Acasă »Subiecte actuale» Ce trebuie să faceți atunci când întindeți mușchii?

trebuie

Întinderea musculară are loc atunci când fibrele mici care formează mușchii se întind dincolo de capacitățile lor, determinându-le să se rupă parțial sau complet. Tensiunea musculară ușoară până la moderată se recuperează de obicei în câteva săptămâni, dar puteți accelera procesul cu câteva remedii casnice.

Luați o pauză și dați mușchilor dvs. timp de recuperare

Cele mai multe întinderi apar atunci când mușchii sunt supraîncărcați ridicând greutăți sau efectuând acțiuni monotone, monotone zilnic sau în timpul sportului. După întinderea fibrelor din mușchi, veți avea nevoie de câteva zile de odihnă, astfel încât procesul de vindecare să poată avea loc mai repede.

Aplicați gheață pe zona afectată

În primele zile după întindere, majoritatea pacienților suferă de dureri care pot fi ușurate prin aplicarea de gheață în zona afectată. Gheața constrânge vasele de sânge și reduce umflarea. Puneți gheață într-un prosop și așezați compresa pe mușchi timp de 10-15 minute. Repetați această procedură de 4-5 ori pe zi până când durerea dispare.

Ridicați membrul

Dacă mușchiul întins se află în zona membrelor inferioare, acesta va ajuta la ridicarea picioarelor, ceea ce va îmbunătăți fluxul sanguin de la nivelul membrelor și va reduce umflarea.

Luați analgezice

Luarea de analgezice va calma durerea. Medicamentele pe care le puteți lua fără prescripție medicală sunt, de exemplu, Ibuprofen sau Aspirin. Cu toate acestea, trebuie să știți că aceste medicamente irită stomacul și nu trebuie să le luați mai mult de două săptămâni. Dacă reclamațiile dvs. persistă mult timp, puteți consulta un medic care vă va prescrie medicamente suplimentare.

Încercați să faceți exerciții ușoare de întindere

Exercițiile de întindere, care sunt utilizate în principal pentru încălzirea înainte de antrenament, pot ajuta și la întinderea musculară. Odată ce durerea severă dispare și vă simțiți mai bine, puteți începe să faceți exerciții ușoare de întindere musculară. În timp, puteți crește durata și intensitatea antrenamentelor.

Mergeți la un masaj

Dacă metodele de acasă nu vă ajută, puteți vizita un maseur profesionist pentru a vă ușura simptomele. În timpul masajului mușchii se relaxează și întregul corp se relaxează. Începeți cu un masaj complet de 30 de minute, iar treptat maseurul poate crește presiunea în zona musculară afectată și se poate concentra asupra mușchilor întinși.