Există o nouă tendință în nutriție, care câștigă tot mai mulți adepți.
Consumul de alimente curate nu este nici dificil, nici consumator de timp. Totul este o chestiune de planificare și principii care trebuie respectate.
Pentru a vă clarifica despre ce vorbim, iată câteva reguli de bază:
- Consumați alimente de bază neprelucrate. Dacă iese dintr-o cutie, nu o mâncați. Dacă vine de la sol, mănâncă-l.
- Mănâncă de șase ori pe zi. Acest lucru vă menține metabolismul „pornit” și vă împiedică să mori de foame.
- Spuneți NU alcoolului și băuturilor gazoase. Bea multă apă și ceai de plante neîndulcit.
- Nu ratați niciodată o masă.
- Combinați proteine ușoare și carbohidrați complecși la fiecare masă.
- Evitați toate grăsimile saturate și trans.
- Mănâncă fructe și legume proaspete.
Ideea de mic dejun:
- Un castron de fulgi de ovăz cu afine proaspete și o lingură de nuci zdrobite.
- 4-5 albușuri mixte cu un amestec de cartofi, ardei și ceapă (nu exagerați cu cantitatea).
- Un castron de iaurt cu afine și o felie de pâine integrală.
- clătite integrale cu fructe.
Nu ratați niciodată micul dejun! Gândește-te o clipă - tocmai te-ai trezit de la 7-8 ore de somn, corpul tău are nevoie de „combustibil”. Aceasta este cea mai importantă masă a zilei.
Masa de pranz:
Lucrurile se complică aici, deoarece majoritatea oamenilor au timp pentru micul dejun acasă, dar prânzul este cu totul altceva. Oamenii muncitori mănâncă afară, dar vă recomandăm să pregătiți prânzul din noaptea precedentă și să-l aduceți la birou.
- sandviș cu pâine integrală, pui (carne albă), muștar și o felie de avocado, salată cu oțet și ulei de măsline.
- pui, orez brun și supă (linte, de exemplu).
- porție de paste integrale, sos marinara (roșii, pătrunjel, usturoi, oregano, piper negru, ulei de măsline, ceapă și vin alb).
- Salata de pui.
Masa de seara:
- porție de somon, cartof dulce la cuptor mediu, cu două linguri de ulei de măsline.
- bucata de carne de curcan, 1 cartof prajit cubulete cu doua linguri de ulei de masline si rozmarin.
Amintiți-vă că aveți și 3 gustări mici între mese. Iată ce puteți mânca:
- 6 biscuiți integrali cu o bucată de brânză
- 1 iaurt degresat cu fructe
- un bloc de muesli cu nuci și fructe
Plăcinta este al cincilea cel mai bun „mic dejun de stradă” din lume
Plăcinta ocupă locul cinci, înaintea tradițiilor culinare asiatice. Conform clasamentului ziarului britanic „Guardian.
- Cum să nu mai consumi alimente grase pierderea în greutate
- Ce câștigăm atunci când mâncăm mâncare curată Femeie astăzi
- Cumpărați mâncare uscată pentru câini 🐕 Hill`s, cu dermatită și căderea excesivă a părului
- Mâncarea adevărată
- Primarul Londrei dorește interzicerea publicității alimentelor dăunătoare în transport