Sistem imunitar este un mecanism stabilit format în anii lungi de evoluție. Protejează corpul de influențele dăunătoare provenite din mediu. Funcția principală a sistem imunitar este să recunoască, să distrugă și să elimine toți agenții străini din corp. Da, acest sistem este bine stabilit, dar uneori este ezitant.

sistemul imunitar

Semne inițiale ale scăderii activității imune

  • Stresul și psihicul instabil
  • Oboseală rapidă
  • Oboseala cronica
  • Somnolență sau insomnie
  • Durere de cap
  • Dureri musculare și articulare.

Următoarea etapă este o boală nesfârșită - o altă infecție ne doboară, chiar înainte ca cea anterioară să dispară complet. Leziuni recidivante recurente înseamnă că sistemul imunitar funcționează defectuos și este nevoie de acțiuni urgente. Ultima etapă este o gamă întreagă de boli cronice și complicații. Se pune întrebarea cum și cu ce să ridicăm sistem imunitar și să ne îmbunătățim sănătatea.

7 sfaturi pentru o imunitate bună

Dacă vrei să fii sănătos, schimbă-ți stilul de viață. Nu vă întindeți pe canapea uitându-vă la televizor, ci faceți sport, petreceți mai mult timp în aer curat. Stresul este principalul dușman al imunității, alungă experiențele proaste și nu te agita. Încearcă să obții cât mai multe emoții pozitive. Desigur, întărirea primară a imunității începe cu nutriția.

Vitamine si minerale

Cele mai importante pentru sistemul imunitar sunt vitaminele A, B, C, D, E, PP;

Aproape toate alimentele vegetale, în special galben și roșu (morcovi, boia, pepene galben, roșii, dovleac) conțin beta-caroten, care în organism este transformat în vitamina A. Vitamina A și carotenul sunt responsabile de răspunsul imun adecvat la străinul invadator agent.

Toată lumea cunoaște principalele surse de vitamina C - coacăze negre, șolduri, citrice, pătrunjel, varză, lămâie. Deficiența acestei vitamine reduce rata producției de anticorpi, iar aportul adecvat al acesteia cu alimente este o garanție pentru producerea de celule imune cu drepturi depline.

Vitaminele B se găsesc în semințele de floarea soarelui, pâinea integrală, nucile, hrișca, leguminoasele, boabele încolțite, ciupercile și brânza. Multe nuci, semințe și boabe încolțite conțin vitamina E - un antioxidant care protejează celulele de daune. O altă sursă de vitamina E este uleiul vegetal nerafinat.

Seleniu, zinc, magneziu, calciu, fier, iod, mangan. Liderul în conținutul de minerale din produsele vegetale sunt nucile, leguminoasele, semințele, cerealele integrale, precum și cacao și ciocolata amară.

Nutriție

  • Spirulina Alphyca proaspătă este un suport indispensabil pentru un echilibru optim în nutriție prin reglarea poftei de mâncare și echilibrarea Ph-ului corpului
  • Proteine ​​de înaltă calitate: carne, pește, leguminoase. Carnea nu trebuie consumată în fiecare zi, ci de 1-2 ori pe săptămână. În restul timpului, proteina poate proveni din pește și leguminoase precum fasole, mazăre sau linte;
  • Legume si fructe. Morcovi, sfeclă, boia, rodii, stafide, prune uscate, caise uscate, mere, struguri roșii, afine, nuci, hrean, usturoi, ceapă, struguri roșii, sfeclă, roșii;
  • Fructe de mare. Acizii grași nesaturați conținuți în pește și fructe de mare cresc semnificativ apărarea organismului. Nu trebuie fierte prea mult timp, deoarece tratamentul termic distruge substanțele utile;
  • Produse care conțin potasiu. Potasiul se găsește în cartofi curățați, caise uscate, banane, nuci, hrișcă și fulgi de ovăz;
  • Produse lactice: în special cele care conțin bacterii vii. Varietatea bacteriilor probiotice crește producția de interferon și are un efect imunostimulator. Există o serie de produse probiotice care oferă o mare libertate de aplicare. Metionina, care este conținută în ele, contribuie la îndepărtarea radionuclizilor și a radicalilor liberi din corp;
  • Ceai verde este un puternic antioxidant cu acțiune eficientă împotriva radicalilor liberi;

Foarte util. Cât de des posibil, includeți în dietă broccoli, morcovi, produse lactate cu aditivi organici, căpșuni, kiwi, dovleac, somon, nuci de pin, ulei de măsline, curcan, citrice. Mănâncă cât mai multe legume - pătrunjel, mărar, țelină și frunze.

Prebioticele

Este util să consumați mai multe alimente care cresc creșterea bacteriilor benefice în organism. Sunt cunoscute sub numele de produse „prebiotice” și includ ceapă și praz, usturoi, anghinare și banane.

Cadouri ale naturii - imunostimulante naturale

Produsele naturale și stimulatorii imuni naturali includ: echinacea, ginseng, usturoi, produse apicole, lemn dulce, lemongrass și multe altele. Multe infuzii de plante, decocturi și amestecuri de ceai sunt, de asemenea, utilizate ca imunostimulante.

Întărire

Înotul, dușul și un duș de contrast vă vor ajuta să deveniți mai puternici. Alternarea temperaturilor ambiante ridicate și scăzute este un antrenament excelent pentru sistemul imunitar. Baia și sauna au un efect excelent de întărire. Dacă nu puteți merge la saună, este potrivit și un duș simplu de contrast. După duș, asigurați-vă că vă frecați energic corpul cu un covor umed sau o cârpă aspră.

Stil de viață activ

Exercițiul este extrem de util: gimnastică, aerobic, fitness, jogging, înot, plimbări lungi, aparat de exerciții: Este extrem de important să vă încălziți înainte de exercițiu, precum și adecvat sarcinii gradate de formă fizică. După un antrenament, este nevoie de timp pentru recuperare și odihnă. Supraîncărcarea fizică fără recuperare adecvată este o greșeală și duce la scăderea imunității.

Relaxare

Ajungând de la serviciu, întindeți-vă pe canapea, închideți ochii și încercați să vă gândiți la ceva plăcut, respirând profund și uniform. Puteți activa muzica ușoară. Meditația elimină oboseala acumulată în timpul zilei și nu permite stresului să bată sistemul imunitar.

  •