potrivită

S-a întâmplat tuturor.

Intri în hol cu ​​ideea de a te prăbuși. Ai pus o greutate cu care nu ai mai lucrat până acum.

La prima vedere pare înfricoșător.

Există fluturi în stomac. Te simți nesigur. Maneta te va ciupi sau o vei împinge? Puteți măcina timp de 5-6 secunde până când terminați repetarea.

Maxx Chewning are cea mai inspirată tracțiune!

Dar există o modalitate de a scăpa de griji. Reglați căștile și scoateți telefonul. Deschideți un spot sau youtube și găsiți melodia respectivă!

Melodia aceea care te face să intri în modul Super Saiyan și să te simți absolut indestructibil!

Sunt un maniac al muzicii. Cu mult înainte să mă apuc de sport, eram complet obsedat de descoperirea și ascultarea de muzică nouă.

Ani mai târziu, redescopăr încă diferite genuri și aleg noi piese preferate pentru a bate recorduri și mai personale.

În acest articol vom vorbi despre efectul muzicii asupra antrenamentelor cu greutăți!

Muzică pentru iepurașii cardio

Știm cu toții că muzica ne face mai puternici. Nu este nevoie de cercetare pentru a demonstra această teză, deoarece este atât de evidentă și toată lumea o face.

Chiar dacă nu are rost, este extrem de plăcut să combinați melodiile preferate cu antrenamentul preferat. Motivul este că ascultarea muzicii care ne place duce la eliberarea de dopamină în stratul cornos.

În mod surprinzător, există un număr mare de studii care studiază efectul muzicii asupra performanței sportive. Multe dintre ele se referă la activitatea aerobă, dar există câteva descoperiri mai interesante.

Unul dintre ele este legat de puterea de prindere. În mod surprinzător, dacă ascultați muzică mai somnoroasă, mânerul dvs. va avea de suferit. Dar efectul cântecului de leagăn este atât de mare încât chiar și zgomotul neutru produce rezultate mai bune la putere !

Așa că vă rog să nu mai aveți pe Celine Dion în sală.

O mare parte din literatură este legată de antrenamentul cardio.

De exemplu, tinerii jucători de baschet care efectuează o serie de dexteritate arată rezultate mai bune atunci când aleargă ascultând muzică motivantă decât dacă nu ascultă nicio muzică.

Acest lucru este valabil mai ales atunci când muzica este selectată de cursanți înșiși.

Când participanții aleg muzica pe care o pot asculta, aceștia se comportă mult mai bine și au mai multă plăcere în sprinturile de intervale pe un ergometru de bicicletă.

Chiar și cu sportivi bine pregătiți, o încălzire de 10 minute cu muzică are ca rezultat sprinturi mai bune ale intervalului de aripi.!

Unul dintre cei mai comuni termeni în știința sportului este RPE - Evaluarea efortului perceput. Indică percepția individului asupra dificultății exercițiului/activității. Cheia aici este că aceasta este o măsură subiectivă a dificultății! Măsura obiectivă este legată de o măsurare mai precisă. De exemplu - viteza cu care mutați maneta.

Muzica influențează așa-numitul RPE, scăzându-l și permițându-vă să lucrați mai mult și să depuneți mai mult efort în activitățile aerobice!

Chiar și ritmul muzicii contează. Dacă ascultați muzică în timp ce vă antrenați, este foarte posibil să intrați în ritm cu ea. În acest fel, dacă alegeți muzică mai rapidă și mai ritmată, veți da mai mult în timpul antrenamentului.!

Interesant este că muzica motivantă poate avea un efect pozitiv asupra recuperării.

De exemplu, în acest studiu, 20 de tineri aleargă timp de 6 minute până când își ating limitele, apoi merg pe o bandă de alergat pentru a-și reveni. Când ascultă muzică inspirată, ei merg pe o distanță mai mare pe cont propriu (499 față de 413 pași), ducând la o îndepărtare mai mare a acidului lactic din mușchi - 28% față de 22,8% - și la o recuperare mai rapidă.!

Muzica pentru sporturile de putere

Să trecem la cuvânt. Ceea ce îi interesează pe majoritatea cititorilor noștri sunt sporturile de putere.

Din păcate, există doar cinci studii pe această temă, dintre care trei examinează rezistența mâinii și două dintre ele le-am citat deja în acest articol.

