Există o serie de moduri de a lucra la intrarea pe un stand de mână, atât în ​​perete, cât și în centrul camerei. Folosirea zidului oferă un sentiment de securitate, care este necesar pentru mulți oameni la început, deoarece teama de a cădea este un mare obstacol care trebuie depășit înainte ca progresul să poată fi făcut. Dacă nu ieși niciodată de pe perete, nu este chiar așa de mare lucru.

face

Este ca și cum ai folosi un tampon în orice altă poziție. Obțineți beneficiile inversiunii într-un fel sau altul. Dacă începeți să lucrați pentru a menține o poziție în centrul camerei, există câteva alte moduri de fotografiere pe care ați putea dori să le luați în considerare.

Standul în sine a devenit un fel de poziție de yoga standard de aur. Dar este important să ne amintim că indiferent dacă mâna ta arată sau nu uimitoare pe Instagram nu contează cu adevărat. A putea să-ți supui mâinile în fața unui palmier sau a Turnului Eiffel nu încalcă sau nu îți încalcă practica yoga.

La fel ca toate ipostazele dificile, este distractiv să realizezi ceva la care te-ai îndoit de capacitatea ta de a face. Dar nu este minunat să te concentrezi pe plasarea unei ipostaze sau a altora, de parcă verificarea acestui lucru din listă ar însemna ceva în contextul mai larg. Dacă dezvoltăm atitudinea unui student de yoga pe calea iluminării, toate ipostazele se apropie de aceeași.

Unul nu este mai bun decât alții. Cele ușoare sunt acordate la fel de multă atenție ca și cele dificile.

instrucțiuni

  1. Coboară împotriva câinelui cu mâinile la aproximativ 6 centimetri de perete.
  2. Mutați-vă picioarele mai aproape de brațe, purtând umerii deasupra încheieturilor mâinii.
  3. Îndoiți un genunchi și ridicați celălalt picior de pe podea. Luați câteva hamei aici, sărind din piciorul îndoit și ridicând piciorul drept în verticală.

  1. De-a lungul celui de-al treilea hop, încercați să aduceți ambele tocuri pe peretele de deasupra capului. Țineți capul în jos între brațele superioare.
  2. Exersează tocurile de la perete și echilibru. Va trebui să vă angajați puternic cu picioarele și să ajungeți până la călcâi. De asemenea, puteți începe să lucrați pentru a vă aduce privirea la podea.
  3. Luați un picior în jos și odihniți-vă înainte de a încerca să trageți cu piciorul opus pentru echilibru.

Variații și sfaturi

Saltul dublu în postură funcționează mai bine pentru unii oameni.

  • După pasul 2 de mai sus, îndoiți ambii genunchi. A sărit ușor, apropiindu-se de perete. Îndreptați ambele picioare. Pentru a vă pregăti pentru această intrare, încercați câțiva măgari cu ambele picioare. Drept și încearcă să-ți atingi fundul cu tocurile.

Lucrați la îndepărtarea posturii de pe perete.

  • Începeți dintr-o poziție de despărțire. Împletați palmele pe podea și îndoiți piciorul în picioare. Hop ușor pentru a aduce ambele picioare în sus. Uneori ajută la îndoirea piciorului ridicat în timp ce săriți. Totul este în regulă dacă primul picior trece de verticală, fie drept, fie îndoit. Acest lucru vă poate ajuta să vă atingeți echilibrul. Odată ce sunteți echilibrat pe brațe, lucrați la aducerea ambelor picioare în sus.
  • Începeți în prasarita padatunasana. Îndreptați-vă brațele în virajul din față. Transferați-vă greutatea înainte în mâinile voastre. Încercați să ridicați picioarele lateral și în sus, în același timp cu conducerea. Umerii tăi pot veni de-a lungul încheieturii mâinii în timp ce te ridici. Este în regulă, dar reajustează-le atunci când ești în poziție.
  • Cotiera este atât de importantă pentru miez. Lucrați la forța principală dacă această poziție pare imposibilă.