Salutare tuturor!
După cum probabil ați ghicit din titlu, am avut o intervenție chirurgicală majoră la genunchiul stâng. În februarie trecut, am căzut de pe un schi, am rupt legăturile și am rupt un capac interior. M-au operat cu succes, au pus un ac Kirchner înăuntru, pe care l-au scos acum 3 săptămâni. Medicul a spus că trebuie să-mi strâng mușchii picioarelor, astfel încât să nu mai am probleme cu genunchii.
Există motivație, mă doare puțin genunchiul, dar sunt răbdător.
Până acum am antrenat fitness de cel puțin 2-3 ori pe săptămână, o perioadă mare post-operatorie „din când în când” și acum nimic.
Urmez RBD - o dietă echilibrată în mod egal. Am 18 ani, 176 cm, 58 kg.
V-am citit forumurile și am decis să mă implic - care este părerea dvs. despre ce exerciții și dietă să începeți. Poate că sunt chiar și cei care au trecut printr-o perioadă similară - împărtășiți-vă impresiile și experiențele.
Mulțumesc anticipat.
V-aș sfătui să consultați un traumatolog sau un reabilitator, nu știu care ar fi opțiunea mai bună sau, în caz extrem, medicului însuși, care v-a spus să vă întăriți mușchii. Nu sunt competent, dar cred că aceasta este cea mai bună opțiune în acest stadiu.
Cu stimă, recuperarea cu succes:)
Am și o intervenție chirurgicală, dar pe genunchiul drept - ligamente încrucișate anterioare, un capac rupt și două șuruburi în tibie.
Mișcarea m-a condus la concluzia că depinde doar de mine.
Am fost la reabilitatori și masaje timp de un an, dar mersul pe jos are cel mai bun efect asupra mea:)
Acum puțin fitness.
Bună ziua, din poziție culcată (atât față, cât și spate) și pe laterale - picioarele din contra-vârf sunt strânse, începeți să vă ridicați, luați greutăți suplimentare și pentru picioare - 1-2 kg. Dacă te plictisești, începe să descrii numerele de la 0 la 50 în aer. Mult succes la recuperare!
Pe lângă cele spuse de Charlie:
- o minge elvețiană pe care stai și ataci cu un picior sau cu altul
- șezut, extensie controlată lentă a șoldului cu greutate
- bicicleta pentru a îmbunătăți flexia/extensia
- multe (auto) masaje, mai bine cu ajutorul cremei de masaj sau Bochko
- Rădăcini după antrenamentul forumului BB-Team
- Cum să slăbești din picioarele forumului BB-Team
- Creme) Forumul BB-Team
- BB-Team forum cârnați
- Ce trebuie făcut după extracția dinților sau operația dentară