A mânca încet nu este doar un truc bun pentru slăbit, ci este și un mod de a vă bucura și de a aprecia mâncarea. Pentru a dobândi acest obicei, acesta trebuie practicat.

slăbi

Schimbarea obiceiurilor alimentare generale vă poate ajuta. Încercați să mâncați la aceeași oră a zilei, controlați dimensiunile porțiilor și alegeți cu atenție alimentele pe care le puneți în stomac.

Mănâncă așezat

Dacă mănânci din mers sau în fața televizorului, ai tendința să mănânci mai mult. Când sunteți acasă, utilizați masa de bucătărie pentru fiecare masă. Este bine să gătești propriile alimente, așa că te vei bucura de fiecare mușcătură, consumând-o încet.

Nu faceți altceva în timp ce mâncați

Dacă te uiți la televizor, citești sau scotoci prin telefon, este puțin probabil să fii atent la mâncarea ta. Acest lucru vă poate încuraja să mâncați mai multe alimente decât aveți nevoie. Lăsați telefonul în cealaltă cameră, opriți laptopul și televizorul. Faceți din timpul mesei un ritual fără distracții.

Mănâncă în companie

Când sunteți angajat într-o conversație în timpul unei mese, aceasta vă poate încetini. Nu ratați cel puțin o masă comună pe zi cu familia. Dacă locuiți singur, invitați prietenii la cină sau mergeți la un restaurant cu ei cel puțin o dată pe săptămână.

Bea

Nu neglijați niciodată băutura în timpul mesei. Consumul de alcool poate ajuta la încetinirea ratei consumului de alimente. Fluidele ajută la umplerea abdomenului, ceea ce previne supraalimentarea. Alimentația lentă face parte din schemele de slăbire. Apa și băuturile dietetice sunt opțiuni bune pentru a bea în timpul meselor.

Mănâncă la fiecare 2 până la 3 ore

În loc să luați 3 mese mari pe zi, mâncați mai puține alimente la fiecare 2 până la 3 ore. Sau mâncați fructe între mese. Dacă mâncați la fiecare 2 până la 3 ore, asigurați-vă că păstrați aportul zilnic de calorii pe care îl obțineți mâncând de 3 ori pe zi. Acest lucru accelerează și metabolismul.

Alege tacamurile tale

Puteți într-adevăr încetini ritmul mâncării prin ustensile și modul în care le folosiți. Tăiați friptura treptat, nu întreaga la începutul prânzului. Mănâncă în recipiente mai mici. Acest lucru vă va încuraja să luați mușcături mai mici. Puteți experimenta cu dispozitive care vă sunt mai incomode. Bețișoarele sunt perfecte pentru asta.

Mestecați mai mult

Mestecarea alimentelor vă va readuce accentul pe mâncare. Va încetini timpul dintre mușcături și înghițirea lor. În acest fel nu veți mânca cu gura plină. Încercați să mestecați între 10 și 15 secunde înainte de a înghiți. Încercați să mâncați alimente bogate în legume, fructe proaspete și proteine. Alimentele mai moi, cum ar fi produsele de patiserie și piureul de cartofi, pot fi mai greu de mestecat pentru perioade lungi de timp.

Mănâncă porții mai mici

Urmăriți să mâncați mai multe alimente bogate în calorii în porții mai mici.

Utilizați indicii vizuale mici pentru a determina dimensiunea porțiunii de farfurie pe care trebuie să o umpleți cu alimente. Se recomandă ca glucidele să aibă dimensiunea unei farfurii, iar cantitatea de proteine ​​din porție să nu fie mai mare decât un pachet de cărți.