Asigurați-l în siguranță pentru a întoarce criza

steag

Unul dintre cele mai avansate exerciții de bază pe care le puteți face este atribuit căpitanului de arte marțiale Bruce Lee. Denumit Drapelul Dragonului, acest exercițiu extrem de dificil este cunoscut ca unul dintre cele mai avansate exerciții fizice pe care Lee le folosește pentru pregătirea sa fizică.

De ce să rulăm Dragon Flags

Această mișcare avansată lucrează întregul corp din cap până în picioare. Este dificil să găsești un exercițiu care să poată angaja atât de mulți mușchi simultan.

Această mișcare funcționează pe toți stabilizatorii majori și, deoarece necesită mișcare excentrică controlată, crește puterea mai repede decât exercițiile de bază izolate. Cu cât țineți mai mult steagul dragonului, cu atât luați mai mult pentru a finaliza fiecare repetare, cu atât mai mult ieșiți din exercițiu.

Sfaturi de siguranță pentru antrenament cu steaguri dragon

Dragon Flag este un exercițiu avansat de masă corporală care vă poate ajuta să construiți o forță generală excelentă și un abs incredibil de puternic, definit, cu șase pachete (cunoscut și sub numele de absolut pavilion dragon). Deoarece acest lucru nu este doar dificil, ci pune multă presiune pe articulații, acesta trebuie făcut doar de către sportivi mai avansați și sportivi cu un nivel ridicat de forță generală a corpului. Acest lucru prezintă un risc ridicat de rănire dacă este făcut incorect sau de către persoane fără o forță adecvată.

Înainte de a încerca steagul dragonului, asigurați-vă că ați lucrat la pregătirea de bază avansată.

Trebuie să puteți finaliza testul de rezistență și stabilitate al miezului. De asemenea, ar trebui să puteți face greutăți în spate, lifturi de șold și scaune în V cu puțină dificultate.

Cum se face un steag Dragon

Urmăriți un videoclip cu steagul dragonului pentru referință vizuală. Iată pașii:

  1. Ar trebui să vă puteți sprijini brațele și umerii cu corpul uniform pe o suprafață dură.
  1. Luați poziția corectă blocându-vă mâinile într-o poziție superioară fixă, așa cum se arată în fotografie. Puteți face acest lucru pe o bancă, cu mâna lângă cap și apucând părțile laterale ale băncii, sau puteți apuca un obiect stabil deasupra. Unii oameni folosesc kettlebells sau haltere, dar folosind ceva fix și stabil este puțin mai mult practic și mult mai sigur.
  2. Atingeți-vă trunchiul și conduceți-vă picioarele ca și cum ați face o criză inversă, dar mențineți corpul ferm de la umeri până la degetele de la picioare și evitați să îndoiți coapsele.
  3. Odată ce te-ai ridicat, îți vei coborî încet picioarele într-o mișcare controlată, fără a permite niciunei părți a corpului să atingă banca, cu excepția spatelui superior și a umărului.
  4. Dacă plutești, cobori șoldurile sau arhivezi spatele, tot nu ai puterea și nu ar trebui să continui exercițiul.
  5. Coborâți-vă corpul în timp ce se mișcă chiar deasupra băncii.
  6. Reduceți și repetați cât mai mult posibil. Odată ce îți rupi forma, ai terminat.

Sfaturi pentru Steagul Dragonului

Asigurați-vă că vă încălziți înainte de a crea un steag dragon. Asigurați-vă că vă odihniți complet între seturi. Îndreptați degetele de la picioare pentru a menține alinierea corectă a corpului. Folosiți un observator dacă nu vă puteți mișca fără să vă loviți sau să vă răsuciți spatele.

Progresia cu dragonul

Dacă nu puteți face steagul balaurului, îl puteți stiva rulând volanul cu trunchiul rigid doar de la umeri la genunchi, cu genunchii îndoiți la 90 de grade, care permit picioarelor să atârne și să reducă o parte din ridicarea greutății. Iată cum să faci volanul:

  1. Luați o poziție pe bancă cu mâinile lângă cap, prinzând capetele băncii.
  2. Îndoiți genunchii și aduceți șoldurile la 90 de grade, apoi cu tot efortul, îndoiți și trageți trunchiul până la tavan. Trebuie să aveți un steag parțial de dragon cu genunchii îndoiți la 90 de grade.
  1. Țineți poziția câteva secunde și coborâți încet trunchiul până când este ușor deasupra băncii.

Odată ce puteți face această mișcare, puteți lucra treptat pentru a vă extinde picioarele până când puteți face steagul dragonului cu picioarele complet drepte.