totdeauna

Aflați „secretul” pierderii permanente în greutate citind un articol care vă poate schimba viața!

V-ați întrebat vreodată câte diete există pentru slăbirea rapidă și ușoară? Sunt într-adevăr foarte multe și nici nu mă voi chinui să le enumer. În majoritatea cazurilor, în cele mai multe cazuri pierzi în greutate relativ repede - 5 kg pe săptămână sau 10 kg pe lună. Astfel de diete sunt extrem de populare datorită faptului că suntem obișnuiți să obținem totul la fața locului și, dacă este posibil, fără eforturi mari.

Gândiți-vă acum, când ați acordat ultima dată atenție unei diete care vă spune că veți pierde în greutate încet, permanent și sănătos. Niciodată? Cum nu ți-a atras atenția această dietă? De îndată ce ai citit cuvântul „lent”, celelalte epitete păreau nesemnificative, nu-i așa? Aici se înrădăcinează problema pierderii permanente în greutate - nimeni nu vrea să aștepte, toată lumea vrea rezultate rapide. De aceea, ei sar de la o dietă de șoc la alta, iar în pauzele dintre ei nu reușesc să păstreze rezultatul celei anterioare. Acesta este așa-numitul efect yo-yo. Dacă nu doriți să vă întoarceți în cercul său vicios sau doriți să ieșiți din el, dacă ați căzut deja în capcana lui, deschideți-vă mintea pentru a da sens și aplicați ceea ce am spus în rândurile următoare.

Fiecare dietă rapidă de slăbit are efectul său prin restricții dietetice extreme. Restricțiile sunt în principal în ceea ce privește tipurile de alimente și cantitățile lor. Există, de asemenea, diete în care puteți mânca pe principiul „mâncați cât doriți, dar numai din alimentele permise”. Acestea din urmă sunt mult mai populare și preferate deoarece sunt și mult mai ușor de utilizat - nu trebuie să măsurați și să cântăriți totul.

S-ar putea să vă întrebați: Cum puteți mânca cât doriți și totuși să pierdeți în greutate atunci când trebuie să mâncați mai puține calorii? Îți voi spune imediat o astfel de dietă - mănâncă cât vrei albușuri fierți și castraveți de trei ori pe zi și îți garantez că vei pierde zece kilograme luna viitoare. Ușor și simplu - ca majoritatea așa-numitelor „diete”, asta vrei!? Vei spune: „dar nu este sănătos!”. Nu, desigur că nu! Nu numai că nu este sănătos, dar cine ar suporta o lună de un astfel de regim condamnându-i la foame (în ciuda așa-numitei „hrăniri de burtă”)? Și chiar dacă va rezista, va păstra „rezultatul” după ce se va întoarce la obiceiurile sale alimentare normale? Cred că știi răspunsul.

Exemplul meu poate fi puțin extrem, dar în dietele de slăbire rapidă scopul este unul - să consumi mult mai puține calorii decât arzi, adică. a fi în deficit caloric extrem. Dietele bazate pe principiul „mănâncă cât vrei” iau, de asemenea, mai puține calorii decât nevoile tale zilnice, dar fără să-ți dai seama. Acest lucru se obține un fel de „automat” prin selectarea alimentelor cu un conținut scăzut de calorii (scăzut densitatea calorică) și cele care suprimă pofta de mâncare. Dar acest lucru nu funcționează pentru toată lumea, deoarece chiar și cu aceste alimente este posibil să consumați mai multe calorii decât cheltuiți.

Dacă ajungeți să pierdeți în greutate, este pentru că ați consumat mai puține calorii, nu din cauza unei combinații super-secrete de alimente care vă transformă corpul într-un arzător de grăsimi. Aceasta este o prostie completă și imediat ce veți afla mâncarea trebuie selectată după calitate și cantitate, dar fără a merge la extreme, cu atât mai repede vei face primul tău pas către o slăbire durabilă și sănătoasă.

Fiecare dietă funcționează datorită aportului de mai puține calorii, deoarece nimic nu s-a terminat legea echilibrului energetic și nu vei pierde niciodată în greutate dacă nu o urmezi. Dar diferența dintre „moderat mai puține calorii” (aproximativ 15-20% sub echilibrul energetic) și „extrem de puțin” este mare. Iar problemele apar atunci când caloriile sunt prea mici, așa cum se întâmplă adesea în cazul dietelor de slăbire rapidă. Această subnutriție sistemică, recunoscută de corpul dumneavoastră ca fiind foame, se poate prăbuși sistemul imunitar și vă îmbolnăviți, provocați tulburări hormonale și vă stimulați metabolismul „Modul economic”.

Dacă doriți să slăbiți rapid cinci, zece sau mai multe kilograme, nu contează dieta rapidă de slăbire pe care o alegeți, deoarece cu fiecare dintre ele veți pierde mai mult sau mai puțin aceeași cantitate de kilograme. Deci, pentru rezultate rapide, pur și simplu începeți unul și urmați-l cu strictețe și este destul de probabil să slăbiți mult în următoarele săptămâni. Dar acesta este cu adevărat scopul tău?! Esti sigur? Continuă să citești și gândește-te din nou.

