Te-ai simțit vreodată amețit, tremurând și chiar mai înfometat chiar și după prânz? Aceasta poate fi hipoglicemie reactivă. Iată ce trebuie să știți despre aceasta și cum să o evitați.

sânge

Hipoglicemia este termenul folosit pentru a descrie ce se întâmplă când glicemia noastră scade. Poate provoca slăbiciune, foamete, transpirație, palpitații, tremurături sau tremurături, leșin, amețeli, greață, cefalee și tulburări de vedere. Poate deveni atât de sever încât poate provoca simptome mentale precum confuzie.

În timp ce hipoglicemia afectează cel mai frecvent diabeticii după o doză mare de insulină, non-diabeticii pot prezenta uneori și aceste simptome, mai ales atunci când organismul secretă cantități mari de insulină.

Deci, dacă v-ați simțit vreodată tremurat, transpirat și slăbit după ce ați mâncat fără diabet, ar putea fi hipoglicemie reactivă - când glicemia scade ca urmare a unei cantități prea mari de insulină.

De ce se poate întâmpla asta?

Când lucrezi, acest lucru poate fi deosebit de enervant, mai ales atunci când trebuie să te concentrezi pe o sarcină importantă.

Pe cât de neplăcut este, în majoritatea cazurilor scăderea glicemiei după masă nu pune viața în pericol. Este rezultatul unei producții excesive de insulină după consumul de alimente grele încărcate cu carbohidrați. Insulina suplimentară elimină prea multă glucoză din sânge, ducând la simptomele menționate mai sus.

Alte motive mai grave pentru scăderea zahărului din sânge după masă includ tumori ale pancreasului, abuz de alcool, operații precum bypass gastric sau tratamentul ulcerelor sau rezistenței la insulină (o boală metabolică care include adesea afecțiuni precum obezitatea și hipertensiunea arterială).

Ce puteți face pentru a preveni aceste defecțiuni de zahăr după masă?

Cea mai bună soluție de combatere hipoglicemie postprandială este să vă asigurați că pancreasul produce suficientă insulină și nivelul zahărului din sânge nu scade niciodată prea mult sau prea repede.

Acest lucru poate fi evitat consumând alimente care nu stimulează excesiv secreția de insulină. Acestea includ carbohidrați nerafinați, cum ar fi pastele albe, pâinea albă, produsele de patiserie, biscuiții, produsele de patiserie, orezul alb și fructele cu conținut ridicat de zahăr, cum ar fi strugurii.

Alcoolul și băuturile răcoritoare cu zahăr pot provoca, de asemenea, creșteri ale insulinei.

Dacă sunteți predispus la hipoglicemie și nu aveți afecțiuni subiacente sau dacă aveți prediabet, dr. Ingrid van Herden, nutriționist înregistrat, vă recomandă următoarele:

- Nu ratați niciodată micul dejun. O dietă precum postul intermitent poate să nu fie ideală pentru dvs. dacă sunteți predispus la scăderea zahărului din sânge.

- Nu treceți peste mese și nu lăsați niciodată glicemia să scadă prea mult.

- Consumați porții mici, frecvente, echilibrate, pe baza următoarelor principii: acestea ar trebui să includă cereale integrale, o sursă sănătoasă de grăsimi, proteine ​​slabe și fibre.

- Mănâncă sănătos la locul de muncă pentru a evita acest lucru, mai ales după-amiaza târziu când conduci acasă. Biscuitii integrali, fructele uscate, migdalele sau feliile de mere cu unt de arahide sunt ideale.

- Limitați nivelurile de alcool, deoarece excesul de alcool poate provoca creșterea și apoi scăderea nivelului de zahăr din sânge.

- Dormi suficient. Când nu există somn, nivelurile de cortizol (hormonul stresului) cresc, ceea ce poate duce și la scăderea nivelului de zahăr din sânge.