Participă la cursuri de aerobic pe apă

reduc

Durerile de spate sunt una dintre cele mai frecvente afecțiuni din timpul sarcinii. Pentru a le reduce intensitatea, este important să mențineți o greutate sănătoasă și să rămâneți activ fizic.

Împărtășim câteva idei care pot reduce tensiunea spatelui.

Yoga pentru gravide

Yoga pentru femeile însărcinate este o modalitate excelentă de a tonifica fiecare parte a corpului, inclusiv spatele. Yoga prenatală va angaja fiecare mușchi al spatelui, oferind un antrenament eficient care strânge partea inferioară a spatelui.

Înot sau aerobic în apă pentru femeile însărcinate

Înotul este recomandat pentru o serie de probleme ale coloanei vertebrale, precum și pentru strângerea și tonifierea mușchilor corpului. Dacă puteți înota, aceasta este una dintre cele mai bune activități care va ajuta la ameliorarea tensiunii din spate, precum și din restul corpului.

Aerobicul cu apă este o alternativă sănătoasă și distractivă pentru femeile însărcinate, chiar și atunci când nu puteți înota. Această activitate este oferită și în multe centre sportive sau spitale moderne.

Secretele și tehnicile medicinei orientale sunt răspândite în întreaga lume. Ace mici subțiri și sterile sunt plasate în puncte de energie specifice. Acest lucru vă activează propriul sistem de apărare și ameliorează o serie de dureri și afecțiuni legate de sarcină, cum ar fi durerile de spate.

Într-un studiu din 2007, 60% dintre femeile care au fost supuse tratamentului cu acupunctură au spus că durerile pelvine și de spate au fost semnificativ reduse.

Mențineți o postură bună

O postură bună este importantă atunci când vrei să te simți cât mai confortabil. Pe măsură ce abdomenul crește, centrul de greutate se deplasează înainte. Încercați să mențineți o postură bună, menținând spatele drept și umerii ușor înapoi.

Purtați încălțăminte confortabilă și dacă trebuie să stați ore lungi în timpul zilei, luați un scaun care să vă țină spatele drept sau puneți o pernă mică în spatele spatelui.

Mai multe despre acest subiect

Obțineți un scaun mic pe care să vă odihniți picioarele pentru o anumită perioadă de timp.

Dormi pe o parte

Dacă seara, când te întinzi pe spate simți tensiune, întinde-te pe o parte. Păstrați unul sau ambii genunchi îndoiți și puteți pune o pernă moale între ele. Pentru sprijin, pernele pot fi așezate în spatele și sub abdomen.

Luați în considerare un masaj pentru femeile însărcinate

Masajele prenatale regulate pot ajuta la relaxarea mușchilor. Acest lucru vă va face să vă simțiți energic, să vă mișcați mai ușor, să reduceți greutatea și tensiunea din spate, precum și crampele dureroase.