În primul rând, este important să definiți termenul „rezultat” atunci când faceți referire la dietele pentru pierderea în greutate. De obicei, rezultatele pozitive sunt considerate a fi cele care se suprapun cu așteptările și dorințele noastre preliminare. De exemplu, vrei să slăbești 10 kg într-o lună, să alegi o dietă „șocantă” și să le pierzi. Ei bine, ești mulțumit de rezultat?! Probabil că da, odată ce ai realizat ceea ce ți-ai dorit. Dar „fii atent la ceea ce îți dorești, pentru că se poate împlini!” Cu alte cuvinte - gândiți-vă în primul rând la ceea ce doriți cu adevărat:

1) Să slăbești maxim în minimum de timp, apoi să-l câștigi din nou, riscându-ți sănătatea în acest scop;

2) Pentru a pierde excesul de grăsime, păstrați rezultatul obținut și arătați ferm și tonifiat, toate acestea nu numai că nu dăunează, ci vă îmbunătățesc și sănătatea.

Mă îndoiesc că atunci când se pune întrebarea în acest fel, cineva va prefera opțiunea 1.

Aici, unii pot obiecta: "Nu sunt unele dintre aceste diete mai sănătoase și mai durabile decât altele?" Unele dintre aceste diete au avantaje față de altele în ceea ce privește sănătatea, controlul apetitului și menținerea masei musculare. Cu toate acestea, cu fiecare dintre ele veți obține rezultate rapide pe termen scurt, pe care, totuși, nu le veți menține revenind la vechile obiceiuri alimentare. Conform statisticilor, peste 90% dintre persoanele care au slăbit cu una dintre dietele populare pentru slăbit rapid sau pur și simplu au slăbit rapid, și-au recâștigat greutatea și s-au îngrășat în următoarele 3 până la 6 luni. Care este motivul pentru care aceste diete eșuează pe termen lung?

DE CE DIETELE PENTRU PIERDEREA RAPIDĂ DE GREUTATE PE TERMEN LUNG?

Motivul nr. 1

Diferența dintre pierderea în greutate și pierderea de grăsime

Balanța poate fi cel mai rău consilier pentru pierderea în greutate, deoarece nu arată cel mai important lucru - cât din greutatea pierdută este din grăsime și cât din masa musculară și din apă. Și dacă doriți rezultate de durată, ar trebui să vă străduiți să slăbiți în primul rând prin reducerea rezervelor de grăsimi. Și acest lucru este imposibil fiziologic să se întâmple rapid. O jumătate de kilogram de grăsime subcutanată oferă energie egală cu 4500 de calorii. Pentru a arde această energie trebuie să avem un deficit caloric de 500 de calorii pe zi. Acest lucru se realizează mai bine într-o măsură mai mare prin creșterea activității fizice (antrenament și stil de viață în general) și reducerea ușoară a caloriilor. Dar despre asta puțin mai târziu. Deficitul caloric foarte ridicat poate duce la pierderea masei musculare și la „încetinirea” metabolismului. Prin urmare, este optim să slăbești aproximativ 0,5 kg pe săptămână. Excepție fac persoanele supraponderale, precum și în etapa inițială a dietei, când se pierde mai multă apă în exces, reținută din cauza unei alimentații necorespunzătoare.

Iată un exemplu despre ceea ce pierzi de fapt cu o dietă tipică de șoc care îți promite 10 kilograme pe lună.

Grăsime: 25% (23 kg)

Greutate corporală netă (greutate fără grăsime): 69 kg

Grăsime: 22,5% (18,5 kg)

Greutate corporală netă: 63,5 kg

Pierderea în greutate: 10 kg

Pierderi de manin: 4,5 kg

Pierderea în greutate (în cea mai mare parte a mușchilor): 5,5 kg

Mulți dintre cei care urmează o astfel de dietă se laudă cu „rezultatul” și îl recomandă cunoștințelor, dar altfel nu sunt mulțumiți de noua lor înfățișare. Deși volumele au scăzut vizibil, corpul este și mai relaxat din cauza mușchilor pierduți, iar slănina rămâne în cele mai neplăcute locuri. Cu toate acestea, răul vine în timpul după dietă, când obiceiurile alimentare „normale” sunt restabilite, iar acest lucru se întâmplă mai devreme sau mai târziu. În cele din urmă, după aproximativ 2 luni, situația este următoarea:

La două luni după dietă:

Grăsime: 28,5% (26 kg)

Greutate corporală netă: 66 kg

Compoziția corpului s-a schimbat - greutatea inițială este aceeași, dar cu mult mai multe grăsimi și mai puțini mușchi. Metabolismul este grav afectat, ceea ce va duce la creșterea în greutate. Deci, dieta după dietă situația se înrăutățește.

