Cercetările arată că anumite alimente pot afecta apetitul. Acestea ar putea fi benefice pentru pierderea în greutate atunci când sunt incluse într-o dietă și un stil de viață sănătos. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre șapte alimente care vă pot ajuta să slăbiți.

Oamenii trebuie să cumpere substanțe nutritive dacă încearcă să slăbească. Alimentele care furnizează proteine ​​și fibre pot fi deosebit de utile în gestionarea greutății.

Un studiu a constatat că unele alimente - inclusiv fructe, legume, nuci, cereale integrale și iaurt - erau legate de pierderea în greutate.

În același studiu, chipsurile de cartofi, băuturile cu zahăr, carnea roșie și carnea procesată au fost legate de creșterea în greutate.

Pe baza acestor constatări, cel mai bine este să limitați alimentele prăjite, zaharurile, carnea bogată în grăsimi și alimentele procesate atunci când încercați să mutați kilogramele.

În timp ce o nutriție adecvată poate ajuta, activitatea fizică este esențială pentru a pierde în greutate și pentru a menține un kilogram. Este important să consultați un medic înainte de a începe orice program de activitate fizică.

1. Ouă

cele

Ouăle sunt un aliment popular, în special pentru micul dejun, care poate ajuta la pierderea în greutate.

Într-un mic studiu realizat pe 21 de bărbați, cercetătorii au comparat efectele consumului de ouă sau a consumului unui covrig la micul dejun cu mâncare, foamea și satisfacția.

De asemenea, au testat nivelurile de zahăr din sânge, insulină și grelină, cunoscut și sub numele de hormonul foamei.

Ei au descoperit că bărbații care au mâncat micul dejun cu ouă au mâncat mult mai puțin la următoarea lor masă și în următoarele 24 de ore decât cei care au mâncat micul dejun.

Cei care au mâncat ouăle au raportat, de asemenea, că se simt mai puțin înfometați și mai mulțumiți la 3 ore după micul dejun decât cei care au mâncat covrig.

După micul dejun, grupul de ouă a avut, de asemenea, mai puține modificări ale nivelului de zahăr din sânge și insulină, precum și niveluri mai scăzute de grelină, decât în ​​grupul de bagel.

2. Făină de ovăz

Începând ziua cu un castron de fulgi de ovăz poate duce, de asemenea, la mai puține roci.

Un studiu care a implicat 47 de adulți a analizat diferențele în ceea ce privește pofta de mâncare, plenitudinea și consumul ulterior de alimente după ce participanții au consumat fulgi de ovăz, spre deosebire de fulgi de ovăz pregătiți pentru consumul de fulgi de ovăz.

După ce au consumat fulgi de ovăz, participanții s-au simțit semnificativ mai plini și mai puțin înfometați decât după ce au consumat cereale. De asemenea, aportul lor de calorii la prânz este mai mic după consumul de fulgi de ovăz decât după cerealele pentru micul dejun.

În timp ce ambele gustări conțin aceeași cantitate de calorii, fulgi de ovăz oferă mai multe proteine, mai multe fibre și mai puțin zahăr decât cerealele.

Autorii concluzionează că diferența de fibre, în special un tip de fibră solubilă numită beta-glucan, este probabil responsabilă pentru rezultate.

3. Fasole, naut, linte și mazăre

Ca grup, fasolea, nautul, linte și mazăre sunt cunoscute sub numele de leguminoase. Acestea pot afecta pierderea în greutate datorită efectului lor asupra plenitudinii, precum și a conținutului lor de proteine ​​și fibre.

La fel ca fulgi de ovăz, leguminoasele conțin fibre solubile care pot încetini digestia și absorbția. Consumul de proteine ​​duce la eliberarea de hormoni care semnalează plenitudinea.

Cercetătorii au analizat studii care au analizat efectul consumului de puls asupra pierderii în greutate.

Dietele de slăbit care implică impulsuri duc la pierderea în greutate semnificativ mai mare decât cele care nu sunt. Dietele purtătoare de greutate care includ impulsuri duc, de asemenea, la pierderea în greutate, comparativ cu cele care nu sunt.

4. Nuci

Un studiu care a implicat femei supraponderale și obeze a comparat o dietă de slăbit suplimentată cu 50 de grame de migdale pe zi cu o dietă de slăbit care nu conțin nuci. După 3 luni, femeile din grupul cu migdale au slăbit semnificativ mai mult decât femeile din grupul fără nuci.

Femeile din grupul de migdale au, de asemenea, o reducere mult mai mare a dimensiunii taliei, a indicelui de masă corporală (IMC), a colesterolului total, a trigliceridelor și a zahărului din sânge.

Nucile conțin proteine ​​și fibre, care pot ajuta la explicarea efectului lor asupra greutății corporale. De asemenea, conțin grăsimi sănătoase pentru inimă și alți nutrienți benefici. În timp ce nucile pot fi incluse ca parte a unei diete sănătoase, moderarea este încă esențială, deoarece acestea sunt alimente dense în energie.

Recuperarea în greutate este adesea o preocupare pentru oameni după ce a slăbit.

Într-un studiu amplu realizat în Europa, cercetătorii au descoperit că persoanele care au mâncat cele mai multe nuci s-au îngrășat mai puțin în 5 ani decât persoanele care nu au mâncat nuci. Au avut, de asemenea, un risc mai mic de obezitate sau supraponderalitate.

5. Avocado

Avocado este un fruct care oferă fibre și grăsimi utile, precum și mulți alți nutrienți. Ele pot ajuta, de asemenea, la promovarea gestionării greutății.

Un studiu realizat pe adulți americani a constatat că persoanele care au consumat avocado cântăresc semnificativ mai puțin și au avut un IMC mai mic decât cei care nu au consumat. Persoanele care au consumat avocado tind să mănânce mai multe fructe, legume și fibre decât persoanele care nu au consumat.

Oamenii care au consumat avocado au avut o dietă mai sănătoasă și au consumat mult mai puțină zahăr adăugat decât cei care nu au consumat-o. În mod similar, riscul de sindrom metabolic este mai mic decât la cei care nu consumă avocado.

6. Fructe

Fibrele sunt asociate cu gestionarea greutății, iar fructele tind să fie unele dintre fibrele de cea mai înaltă calitate.

O cană de zmeură sau mur oferă 8 grame de fibre. Fructele pot fi adăugate la multe alimente, cum ar fi fulgi de ovăz, iaurt sau salate.

7. Legume încrucișate

Legumele încrucișate, inclusiv broccoli, conopida, varza și varza de Bruxelles conțin, de asemenea, fibre, care pot fi utile pentru pierderea în greutate.

O ceașcă de varză de Bruxelles fierte oferă 6 grame de fibre, ceea ce reprezintă 24% din valoarea zilnică a fibrelor.

Lucruri de căutat atunci când alegeți alimentele pentru slăbit

În loc de alimente prăjite, oamenii ar trebui să aleagă alimente coapte, coapte sau la grătar. Proteinele slabe, inclusiv fasolea, puiul, ouăle, peștele și curcanul, sunt alternative bune la carnea de înaltă calitate.

Atunci când alegeți alimentele pentru slăbit, este de asemenea important să luați în considerare dimensiunile porțiilor, chiar și pentru alimentele sănătoase.

Băuturile îndulcite cu zahăr pot furniza o cantitate semnificativă de calorii, dar nu duc la aceeași senzație de plinătate ca alimentele solide. Alegeți băuturi care nu conțin calorii în loc de suc și sifon, cum ar fi apă sau ceai neîndulcit.

Alte sfaturi utile pentru pierderea în greutate