Pentru strângerea și modelarea rapidă a pieptului și brațelor

exerciții

Cea mai ușoară și mai plăcută modalitate de a tonifica și modela brațele, umerii și sânii sexy este un antrenament ușor. O poți face în fiecare zi, începând cu câteva seturi cu mai puține repetări, mai ales dacă ești începător. Veți avea nevoie de gantere care cântăresc între o lire și două fiecare.

Înainte de antrenament, nu uitați să vă încălziți bine cu gimnastică ușoară.

Pentru primul exercițiu, așezați-vă pe o minge de fitness moale sau pe un scaun confortabil. Luați ganterele și ridicați-le așa cum se arată în imagine. Apoi începeți să le împingeți în sus, apoi reveniți la poziția de pornire. Începeți cu trei seturi de 10 repetări.

Pentru a vă strânge pieptul, întindeți-vă pe o minge de fitness sau pe un covor de gimnastică. Culcați-vă cu corpul întins și brațele laterale la nivelul pieptului. Începeți să le ridicați ușor și încet în timp ce le adunați. Apoi reveniți la poziția de plecare, dar fără a atinge podeaua cu mâinile.

Îți vei simți imediat pieptul și interiorul brațelor strânse. Începeți cu 3 seturi de 10 repetări.

Pentru a strânge tricepsul, luați o ganteră în mână și ridicați brațele deasupra capului. Începeți să vă strângeți brațele la coate înapoi. Faceți 2 seturi de 10 repetări.

Un alt exercițiu care va ajuta la strângerea și modelarea tricepsului și a umerilor este de a oferi un suport stabil pentru o minge de fitness, scaun sau pe podeaua covorului de gimnastică.

Luați o ganteră într-o mână și începeți să faceți o mișcare de tragere (ca și cum ar fi tras o bandă elastică). Trageți înapoi și apoi reveniți la poziția de pornire. Faceți 3 seturi de 10 repetări.

Mai multe despre acest subiect

Există multe exerciții mai variate și ușoare pe care le puteți efectua cu ajutorul ganterelor.