Motivul nr. 2

… Nu schimbați obiceiurile alimentare într-o direcție pozitivă

Un proverb chinez spune: „Dă unui om un pește și îl vei hrăni azi. Învață-l să pescuiască și îl vei hrăni pe viață. În ceea ce privește dietele, acest lucru înseamnă că dieta pe care o urmați ar trebui să vă poată schimba obiceiurile alimentare și să vă învețe cum să mâncați corect pentru viață. Dacă de fiecare dată după aplicarea unei diete de șoc pentru mare, de exemplu, reveniți la vechile obiceiuri alimentare care duceau la creșterea în greutate, atunci veți reveni la poziția inițială în ceea ce privește pierderea în greutate. Ai mâncat azi, dar ți-a fost foame mâine! Așa că nu mai gândiți doar astăzi și începeți să gândiți în perspectivă.

La ce bun este să slăbești zece kilograme astăzi, dacă mâine ai din nou aceeași greutate, un metabolism slab, un raport grăsime-mușchi mult mai rău și nimic învățat despre o nutriție adecvată? Ce se întâmplă atât de repede la revenirea la fel de rapid (la fel ca și yo-yo)?! Ce este sănătos pentru el?! Așadar, poți pierde unul, cinci sau zece ani încercând să găsești „pâinea moale”, rătăcind de la o dietă la alta, câștigând și slăbind, în loc să folosești acest timp pentru a învăța să mănânci corect și să-ți schimbi dieta.

Să luăm ca exemplu 2 diete - dieta A și dieta B. Dieta A este extrem de restrictivă în ceea ce privește tipurile de alimente și cantitățile acestora, dar odată cu aceasta pierzi 10 kg pe lună (dacă totuși slăbești, nu grăsimile) este scopul tău. Atunci trebuie să-l oprești, cel puțin pentru că nu este sănătos să urmezi un astfel de plan mult timp. Dacă nu, este pe cheltuiala ta.

Cu dieta B începeți o slăbire lentă și treptată - 2 până la maximum 4 kg pe lună, dar rezultatele sunt constante în fiecare lună. Adevărat, rezultatele se mișcă ca o broască țestoasă în comparație cu iepurele rapid din dieta A, dar amintiți-vă cum se termină povestea! Între timp, pe măsură ce urmezi dieta B pentru următoarele câteva luni, te învață cum să mănânci corect, ce alimente să alegi, câte calorii ai nevoie și cum să le manipulezi pentru a se potrivi nevoilor tale. Dieta imperceptibilă B devine noul tău mod de a mânca, pe care îl poți urma la nesfârșit, noile tale obiceiuri alimentare. Dacă ne întoarcem la proverbul chinezesc, putem spune că dieta A te-a hrănit astăzi, dar dieta B nu te va lăsa flămând pe viață. Aceasta este ceea ce încerc să realizez prin al meu diete. Deoarece pierderea în greutate pe termen scurt este ușoară și se poate realiza cu aproape orice dietă, dar rezultatele pe termen lung, durabile și reale vor avea doar dacă vă schimbați obiceiurile alimentare.

Motivul nr. 3

… Nu poate fi observat o perioadă lungă de timp

Principala întrebare pe care trebuie să o puneți atunci când alegeți o dietă pentru rezultate durabile ar trebui să fie: „Pot mânca așa pentru tot restul vieții mele?”. Așa este, dacă doriți să păstrați rezultatele, trebuie să puteți urmări dieta aleasă pentru restul zilelor. Acest lucru înseamnă a fi bine echilibrat și suficient de mare în calorii pentru a furniza toate cantitățile adecvate de macro și micronutrienți esențiali ai corpului.

Așadar, data viitoare când vă alegeți dieta, puneți întrebarea:

"Pot mânca așa pentru tot restul vieții?" Acest lucru va elimina o mulțime de diete din listă.

FORMAREA - ELEMENTUL LIMB AL ORICĂROR REGIM DE PIERDERE DE GREUTATE

Majoritatea dietelor promit că vei pierde greutatea dorită fără antrenament. Vă spun exact opusul - dacă urmați o dietă pentru a slăbi fără a face niciun exercițiu, sunteți sortit eșecului de la început. Exercițiile fizice sunt cele care accelerează metabolismul, măresc cheltuielile de energie și vă permit să consumați mai multe calorii, ajută la absorbția alimentelor de către mușchi, nu la celulele grase. Acesta este unul dintre „secretele” pierderii permanente în greutate: reducerea puțin a caloriilor și creșterea multă a activității fizice.

Statisticile în acest sens nu mint - persoanele care au slăbit cu succes și au menținut rezultatele sunt cele care au făcut ca antrenamentul să facă parte din viața lor. Fă-le și pe ele! Nu-ți place să te antrenezi? Gândiți-vă din nou și răzgândiți-vă după ce vă amintiți Acest articol. Abia atunci vei face al doilea pas spre slăbirea permanentă. Cred în tine, crede în tine!