mănâncă

Pierderea în greutate și fitness

Când ne propunem să obținem pierderea perfectă în greutate și să înlocuim excesul de grăsime cu mușchii bine formați, ar trebui să mâncăm numai alimente pure și naturale pe tot parcursul zilei. Acesta este răspunsul la secretul pe care milioane de bărbați și femei din întreaga lume îl caută în fiecare zi.

Dă-ți seama pentru tine că nu există nici o pastilă magică cu care vei primi presa perfectă. Pentru a obține rezultate de invidiat, trebuie să lucrați din greu, urmând un program de fitness și o dietă pentru pierderea în greutate.

Nutriționiștii dezvăluie că dieta ideală pentru scăderea în greutate constă în șase sau șapte mese pe zi, împărțite în perioade de două sau trei ore. De ce depinde cantitatea de alimente în primul rând de greutatea personală, vârsta, sexul și nivelul de activitate fizică. Cel mai important lucru este să mănânci doar mâncarea potrivită, chiar și în majoritatea cazurilor nu trebuie să numeri caloriile.

Care sunt alimentele potrivite pentru scăderea în greutate

Aici nu ne vom opri în detaliu asupra alimentelor potrivite. În general vorbind, toate sunt carne albă (slabă) bogată în proteine, pește, legume și fructe, grăsimi care conțin acizi grași Omega-3, cereale integrale. În ceea ce privește carnea, este recomandabil să mâncați mai mult piept de pui și carne de vită, dar carnea de porc nu este la fel de dăunătoare ca încercarea de a o obține.

În general, dacă aveți 20 de kilograme de greutate în exces pentru a slăbi, scoateți imediat din meniu toate alimentele dăunătoare și înlocuiți-le cu cele enumerate mai sus. Dacă faceți acest lucru și împărțiți porțiunile în 6 sau 7, nu ar trebui să aveți obstacole. Cu atât mai mult dacă combinați dieta potrivită pentru pierderea în greutate cu exerciții fizice adecvate.

Nevoile de calorii sunt strict individuale, astfel încât este foarte posibil să fie nevoie să faceți unele ajustări în acest program. De exemplu, este suficient ca femeile să mănânce 120 de grame de carne pe masă pentru a umple deficitul de proteine, în timp ce pentru bărbați cantitatea ar trebui să fie mult mai mare. Orice s-ar întâmpla - urmați programul și mâncați doar alimente curate. Astfel veți obține rezultate de invidiat în pierderea în greutate și veți face progrese solide după primele două săptămâni.

TOP 10 alimente pentru slăbit: