dietă

În zilele noastre, se pare că avem o varietate de motive pentru a pierde controlul asupra greutății noastre. Lumea o ia razna, pandemia se dezlănțuie, iar evadarea prin mâncare emoțională pare mai tentantă ca niciodată. Cu toate acestea, există destul de puțini oameni care reușesc să țină o dietă chiar și în astfel de perioade și urmează regimuri stricte care îi vor ajuta să piardă în greutate. Dar dacă rezultatele nu ne îndeplinesc așteptările, aceasta poate aduce multă frustrare în viața noastră, ceea ce ne va face să ne pierdem cumpătul și să începem să mâncăm și mai puține alimente sănătoase decât înainte.

Deci, pentru a preveni acest lucru, să aflăm care sunt cele mai frecvente motive pentru care dietele nu funcționează și cum putem menține cu adevărat o greutate sănătoasă în timp.

1. Mănâncă prea puțin

Unele persoane care încearcă să slăbească pur și simplu aleg să moară de foame, dar acest lucru este mai dăunător decât util. Când mâncăm mai puțin în fiecare zi, de fapt, ne facem corpul să se simtă ca într-o „situație de urgență” și stocăm de fapt cât mai multă grăsime posibil. Acest lucru provine din numeroase studii, inclusiv un studiu clinic la scară largă efectuat între 1944 și 1945 și considerat unul dintre cele mai proeminente și cuprinzătoare lucrări științifice pe această temă.

În plus, atunci când murim de foame, ne afectează starea mentală și motivația de a rămâne la dietă. Aceasta este o afecțiune pe care experții cred că, mai devreme sau mai târziu, o va duce la un moment inevitabil de rupere, ceea ce ne va face să mâncăm mult mai mult decât în ​​perioada pre-dietă.

2. Aștepți toată ziua pentru o masă mare de răsfăț

Încerci să nu mănânci ore lungi până vine momentul mult așteptat, când vei pregăti o masă mare și răsfățată care îți va satisface foamea emoțională și fizică? Dacă da, trebuie să știți că astfel încetiniți semnificativ metabolismul, care inhibă de fapt pierderea în greutate și interfera cu acțiunea dietei.

Deci, în loc să faceți acest lucru, este recomandabil să mâncați porții mici cu alimente sănătoase și sănătoase, dar pe tot parcursul zilei. În acest fel puteți prelungi senzația de sațietate și asigurați buna funcționare a sistemului digestiv. Dar dacă totuși decideți să consumați o cantitate mare de alimente o dată pe zi, rețineți că, potrivit unui studiu realizat pe această temă, este mai bine să îl luați dimineața, astfel încât să fie benefic pentru pierderea în greutate, informează MedConsult. bg.

3. Dieta nu este potrivită pentru corpul tău

În ultimii ani, s-au răspândit multe diete care „iau” grupuri întregi de alimente din meniul nostru zilnic. De exemplu, dacă evităm complet carbohidrații și zaharurile, renunțăm de fapt la cea mai importantă sursă de energie pentru corpul nostru, care afectează fiecare proces care are loc în el - de la activitatea creierului până la digestie.

Este adevărat că este posibil să alegeți o dietă care să evite zahărul alb sau suplimentele de zahăr, dar este important să vă asigurați că fiecare meniu la care respectați include toți nutrienții necesari pentru buna noastră funcționare. Rețineți că glucidele pot fi atât simple, cât și complexe - cum ar fi cele găsite în ovăz, orez și quinoa. Grăsimile pot fi, de asemenea, foarte bune pentru sănătate, cum ar fi cele găsite în:

  • pestele;
  • avocado;
  • seminte;
  • nuci.

4. Nu consumi suficiente proteine

Știm cu toții cât de important este să consumi proteine, dar este posibil să nu înțelegem pe deplin cât de mult îți afectează dieta. Studiile arată că aportul adecvat de proteine ​​ne poate accelera metabolismul într-un mod care ne poate ajuta chiar să ardem 80 - 100 de calorii în plus în fiecare zi.

Dar întrebarea este câtă proteină trebuie să consumăm pe zi pentru a ne bucura de acest efect? Studiul a constatat că între 25-30 la sută din toate caloriile pe care le consumați pe zi ar trebui să fie proteine, a învățat MedConsult.bg.

5. neglijezi un alt aspect important al sănătății tale

Credem că dieta și exercițiile fizice sunt cele două aspecte principale care sunt importante pentru pierderea în greutate, dar acest lucru nu este adevărat. Un studiu a constatat că persoanele care dormeau patru ore pe noapte consumau în medie 559 de calorii mai mult decât persoanele care dormeau opt ore. Un alt studiu arată că atunci când persoanele care urmează o dietă dorm trei ore timp de zece zile, se manifestă printr-o reducere a procentului de grăsimi.

Se crede că somnul joacă un rol important în reglarea hormonilor noștri pentru foamete și sațietate, precum și în procesele digestive care afectează depozitele de grăsime ale corpului nostru. Se știe, de asemenea, că somnul ne afectează starea de spirit, un alt factor important care ne motivează să respectăm o dietă.