Construiește forța înapoi și braț

În timp ce majoritatea exercițiilor din setul de greutate implică ridicarea sau mutarea greutăților externe, unele exerciții își folosesc propria greutate corporală pentru rezistență. Tragerea și bărbia sunt exemple excelente de acest tip.

Tragerile necesită să vă ridicați corpul pe brațe, astfel încât bărbia sau gâtul să fie aproximativ egale cu bara pe care o folosesc mâinile pentru a vă trage.

Puteți ține bara în jos (trageți în sus) sau în jos (în sus). Unii antrenori numesc cele două mânere „bărbie”, cu mânerul denivelat numit bărbia inversă în sus.

1 - Poziția inițială

2 - Exercițiu

Rețineți că, atunci când faceți tracțiuni sau bărbie (nu aparatul de greutate), încrucișarea picioarelor inferioare și îndoirea genunchilor vă poate oferi un echilibru mai favorabil al greutății, oferindu-vă un pic mai mult control asupra corpului în timp ce faceți exercițiul.

  • Trageți în timp ce bărbia este în jurul nivelului sau chiar deasupra liniei brațelor de pe bară. Curelele de tragere au de obicei poziții de prindere largi sau înguste.
  • Coborâți până la întindere completă și repetați mișcarea fără a atinge podeaua.
  • Puteți schimba tempo-ul sau timpul necesar unei repetări. Ținând partea de sus sau de jos sau mișcându-vă încet, va crește munca pe care o faceți.
  • Începeți cu 3 sau 4 repetări, odihniți-vă și încercați să faceți un alt set. Faceți acest lucru îmbunătățind puterea.

    • tracțiune