Salut! Sunt un băiat de 14 ani, cântăresc 46-47 de kilograme și am 1,62 înălțime. Problema mea este că sunt slab în brațe și picioare și am grăsime subcutanată în abdomen (din câte știu de pe internet este grăsimea de pe burtă) și vreau sfaturi despre cum să scap de ele și vreau să întreabă cât va dura.:) Am făcut 1 lună de exerciții de forță care au fost făcute ca program de hasfit.com și, în general, m-am strâns, dar nu se vede mult din grăsimea subcutanată. presa este vizibilă numai prin întinderea pielii în jos.

elimină

Având în vedere dieta tinerei generații, este destul de normal să aveți grăsimi subcutanate. Cea mai mare greșeală pe care o puteți face chiar acum este să începeți o dietă pentru a le elimina. Acest lucru nu numai că vă va perturba mediul hormonal, care se dezvoltă în prezent, dar vă va încetini și dezvoltarea. Știu că, ca toți ceilalți, doriți un corp de relief și plăci, dar totul va veni cu timpul. 1 lună este o perioadă foarte scurtă și va trebui să aveți mai multă răbdare. În prezent, vă aflați într-o poziție în care puteți câștiga masă musculară și arde grăsimi în același timp, datorită experienței scurte și creșterii testosteronului, așa că sfatul meu este să profitați de acest lucru și să vă mențineți la antrenamentele grele cu exerciții de bază și mult exercițiu nutriție. Nu vă limitați la mâncare, dar este de preferat să accentuați carnea gătită și să evitați mâncarea rapidă. De la antrenamente, rămâneți la 8-10 repetări și nu coborâți sub 6 dacă vă antrenați până la eșec. Vorbesc din experiență personală, pentru că în urmă cu ani am fost în aceeași situație și am învățat lecții:)