care

Alăptarea este minunată, dar costă putere și energie. Cum ar trebui să mănânce sănătos mamele care alăptează și ce ar trebui să urmeze? Laptele matern este cu adevărat minunat și acest lucru trebuie înțeles în adevăratul sens. Conține tot ce are nevoie un bebeluș alăptat. În fiecare zi are un gust diferit în funcție de ce a mâncat mama. În plus, laptele matern protejează împotriva bolilor. Prin urmare, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă mamelor să alăpteze complet bebelușul în primele șase luni și să-l înțărceze abia după a doua zi de naștere. Experții susțin că mamele care alăptează pe termen lung prezintă un risc mai mic de a dezvolta ulterior osteoporoză și cancer de sân sau ovarian. Și bebelușii alăptați sunt mai puțin susceptibili de a suferi de supraponderalitate, diabet de tip 2 și boli inflamatorii intestinale. Bebelușii sunt adesea înțărcați imediat ce încep să primească piure. Potrivit nutriționiștilor, acest lucru nu este necesar - alăptarea și piureurile se pot completa reciproc mult timp. Acest lucru îi protejează pe cei mici de alergii.

Dacă mama mănâncă pentru doi?

Mama care alăptează are nevoie de aproximativ 600 de kilocalorii suplimentare pe zi. Regula de bază este că în timpul alăptării greutatea nu trebuie să crească sau să scadă cu mai mult de două kilograme pe lună. Nutriția trebuie să fie completă și variată. Mamele care alăptează ar trebui să obțină proteine, vitamine și minerale în principal din lactate și cereale integrale, fructe și legume proaspete, nuci și leguminoase. Caloriile suplimentare sunt furnizate de o porție de muesli, o felie de pâine integrală cu brânză și o porție puțin mai mare decât masa principală. Mamele care iau o dietă echilibrată nu au nevoie de suplimente suplimentare, cu excepția cazului în care medicul a prescris acid folic, vitamina D sau iod.

Nu poți mânca carne?

Se recomandă să consumați carne slabă de trei ori pe săptămână, care furnizează proteine, zinc, fier și vitamine B. Mamele care alăptează pot renunța la carne dacă consumă lactate și cereale integrale, ouă, nuci și leguminoase. Astfel, li se furnizează toate substanțele necesare, cu excepția fierului, care este mai bine absorbit de carne.

Lucrurile sunt diferite pentru femeile care evită complet alimentele de origine animală. Aceștia trebuie să respecte recomandările medicului pentru a înlocui nutrienții necesari.

Includeți în pește pești grași precum macrou și hering. De asemenea, puteți mânca somon afumat, care conține acizi grași nesaturați, importanți pentru dezvoltarea bebelușului, în special pentru creier și sistemul nervos.

Ce să renunți la alăptare?

Spre deosebire de timpul sarcinii, femeile pot mânca acum totul. Unele mame se tem că consumul de alimente care provoacă gaze ar afecta copilul. Cu toate acestea, acest lucru nu a fost confirmat științific. Citricele, kiwii și ananasul pot fi consumate și fără riscul de a toca bebelușul. Sfatul este să încercați și dacă bebelușul reacționează sensibil, să evitați alimentele adecvate. Nu este nimic periculos pentru bebeluș dacă mama mănâncă morcovi, broccoli, spanac, mere, banane, struguri și caise. Femeile pot mânca, de asemenea, dulceață cu moderare, precum și băuturi dulci.

Cât de mult să bei?

Bebelușul suge până la un litru de lapte pe zi. Cu toate acestea, mamele care alăptează nu ar trebui să bea mult mai mult. De obicei, doi litri de lichid pe zi sunt suficienți, în căldură poate fi puțin mai mult.

Mamele care alăptează ar trebui să se abțină de la orice alcool, mai ales la început, când bebelușul suge mai des. Dacă își pot permite un pahar de șampanie la ocazii speciale, ar trebui să o facă imediat după alăptare. În funcție de greutatea femeii, alcoolul dintr-un pahar de șampanie se descompune după două până la patru ore.

Fumatul crește semnificativ riscul de moarte subită a sugarului. Copiii fumătorilor sunt mai predispuși să sufere de alergii.

Trebuie să fii atent cu laptele?

Nu este nevoie de precauție dacă mama tolerează lactoza din laptele de vacă. Alături de proteine ​​valoroase, furnizează fosfor și calciu.

În cele din urmă, totul este foarte simplu - meniul pentru alăptare este variat, sănătos și aproape că nu există interdicții. Iată un motiv pentru a-ți alăpta bebelușul mai mult ...