dezvoltă tricepsul

Cum se dezvoltă tricepsul

Tricepsul este un triceps, un antagonist al bicepsului, situat în partea din spate a brațului de la umăr până la cot.
Tricepsul este un mușchi important pentru orice sportiv. Este mult mai mare decât bicepsul, deci dacă doriți să aveți mâini mari, acordați-i suficientă atenție. Este încărcat activ în timpul exercițiilor de piept și umăr, deci este mai bine să nu combinați tricepsul cu acești mușchi.
Antrenează-ți tricepsul ca bază, crescând treptat volumul de muncă și când simți că a sosit timpul. Alegeți două dintre aceste exerciții și efectuați-le timp de aproximativ o lună, apoi înlocuiți-le cu altele. Diversificați frecvent prin schimbarea repetărilor, vitezei, unghiurilor de lucru etc. pentru a preveni adaptarea mușchilor la sarcină.

  1. Franceză care se desfășoară dintr-un pat.

Cel mai popular exercițiu triceps, declanșându-i toate cele trei capete.

Culcați-vă pe o bancă orizontală, luați bara și întindeți brațele. Începeți să le îndoiți, mișcarea fiind doar în articulațiile cotului (nu ar trebui să existe nicio mișcare în umeri și încheieturi). Eliberați ușor maneta în cap și apoi readuceți-o în poziția inițială.

  1. „Găleată” pe două bănci.

Acest exercițiu dezvoltă partea inferioară a tricepsului și capul său mijlociu.

Așezați două bănci paralele la o distanță de 60-90 cm. Așezați palmele la lățimea umerilor pe o singură bancă. Așezați tocurile pe cealaltă bancă, între coapse și trunchi ar trebui să se formeze un unghi drept. Începeți să vă îndoiți la coate, încercând să lucrați în principal mâinile, apoi derulați-vă în poziția inițială.

  1. Împingerea barei cu o mână îngustă.

Activezi toate cele trei capete ale tricepsului.

Luați bara cu o mână ușor mai îngustă decât lățimea umerilor. Relaxați-l la piept, ținând coatele aproape de corp pentru a reduce implicarea mușchilor pectorali. Apoi întindeți brațele în poziția inițială. Exercițiul exercită o sarcină excelentă nu numai pe triceps, ci și pe mușchii umerilor.

  1. Extindeți brațul cu gantera înapoi.

Puteți utiliza acest exercițiu ca secundă pentru a încărca eficient tricepsul.

Întindeți-vă o mână pe bancă și înclinați la un unghi de 75-90 de grade. Cu cealaltă mână, luați o ganteră și extindeți brațul până când este paralel cu podeaua. Urmat de pliere în poziția inițială, 90 de grade la cot. În timpul spectacolului, încercați să vă mențineți încheieturile și umerii statici.

Aflați mai multe despre programele online pe care le pregătesc aici