Când mâncarea servește ca o consolare, kilogramele se acumulează cu ușurință. Dacă sunteți unul dintre cei care înghit rapid o ciocolată întreagă sau un pachet de chipsuri sub influența unor emoții, aveți nevoie de ajutor pentru a nu fi victima deliciilor preferate. Ce recomandă experții?

partea

Scenariul este întotdeauna același - mâncarea preferată este consumată în orice moment, rapid și în cantități mari. Ne oprim când ne simțim sătui și apoi ne simțim vinovați.

Când mâncăm necorespunzător, adică există o lipsă de varietate și porțiile sunt prea mari, este normal ca organismul să experimenteze periodic foamea nerăbdătoare. La fel se întâmplă dacă urmăm diete prea stricte - cu cât încercăm mai mult să ne controlăm pofta de mâncare, cu atât atracția către anumite alimente „interzise” este mai mare, iar riscul de a ceda la acesta este mare.

Ce spune asta despre mine?

Pofta de dulciuri este inerentă naturii umane, deci pofta impulsivă de alimente dulci este mai frecventă decât de cele sărate. Zahărul este asociat cu o vacanță, cu momente fericite din viața de familie - zile de naștere, Crăciun. Provoacă producția de serotonină, ceea ce ne face să ne simțim bine. De asemenea, crește glicemia, care dă ton și energie.

Care este efectul asupra corpului?

Zaharul este alimentul preferat al celulelor adipoase si se acumuleaza cu avantaj in ele. Producția de insulină are loc cu o schimbare bruscă a nivelurilor ridicate și scăzute. Acest proces favorizează consumul impulsiv de dulciuri și apariția diabetului.

Cum să ieși din acest cerc vicios?

* Puneți ordine în dulapurile de bucătărie. Eliberați-le de prăjituri de ciocolată și vafe, bomboane, bare dulci. Produsele dulci nu sunt esențiale pentru organism, așa că nu este nevoie să le acumulăm și să le vedem constant. Este mai bine să cumpărați sau să pregătiți un tratament din când în când - în timp ce mergeți la patiserie sau prăjitura este coaptă, veți avea timp să îmblânziți dorința bruscă și acest lucru vă va învăța disciplina corpului.

* Mănâncă cu viclenie. Ți-e frică să mănânci tort de ciocolată? În loc să-l interzici, mănâncă-l cu viclenie. Aceasta înseamnă să-l mănânci pentru desert, adică ca parte a uneia dintre mesele principale ale zilei, nu la mijlocul după-amiezii. De asemenea, odată ce ați planificat o astfel de delicatesă, asigurați-vă că celelalte feluri de mâncare sunt sărace în smântână, fructe, amidon și grăsimi. Important este că tortul încetează să „plutească” în mintea ta ca mâncarea interzisă și să scapi de greutatea unei dorințe nesatisfăcute.

* Permite-ți momente dulci. Și nu se poate pune problema unei interdicții complete asupra dulciurilor - acest lucru ar crește doar atracția. La micul dejun puteți mânca 1 linguriță de miere sau gem, îndulciți iaurtul cu sirop de agave sau vă puteți distra cu o bucată de ciocolată neagră. Pregătește din când în când deserturi de casă cu produse ușoare.

* Mănâncă înapoi. Dacă la prânz vrei brusc ceva dulce, nu aștepta, pentru a nu crește nevoia de care corpul tău își va aminti. Mănâncă câteva mușcături cu un pahar de lichid și apoi treci la restul meniului de prânz.

* Găsiți o altă consolare. Dorința de ceva dulce trădează o nevoie de tandrețe. Dacă ești trist în acest moment, cheamă o persoană dragă, dă-ți ceva, urmărește un film preferat, amintește-ți lucrurile bune, dar numai cele care se pot întâmpla din nou. Calcatul cu bomboane este mult mai puțin eficient ca o consolare și duce la kilograme în plus!

OFERTA MENIU SĂPTĂMÂNAL

Iată câteva idei care vă vor permite să rezistați dorinței de dulciuri și să vă construiți noi obiceiuri alimentare. Furnizați pentru fiecare zi 150 g de carne slabă sau pește, 4 lingurițe. ulei de măsline (inclusiv cel pe care îl folosiți pentru gătit), 150 g de alimente cu amidon și 60 g de pâine la fiecare masă.