Acasă »Sănătatea copilului» Cum se reduce riscul de obezitate infantilă?

infantilă

Indiferent dacă copilul dumneavoastră este expus riscului de obezitate sau greutatea acestuia se încadrează în intervalul recomandat, în calitate de părinte puteți lua unele măsuri preventive. În Statele Unite, 20% dintre copii sunt obezi și acest procent este în continuă creștere. A fi supraponderal crește riscul de a dezvolta o serie de boli cronice, cum ar fi diabetul și bolile cardiovasculare în adolescență.

Copiii sunt obezi din mai multe motive. Factorii genetici, lipsa activității fizice și obiceiurile alimentare nesănătoase sunt mai frecvente. În cazuri rare, copilul poate fi supraponderal din cauza unei probleme hormonale.

Iată cum puteți reduce riscul de obezitate al copilului dumneavoastră:

  • Fii un bun exemplu pentru copilul tău

Primul pas și poate cel mai important în prevenirea obezității la copii este ca părinții să mănânce sănătos. Încercați să vă învățați copilul să mănânce acasă cu mese gătite acasă. Evitați să cumpărați mâncare de la restaurantele de tip fast-food, deoarece copiii se obișnuiesc cu ușurință cu astfel de alimente.

Creați o dietă bine echilibrată și variată pentru copilul dvs. pentru a-i stimula dezvoltarea corectă. Încurajează-ți copilul să mănânce destule cereale integrale, mai multe fructe și legume. Aportul de proteine ​​este, de asemenea, deosebit de important pentru copii și ar trebui să consume zilnic o varietate de carne și produse lactate. Încercați să vă limitați aportul de zahăr și alimente grase. Este deosebit de important să-l înveți pe copilul tău să nu exagereze cantitatea de mâncare pe care o mănâncă odată.

  • Luați copilul pentru controale regulate

Medicii pediatri trebuie să monitorizeze în mod regulat dezvoltarea fizică a copiilor. În timpul acestor examinări, medicul va examina copilul, va evalua dezvoltarea acestuia și va putea să vă ofere îndrumări despre cum să aveți mai multă grijă de el.

  • Asigurați-vă că copilul dvs. se odihnește suficient

Studiile arată că copiii care dorm mai puțin de 8 ore pe noapte prezintă un risc crescut de obezitate. Copiii care frecventează școala au nevoie de obicei de 10 ore de somn pe zi pentru a-și reveni și a se simți bine.

  • Încurajați-vă copilul să fie activ fizic

Experții recomandă copiilor să se deplaseze cel puțin o oră pe zi. Aceasta include chiar să te joci afară cu prietenii, să mergi cu bicicleta. Dacă observați că copilul dumneavoastră este interesat de un sport, încurajați-l și înscrieți-l la antrenamente. Planificați activități sportive care implică toți membrii familiei.

  • Limitați timpul în fața televizorului

Știm cu toții că în zilele noastre copiii petrec prea mult timp în fața televizorului sau a computerului. Este recomandat ca copiii să nu urmărească mai mult de 2 ore de TV pe zi. Încearcă să-l ajuți pe copilul tău să își umple timpul cu alte activități care îl țin ocupat și îl distrag de la computer.

  • Nu folosiți mâncarea ca motivație

Mulți părinți fac greșeala de a-și motiva copiii să facă ceva cu promisiunea de a le cumpăra niște alimente dăunătoare și, dimpotrivă, de a-i pedepsi prin restricționarea accesului la anumite alimente preferate. Această greșeală poate crea concepții greșite despre mâncare în mintea copiilor și în timp aceștia încep să facă alegeri greșite.