apăsare

Presa de gips în partea de jos

Pentru această mișcare, nu trebuie să suporti nimic altceva decât forma perfectă, mai ales că este un exercițiu simplu, esențial, care poate servi drept unul dintre elementele principale ale planului tău de antrenament. Lăsați-l pe bărbatul Fitness Fitness Director Ebenezer Samuel, C.S.C.S. și editorul de fitness asociat Brett Williams vă ghidează prin complexitatea cursului, salvându-vă de obiceiurile proaste care vă împiedică să vă deblocați potențialul de fitness.

Înainte de a apuca o halteră și a începe să împingeți, rețineți că este extrem de important să acordați atenție mișcării de aici. Core Tight

Eb spune: unu.

Core Tight

One One spate și inflamarea pieptului. Acest efect modifică unghiul presei din ce în ce mai fin și, în funcție de cât de mare este arcul dvs., poate schimba o forță generatoare de la umeri la piept. Sunteți aici pentru umeri, iar modalitatea de a face acest lucru este ținându-vă cureaua aproape de corp. Faceți acest lucru strângându-vă abdomenul strâns. Efectuarea unei apăsări pe partea inferioară dintr-o poziție pe jumătate de genunchi poate ajuta și proteja și partea inferioară a spatelui.

Antebraț vertical

Eb spune: O mare parte din ceea ce spun despre presa cu gantere nu se aplică nicio presă, ci unei schimbări în presa militară. Presa de mai jos. Veți observa acest lucru mai întâi atunci când poziționați antebrațul. Mai ales atunci când apăsați greutăți din ce în ce mai mari pe fund, veți descoperi că TREBUIE să aveți un antebraț vertical. Ținând încheietura mâinii aliniată direct deasupra cotului, sunteți mai confortabil echilibrând gantera. Concentrați-vă asupra antebrațului, atât atunci când mișcați clopotul în sus, cât și când îl coborâți.

Nu fi de acord

Eb spune: Veți vedea mulți oameni apăsând militar cu coatele complet încălzite, practic în planul din față. Dar acesta este doar cel mai profitabil și natural mod de a împinge. Și acest lucru este mai adevărat cu presa de jos. Gândiți-vă cum să țineți clopotul chiar în fața dvs. și să aveți mâna superioară în fața corpului. Acest lucru vă va permite să mutați clopotul ușor în sus și, de asemenea, vă va ajuta să mențineți un antebraț vertical.

Vrei să stăpânești și mai multe mișcări?