. Dacă nu, corpul la un moment dat începe să se obișnuiască și ajunge la „platou”.

Sună destul de ușor, dar se întâmplă adesea să depui mult efort în sală, iar rezultatele să fie nesatisfăcătoare. Există, de fapt, un motiv specific pentru aceasta, și anume că, în 9 din 10 cazuri, principiul supraîncărcării este încălcat.

Cum poți rezolva toate acestea în acest iad de fitness? Asigurați-vă programul astfel încât să măriți treptat greutățile utilizate sau volumul seriei timp de aproximativ 4-5 săptămâni, apoi includeți o săptămână pentru recuperare activă! Schimbați exercițiile și faceți din nou obositoarele 4-5 săptămâni!

Adaptare specifică la nevoile impuse

Antrenamentul este o formă de stres. Corpul tău se adaptează la acesta și în acest sens este specificul. Prin urmare, principiul adaptării specifice la nevoile impuse afirmă că organismul va obține cea mai bună dezvoltare în anumite tipuri de exerciții care sunt individuale pentru diferite persoane. Cu un antrenament regulat, veți începe să simțiți ce mișcări vă aduc beneficii mai bune și care ar trebui să vă reducă prezența în programul de antrenament.

Nutriție

Iată scara succesului în dieta ta: Calorii-> alimente suplimente- > ora mesei- > calitatea alimentelor.

Mai întâi trebuie să vă înțelegeți nevoile de bază de calorii și puteți urma următoarea logică:

Bărbați: calorii zilnice totale de bază = Greutate (în kg) x 26,5

Femei: calorii zilnice totale de bază = Greutate (în kg) x 20

Acesta va fi nivelul dvs. de plecare pentru formula de calorii. De la acest nivel, veți putea să vă ajustați nivelurile de aport, în funcție de dacă doriți să slăbiți sau să vă îngrășați.

Aportul zilnic de suplimente alimentare

Proteine ​​- 1 gram la 450 de grame de greutate corporală (1 gram de proteine ​​conține aproximativ 4 calorii)

Carbohidrați - 1,5 grame la 450 de grame de greutate corporală (de asemenea, aproximativ 4 calorii)

Grăsime - aportul lor se bazează pe caloriile luate din cele două suplimente de mai sus și reprezintă diferența dintre aportul maxim de calorii determinat și suma carbohidraților și proteinelor (1 gram de grăsime conține 9 calorii)

Aportul zilnic trebuie ajustat în funcție de cheltuielile de energie. Într-un stil de viață mai sedentar, este bine să mănânci mai puține calorii pentru a crea un deficit caloric, în timp ce oamenii mai activi își pot permite un pic mai multe calorii. Persoanele cu sensibilitate la insulină ar trebui să-și reducă aportul de carbohidrați înlocuindu-l cu grăsimi sănătoase.

Este timpul să luați suplimente-timp

Cele mai importante trei aspecte ale momentului în care trebuie să luați suplimente:

Consumați proteine ​​uniform pe tot parcursul zilei

Carbohidrații sunt luați în intervalul de 4-5 ore din jurul antrenamentului

Grăsimea este îndepărtată din timpul antrenamentului.