sfaturi

Dieta de slăbit poate fi efectuată prin aplicarea unor abordări și scheme diferite. Vara este un sezon foarte bun pentru a intra în formă, deoarece există o varietate de fructe și legume proaspete. În plus, căldura are un efect supresiv asupra poftei de mâncare și este bine să folosiți acest lucru. Restricția alimentelor nu este singura soluție. Principala problemă cu pierderea în greutate cu foamea este că metabolismul este foarte „inteligent” și greu de înșelat. Dacă aplicați o dietă foarte restrictivă cu conținut scăzut de calorii, aceasta intră în modul de economisire a energiei și aceasta sabotează dieta.

Recent, așa-numitul Post intermitent, dietă mimică a postului. Se discută din ce în ce mai mult în forumurile științifice, inclusiv evenimente științifice majore precum ultimul congres al Asociației Americane a Diabetului din San Francisco. Pentru că știm că suntem ceea ce mâncăm.

Ce este postul intermitent?

Ca toate planurile de succes, acesta nu este doar o dietă, ci un mod de viață, chiar un mod de gândire. Postul pe intervale, cunoscut și sub numele de post intermitent sau post temporar, este o dietă în care puteți mânca doar pentru anumite perioade de timp. Scopul său este de a ușura controlul cantității de calorii pe care le consumați și de a tăia senzația de foame. Acest regim îmbunătățește metabolismul și stimulează hormonul de creștere. Este potrivit nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru persoanele cu un procent ridicat de grăsime subcutanată. De ce este hormonul de creștere atât de important pentru aceia dintre noi care de mult au încetat să crească. Odată cu vârsta, o scădere a nivelului său (numit și hormon somatotrop) duce la o schimbare a raportului dintre țesutul adipos și cel muscular. Bineînțeles, pierdem mușchi și îngrășăm, așa că vrem contrariul. Importarea hormonului din exterior este, de asemenea, foarte costisitoare și periculoasă. Există, de asemenea, un astfel de abuz farmacologic și este asociat cu un risc crescut de osteofite, diabet, cancer, da, este periculos. Și aceasta este o veste!

Există mai multe tipuri diferite de post intermitent, dar cea mai comună metodă este 16/8. Aceasta înseamnă să mănânci opt ore în fiecare zi - de exemplu între 12 și 20 de ore - și să nu mănânci în restul de 16 ore.

Avantajele postului intermitent 16: 8

  • Crește eliberarea hormonului de ardere a grăsimilor norepinefrină;
  • Poate crește rata metabolismului;
  • Potrivit pentru orice program;
  • Este ușor de întreținut pe termen lung.

Dezavantaje ale postului intermitent 16: 8

  • În prima săptămână sau două, vă veți simți flămând, iritabil și cu energie scăzută;
  • Există dovezi că nu este la fel de util pentru femei ca și pentru bărbați;
  • Foamea este principalul efect secundar și este probabil să fie doar temporar, dar dacă durează mai mult de o lună, este posibil să nu fie dieta pentru tine.

Sfaturi în timp ce sunteți pe post periodic

  • Asigurați-vă că dormiți suficient, cel puțin șapte ore în fiecare noapte.
  • În primele 1-2 săptămâni vă puteți relaxa de la sală.
  • Mănâncă până când ești plin, dar fără a mânca în exces.
  • Concentrați-vă pe proteine, grăsimi sănătoase, carbohidrați complecși și multe fibre.

Într-un studiu, participanții au fost împărțiți în: un grup de control care a mâncat ca de obicei și un altul care a trebuit să ia micul dejun cu 90 de minute mai târziu decât de obicei și cina cu 90 de minute mai devreme. Doar această mică modificare a intervalului de timp duce la pierderea de 2 ori mai mare a grăsimii corporale datorită apetitului redus și a cantităților mai mici de alimente.

Alte opțiuni pentru post sunt:

Te înfometezi 24 de ore pe săptămână

O dată pe săptămână, nu mai mânca 24 de ore. În restul săptămânii, mâncați normal.

Metoda 5/2

Mănânci în mod normal 5 zile pe săptămână, iar în 2 zile mănânci doar 20-25% din aportul normal de calorii.

O altă opțiune este să mănânci 25 de zile pe lună după cum dorești, iar în restul de 5 zile ești înfometat și incomplet. Un studiu recent asupra înfometării a constatat că aceasta a crescut activitatea metabolică mai mult decât se credea anterior și chiar ar putea încetini procesul de îmbătrânire. Factorii de risc pentru cancer, diabet și boli cardiovasculare sunt, de asemenea, reduși.

Ultimul, dar nu cel din urmă. Bea apă! Apă, nu proaspătă, cafea, suc, sifon sau ceai. Apa insuficientă previne și pierderea în greutate. Într-o stare de deshidratare, activitatea enzimelor este încetinită și detoxifierea organismului devine dificilă. Deci, bea mai multă apă!

Dr. Vanya Alexandrova, endocrinolog la Spitalul Medline, a absolvit Universitatea de Medicină din Sofia. A dobândit o specialitate în endocrinologie la Clinica de Endocrinologie de la Spitalul Universitar „St. George. Participă în mod regulat la diferite evenimente și forumuri științifice din domeniul endocrinologiei și al bolilor metabolice. Ultima ei participare a fost la Congresul Asociației Americane a Diabetului din San Francisco, SUA, care a avut loc în iunie 2019.