Atât sportul, cât și masajul sunt o parte importantă a culturii sănătății tuturor. Exercitiile fizice pot ajuta la arderea caloriilor, dar masajul reface corpul si ajuta la tonifierea sau relaxarea acestuia. Un masaj bun poate fi un ajutor foarte valoros în lupta împotriva excesului de greutate. Și pentru forma bună a corpului. Iată câteva tehnici de masaj foarte simple pe care le puteți efectua singuri după un antrenament pentru a vă calma mușchii și a vă păstra tonul bun.

masaj

Masaj cu role după antrenament

Este considerat a fi unul dintre cele mai eficiente mijloace de masaj. Puteți folosi un sucitor mic de casă sau o rolă de masaj, dacă există vreunul în sala de gimnastică unde vă antrenați. Începeți de la picioare până la cap. Masați în sus gambele, mușchii coapsei, fesele, spatele și gâtul. Masajul va relaxa mușchii și va ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui. Este suficient să-l aplicați în termen de 5 minute după terminarea antrenamentului.

Masaj suedez

Această tehnică este aplicată cel mai bine de către alta. Folosește o combinație de presiune asupra mușchilor picioarelor și brațelor, mișcări lungi, de alunecare în direcția inimii, mișcări circulare, atingere a vibrațiilor. De asemenea, se efectuează mișcare pasivă a articulației. Acest tip de masaj este mai blând și poate dura între 60 și 90 de minute.

Masaj cu bile

Este ideal pentru mișcarea picioarelor și picioarelor. Luați o minge de tenis sau de golf și așezați-o sub picior. Mutați-l cu grijă înainte și înapoi cu piciorul. Treceți de la călcâi la degetele de la picioare. Repetați mișcarea timp de 5-10 minute.

Același masaj ameliorează partea inferioară a spatelui. Așează mingea sub talie și întinde-te pe ea. Apoi, încercați să îl împingeți în zona cea mai dureroasă, folosind doar mușchii spatelui. Puteți face un exercițiu similar cu gâtul, dar în acest caz așezați mingea pe un perete și deplasați-o în direcții diferite cu ajutorul unui gât.

Masaj manual al mâinilor

În acest caz, cel mai bine este să folosiți ulei de masaj. Începeți cu vițeii. Aplicați uleiul cu ambele mâini și mișcări ușoare de masaj. Apoi masați mușchii, ca și când ați frământat aluat. Masează de jos în sus. Continuați până la genunchi și mușchii coapsei, urmând aceeași procedură.
Când ajungeți la abdomen, aplicați uleiul cu mișcări circulare ușoare, fără a apăsa sau a răni mușchii abdominali. Continuați pe ambele părți ale coastelor în direcția axilelor. Cu vârful degetelor unei mâini, masează-ți cealaltă mână, începând de la încheietura mâinii până la umăr, ca și când ai frământat aluatul. Apoi, cu o mișcare de întindere, trageți din nou mușchiul palmei de la încheietura mâinii la umăr. Repetați de 4-5 ori și treceți la cealaltă mână.
În cele din urmă, frecați gâtul cu ambele mâini, începând de la baza craniului în direcția coloanei vertebrale și invers. Puteți folosi mișcări de presare sau ciupire ușoară și, în cele din urmă, puteți termina cu mângâierea.

Pentru un ton bun, cel mai bine este să faci cel puțin 30 de minute de masaj pe zi, dar chiar dacă nu ai atât de mult timp, este suficient să iei câteva minute la fiecare câteva ore și te vei simți imediat mai bine. 15-20 de minute de masaj după un antrenament intens va ameliora semnificativ durerea musculară și va ajuta la relaxarea corpului.