Nici un exercițiu nu este mai util pentru coborârea abdomenului decât altul. Chiar și apăsările abdominale, genuflexiunile sau alte exerciții legate de mușchii abdominali sunt mai speciale pentru reducerea taliei. Nu există nicio modalitate de a pierde grăsime într-un singur loc specific al corpului.

abdominale

Ereditatea este singurul factor care afectează unde să slăbești. În loc să faceți sute de apăsări abdominale în speranța de a pierde în greutate, ar trebui să reduceți procentul total de grăsime corporală, care este singura metodă eficientă pentru topirea grăsimii din burtă. Trebuie să realizezi așa-numitul. deficit de calorii. Ai nevoie de un deficit de 3500 de calorii pe săptămână pentru a slăbi 0, 5 kilograme.

Exercițiile fizice vă pot ajuta să atingeți acest deficit, dar trebuie să existe modificări ale dietei. Dacă puteți reduce suficient de calorii din dietă sau arde suficient prin exerciții fizice, ar trebui să existe un deficit de 500 de calorii pe zi pentru a pierde 5 kg la sfârșitul săptămânii.

Deși presele abdominale nu atacă grăsimea din burtă, ele ard calorii. Ca și în cazul oricărui exercițiu, numărul de calorii arse este afectat de dimensiunea corpului. De exemplu, dacă cântăriți 70 kg, ardeți aproape 5 calorii pe minut când atingeți un ritm moderat. Dacă păstrați ritmul timp de 30 de minute, veți arde aproape 160 kg pe sesiune.

Veți arde 275 de calorii într-o jumătate de oră. Acest exercițiu este echivalent cu mersul cu un ritm de 4 km/h, care este un ritm lent.

În plus, probabil vei dura 30 de minute de mers pe jos decât 30 de minute de presă abdominală. Alte modalități de a arde mai multe sau mai multe calorii sunt caiac, fotbal, alpinism, patinaj, schi nautic, patinaj pe gheață, tenis etc.