Aflați cum să vă citiți pedometrul și să utilizați informațiile despre pierderea în greutate

slăbi

Știi cum să folosești un pedometru pentru a te ajuta să slăbești? Poate știi cum să citești un pedometru, dar știi cum să folosești citirile pedometrului pentru a-ți atinge obiectivele de slăbire? Utilizați acest ghid pentru a afla cel mai bun mod de utilizare a dispozitivului pentru o sănătate mai bună, o stare fizică îmbunătățită și o pierdere în greutate.

Cum să citiți un pedometru pentru pierderea în greutate

Și sunt foarte ușor de utilizat. Dar nu poți purta doar un pedometru și te aștepți să obții rezultate. Trebuie să știți cum să citiți pedometrul și să utilizați citirile de slăbire.

Studiile arată că persoanele care parcurg mai puțin de 5.000 de pași în fiecare zi sunt mai susceptibile de a fi supraponderali, în timp ce cei care fac mai mult de 9.000 de pași pe zi sunt mai predispuși să fie supraponderali.

Când începeți să purtați dispozitivul, veți observa probabil că citirile podometrului sunt destul de scăzute. Puteți parcurge doar 4.000 sau 5.000 de pași pe zi. Dacă stai la serviciu sau ești blocat acasă, numărul lor poate fi mai mic. Dar obiectivul tău ar trebui să fie creșterea numărului treptat și consecvent.

Stabiliți un obiectiv pentru ca pedometrul să citească până la 5.000 de pași pe zi în prima lună. Odată ce vă simțiți confortabil cu numerele, mai luați o lună pentru a vă crește numărul la 7.500. În cele din urmă, veți parcurge 10.000 de pași sau mai mult și veți arde suficiente calorii pentru a pierde în greutate.

Ce fel de pedometru ar trebui să iau?

Cumpărarea unui pedometru este cea mai bună investiție de fitness pe care ați făcut-o vreodată. Un pedometru poate costa doar 5 USD și va costa mult mai mult dacă îl folosiți pentru a configura și efectua pași zilnici.

La fel ca multe alte dispozitive, pedometrele sunt disponibile într-o varietate de dimensiuni, mărci și soiuri .

În medie, acestea costă între 12 și 30 USD, în funcție de câte funcții au.

Puteți obține una care este foarte discretă dacă doriți să o purtați toată ziua sau la serviciu. Multe monitoare de activitate includ un contor de pași, precum și alte caracteristici legate de pierderea în greutate.

Un pedometru simplu numără doar numărul de pași pe care îi faceți în funcție de mișcarea corpului dumneavoastră. Există un mic dispozitiv în pedometru care se mișcă de fiecare dată când mișcați coapsa pentru a face un pas. Pedometrul „face clic” la fiecare pas pe care îl faceți.

Modelele moderne de pedometre digitale urmăresc distanța pe care o parcurgeți și ardeți calorii, dar acestea sunt mai scumpe. Un contor de pași simplu este suficient pentru a mă motiva și probabil veți găsi că este la fel. Puteți oricând să „faceți upgrade” ulterior.

Cum să porți pedometru?

Pedometrul ar trebui să fie atașat de talie la jumătatea distanței dintre partea ta și buricul de pe pantaloni. Dacă se află în compoziția genunchiului tău, atunci îl ai într-un loc bun. Trebuie păstrat întotdeauna într-o poziție orizontală și să rămână paralel cu solul.

Pentru a verifica dacă pedometrul este în locul corect, resetați-l la 0 și numărați manual 25 de pași. Apoi examinează-ți podometrul.

Ar trebui să reflecte nu mai puțin de 24 de pași și nu mai mult de 26. Dacă este mai departe, mutați-o la stânga sau la dreapta și încercați din nou testul până când rezultatele reflectă mai exact numărul real de pași.

Cum să înțelegeți citirile pedometrului

Puteți învăța să folosiți un podometru pentru a calcula distanța pe care ați parcurs-o în fiecare zi. Pentru a vedea cât de departe ați parcurs, următoarea este o regulă generală bună:

  • 1.000 de trepte este de aproximativ o jumătate de kilometru

La fiecare 2.000 de pași este egală cu aproximativ 1 milă, deci .

  • 2.000 de trepte = 1 milă
  • 3.000 de trepte = jumătate de milă
  • 4.000 de trepte = 2 mile
  • 10.000 de pași = 5 mile

Dacă doriți să fiți mai încrezători în pașii pe care vi-i arată pedometrul, purtați pedometrul pe poteca locală.

Cele mai multe melodii au un semn care arată de câte ori este egal cu un kilometru. De exemplu, dacă trei lanțuri sunt la o milă, marcați startul/oprirea și readuceți pedometrul la 0 înainte de a începe să mergeți.

Când ați făcut-o în jurul pistei, numărul necesar de circuite - în exemplul de trei ori - rețineți pașii indicați pe pedometru când vă întoarceți la punctul de plecare; acest număr poate servi ca bază „Pași pe milă” (SPM) (numărul de pași pe care trebuie să-i parcurgeți pe milă).

Dacă puteți face acest lucru doar de două ori, înmulțiți pașii indicați pe pedometru cu doi; dacă faceți o singură călătorie, multiplicați scorul cu patru.

După ce efectuați calibrarea, de fiecare dată când vă plimbați cu pedometrul, comparați numărul total de pași pe care pedometrul dvs. îl afișează la baza SPM. Dacă faceți mai mulți pași decât SPM, împărțiți numărul total de pași la SPM.

    Exemplu: SPM este 2.500.
    Mergeți 5.000 de pași pe zi.
    Împarte 5.000 la 2.500 = 2.

Ta-daaah: Ai mers pe jos două mile !

Amintiți-vă că aceasta nu este o metodă precisă de măsurare, deoarece nu poate fi luată în considerare atunci când mergeți mai încet sau mai repede decât în ​​ziua în care ați setat SPM. Dar este totuși o regulă bună și o modalitate bună de a rămâne motivați dacă este mai probabil să simțiți un sentiment de realizare măsurând o distanță aproximativă în loc de doar pași.

* Editat de Malia Frey, expert în slăbire

> Tudor Lock C., BE Ainsworth, et. al., „Relația dintre activitatea ambulatorie determinată de pedometru și variabilele corpului”. Jurnalul internațional al tulburărilor metabolice legate de obezitate. 25 noiembrie 2001 (11) 1571-78.