• când corpul

  • Ierburi și plante
  • Sarcina și nașterea
  • Veganism și vegetarianism
  • Vitamine si minerale
  • Totul pentru bebeluș și copil
  • Detoxifiere
  • Dietele
  • Probleme și condiții de sănătate
  • Mâncat sănătos
  • Păr, piele și unghii
  • Știri
  • Pierdere în greutate
  • Fructe si legume
  • Sfaturi utile de sănătate
  • Recepții
  • Sport, antrenament și exerciții fizice
  • Super-alimente
  • Mancare si bautura
  • Suplimente și produse nutritive
  • Amuzant

  • Ce este cataracta la câini și ce metode de tratament să utilizați?
  • Cannabidiol (CBD) - acțiune, beneficii, efecte secundare, instrucțiuni de utilizare
  • Cristale de CBD: De ce canabidiolul pur face minuni sub stres?
  • Cum să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Stil de viață sănătos - cum să-l atingi în câțiva pași simpli?
  • 10 motive pentru care ar trebui să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Rețete apetisante cu chia - 1 parte Vizualizat de 44347 ori
  • Dieta lunară 2015/2014 - Dieta de succes pentru pierderea în greutate sănătoasă Vizualizată de 35657 ori
  • Yarrow - cea mai venerată plantă Afișată de 24111 ori
  • Cele mai bune trucuri pentru a strânge pielea lăsată după pierderea în greutateVizualizat de 22726 ori
  • Dieta cu oțet de mere Vizualizat de 19475 ori
  • 10 simptome care ne lipsesc de minerale Vizualizat de 19301 ori
  • Postul - cea mai eficientă dietă pentru slăbire? Comentată de 5 ori
  • Dieta lunară - calendar pentru 2018 Comentat de 3 ori
  • Diferența dintre infecțiile virale și bacteriene Comentată de 3 ori
  • Spălarea nazală - un remediu pentru sinuzită, curgerea nasului și alergii Comentată de 3 ori
  • Fursecuri de Crăciun pentru o stare de spirit comentată de 3 ori
  • Conservanți E - permiși și periculoși! Comentat de 2 ori

De ce mâncăm atât de mult?

Conform multor studii, opiniile noastre asupra nutriție iar cele mari porții sunt principalele motive pentru noi mancam atat de mult. Permitem instinctelor noastre să dicteze obiceiurile noastre alimentare. Mănâncăm repede, le alegem pe cele mari porții, cumpărăm mâncare greșită și de multe ori ne simțim obligați să golim totul din farfurie pentru că așa suntem crescuți. Există și alte motive emoționale sau psihologice care pot afecta obiceiurile noastre alimentare, precum stresul.

Cum se mănâncă mai puțin?

Există diverse mici trucuri da noi mancam Mai puțin, cum ar fi utilizarea unor plăci mai mici pentru a noastră porții. Dar aceste trucuri nu sunt suficiente și este necesară o disciplină mult mai serioasă pentru a putea reduce cu succes cantitatea de alimente pe care o consumăm pe termen lung.

Iată câteva sfaturi foarte eficiente despre cum să consumăm mai puțin și mâncare de calitate mai bună:

  • Bătălia începe în magazinul alimentar. Nu cumpărați alimente despre care știți că nu ar trebui să mâncați. Există o mare diferență între un coș plin de dulciuri și unul plin cu legume. Dacă mănânci în exces cu legume, nu este o mare problemă. Sunt sărace în calorii, bogate în fibre și bogate în vitamine și minerale valoroase.
  • Alegeți o dimensiune rezonabilă de porții. Știind că oamenii tind să mănânce totul în fața noastră, ia mai puțin decât crezi că ai nevoie. Dacă ți-e foame, ia și mai puțin, pentru că foamea ne face întotdeauna să luăm mai mult decât avem nevoie.
  • Dacă trebuie să cumpărați gustări, chipsuri sau dulciuri, nu lăsați aceste alimente la îndemâna dvs., astfel încât acestea să nu vă seducă. Acestea sunt alimente care deseori noi mancam impulsiv, după care regretăm.

  • Gândiți-vă bine înainte de a decide ce să mâncați. În acest fel veți începe treptat să evitați alimentele dăunătoare și inutile. Nu necesită mult efort și în timp va provoca o schimbare uriașă a calității vieții.
  • Întoarce-te dieta sanatoasa în obicei. De ce să mănânci un biscuit în loc de măr? Acesta din urmă are mai puține calorii și substanțe nutritive valoroase pentru organism.
  • Nu te simți obligat să mănânci totul din farfurie. Aceasta este o tradiție teribilă transmisă de-a lungul generațiilor și face parte din cultura bulgară. Nu ar fi o problemă dacă porția servită nu este prea mare. Dar dacă este mare, nu este nimic în neregulă cu împărțirea mâncării în două porții iar al doilea să fie mâncat mai târziu. Mai bine mai multe mese pentru cele mai mici porții.
  • Japonezii au popularizat regula „mănâncă până când ești 80% plin”. Acesta este un sfat extraordinar și oricine încearcă să respecte această regulă va simți imediat cât de puternic și eficient este.

Cunoaște-ți corpul

Este extrem de util să înțelegem de ce corpul nostru reacționează așa cum o face. Corpul nostru știe că are nevoie de hrană pentru a supraviețui. Stochează energia necheltuită sub formă de grăsime, deoarece nu știe când va fi următoarea nutriție. Acest mecanism a fost vital pentru supraviețuirea umană de-a lungul secolelor, dar astăzi, cu o abundență de alimente ușor disponibile, în special în lumea occidentală, consumăm aproape constant mai mult decât avem nevoie, ceea ce face dificilă digerarea.

Corpul nostru știe cum să ne îndrepte către acțiunile pe care trebuie să le facem:

  • Obosim când corpul nostru are nevoie de somn
  • Înfometăm când corpul nostru are nevoie de energie și substanțe nutritive vitale
  • Ne este sete când corpul nostru are nevoie de hidratare
  • Avem durere când ne rănim și trebuie să acționăm.

Din aceste motive, avem încredere naturală că corpul nostru ne va spune când să ne oprim noi mancam. Dar instinctele nu sunt suficiente în acest caz. Caii, de exemplu, nu pot muri decât de unul singur supraalimentare cu cereale. Acest lucru se datorează faptului interesant că nu pot voma. Noi, oamenii, ne putem înșela instinctele atunci când mâncăm prea repede, deoarece durează aproximativ 15-20 de minute până când informațiile ajung la creierul nostru că suntem plini. Mâncarea în exces ne dăunează. Trebuie să oferim corpului nostru suficientă hrană, dar nu prea mult.

Cum să trăiești mai mult?

Restricția calorică este practic singurul lucru pe care îl știm că nu numai că previne bolile, ci și sporește speranța de viață. Ați crede că cheia unei vieți mai lungi este să mănânce mai puțin? Conform multor studii consumând mai puțin mâncarea, chiar și atunci când încă ne este foame, ne ajută de fapt să fim mai sănătoși și să trăim mai mult. Și mai surprinzător, cercetările arată că acest lucru este mai eficient decât să mănânci moderat și să faci mișcare. Desigur, nu ar trebui să murim de foame, pentru că dacă nu obținem nutrienții necesari, se poate produce efectul opus și ne poate pune sănătatea în pericol.