Ultimul dintre cele trei explorează efectul muzicii auto-selectate atât înainte, cât și în timpul unui exercițiu legat de rezistența musculară. Participanții sunt 27 de tineri care efectuează retenție izometrică a greutății în mâini în două zile diferite. Într-una ascultă muzică auto-selectată, iar în cealaltă - un sunet neutru de fundal.

Interesant aici este că unii dintre participanți ascultă muzică doar înainte, dar nu în timpul exercițiului. Din nou, rezultatele nu sunt deosebit de surprinzătoare. În timp ce ascultă muzică, participanții țin greutatea semnificativ mai mult timp, dar dacă inspiră muzică doar înainte de exercițiu, rezultatele nu sunt diferite în comparație cu zgomotul de fond.

Din fericire, cineva s-a gândit și să se uite la efectele muzicii asupra performanței și a explozivității. În acest studiu, douăzeci de tineri și bărbați instruiți efectuați trei seturi până la eșec, cu 75% din maximul apăsării pe bancă și 30% din maximul sărăciei sărite. Odată, ascultând muzică auto-selectată, și o dată - fără muzică.

Rezultatele nu prezintă o diferență semnificativă în RPE sau în numărul de repetări pe bancă, dar în ghemuitul de sărituri indicatorii de forță și explozivitate sunt mai buni în grupul care ascultă muzică inspirată.!

Așadar, ajungem la ultimul experiment, care este dedicat în totalitate exercițiului preferat al tuturor - banca! Treizeci și unu de tineri cu experiență semnificativă de formare sunt împărțiți în două grupuri care efectuează două sesiuni de formare. Antrenamentul începe cu găsirea a maximum 1 repetare, urmată de cât mai multe repetări posibil cu 60% din această greutate.

În timpul primei sesiuni, niciunul dintre grupuri nu a ascultat muzică. În timpul celei de-a doua practici, un grup ascultă o listă de redare cu piese preselectate.

Drept urmare, nu au reușit să își mărească maximul cu 1 repetare, dar au reușit să efectueze cu aproape 6% mai multe repetări (22,5 vs. 21,3 repetări).

Ar fi interesant să vedem un astfel de studiu realizat la o intensitate mai mare. În realitate, mulți dintre noi ne antrenăm cu 5 până la 8 repetări, ceea ce este egal cu 80-85% din maxim pentru majoritatea oamenilor.

Diferența dintre 5 și 6 repetări este mult mai mare și mai semnificativă decât între 21,3 și 22,5 repetări.

Dar oricum, vom asculta din nou muzică și vom fi inspirați din nou, pentru că este doar cool!

Cea mai inspirată muzică Vol. 1

Cheia dintre toate aceste studii este că muzica are un efect grav atunci când este:

  • Preselectat de dvs.
  • Cu un ritm mai rapid
  • Și este mai agresivă

Ultimul studiu pe care te-am salvat s-a uitat la efectul muzicii și al videoclipului față de muzică sau liniște într-un antrenament cardio de înaltă intensitate. Rezultatele sunt în favoarea grupului, care, pe lângă muzică, urmărește și un videoclip motivațional.

De aceea, internetul este plin de videoclipuri motivaționale cu milioane de vizualizări!

Ei chiar ne ajută nu numai să ne inspire să mergem la sală, ci și să ne performăm mai bine.

Și pentru a nu vă lăsa uscat, scuze - surzi, am pregătit două dintre playlisturile mele pentru antrenament.

Mi-a plăcut mereu muzica, dar abia la 13-14 ani mi-am exprimat un adevărat interes maniacal pentru hip-hop-ul vechii școli. Acum ascult totul și multe, dar mă inspir totuși când aud una dintre melodiile preferate din epoca de aur a hip-hop-ului!

Când Stan mi-a auzit lista de redare, mi-a spus că are șanse mai mari să adoarmă decât să bată un record. Cu totul normal, însă, muzica ne ajută doar atunci când am ales-o noi înșine. Abia atunci ne motivează să facem tot posibilul.

De aceea, vă împărtășesc o altă listă de redare pe care obișnuiam să o inspir în timpul celui mai greu antrenament din viața mea.!

Dacă doriți mai multe liste de redare, eu și Stan ne vom înfășura mânecile și vom face din aceasta o coloană obișnuită!