Ameliorarea mușchilor abdominali este ceva ce toată lumea își dorește, mai ales pe plajă vara. Arată progresul în sală și conferă o formă și strălucire de invidiat corpului. Mulți oameni consideră acest mușchi diferit de alți mușchi din corpul lor și îl antrenează prea des și mai mult, fără rezultate vizibile. Iată câteva greșeli obișnuite de evitat și câteva sfaturi pentru a arăta plăcile de pe burtă!

mușchilor abdominali

Greșeli comune

Sfaturi

  • În plus față de mușchii abdominali mari, trebuie să aveți un procent scăzut de grăsime subcutanată (aproximativ 7-12% în funcție de mărimea mușchiului și de principalele puncte în care corpul dumneavoastră stochează grăsime) pentru a vă putea vedea presa de relief.
  • Presele abdominale sunt unul dintre principalele exerciții pe care le folosește toată lumea, dar trebuie să știți că numai cu ele și cu utilizarea lor frecventă fără încărcătură reală, mușchiul dvs. nu va progresa.
  • Trebuie să antrenezi mușchii abdominali pe măsură ce antrenezi ceilalți mușchi din corpul tău - o dată pe săptămână, antrenament intens cu greutăți și lasă-i să se odihnească și să se refacă, la fel cum progresează toți ceilalți mușchi, și mușchii abdominali vor progresa.
  • Faceți antrenament cardio regulat - pentru a vă ajuta să vă curățați corpul mai repede de grăsimi, faceți antrenament cardio regulat (de cel puțin 3 ori pe săptămână și cel puțin 20 de minute).
  • Calculați caloriile pe care trebuie să le consumați - pentru a ști câtă energie trebuie să absorbiți prin alimente, altfel indiferent cât de bine antrenați mușchii abdominali, dacă luați mai multă energie decât aveți nevoie, nu veți putea elimina excesul de grăsime care ascunde mușchii!

Cât timp va dura mușchii abdominali ușurați

Totul depinde de mărimea mușchilor abdominali și de cantitatea de grăsime pe care o au. Dacă aveți un procent relativ scăzut de grăsime subcutanată, cel mai probabil veți obține plăcile de relief în câteva luni, în cazul în care nu v-ați antrenat în mod regulat și bine mușchii abdominali.
Cu toate acestea, dacă aveți mai multe grăsimi, depinde doar de dvs. cât timp veți putea să le curățați, îndepărtarea grăsimii depinde de exercițiile pe care le faceți și de alimentele pe care le consumați. Dacă sunteți unul dintre acei oameni care au stomacul plat și cu un conținut scăzut de grăsimi, dar doriți o presă de ușurare, atunci va trebui să puneți multă tensiune pe mușchii abdominali și să aveți răbdare, deoarece destul de des din supraîntrenarea abdomenul este plat în loc de ușurare. Antrenează-i ca orice alt mușchi.

Mușchii abdominali buni nu sunt doar sexy, ci îți vor ajuta talia în exercițiile care îl încarcă, îți vor permite corpului să se stabilizeze mai bine în spațiu și îți va îmbunătăți postura.!