acesta

Dacă Anul Nou te-a inspirat să-ți construiești obiceiuri mai sănătoase, probabil primul lucru pe lista ta este să renunți la zahăr, mai ales dacă ești una dintre persoanele dependente de dulciuri. A renunța la zahăr pentru tot restul vieții pare destul de neînțelept, dar, de asemenea, nu te vei simți bine dacă în meniul tău sunt doar biscuiți, ciocolată și înghețată. Există o modalitate de a găsi media de aur, iată cum:

Cât zahăr este bine să mănânci pe zi?

Se recomandă să limitați zaharurile adăugate la 10% din totalul caloriilor pe zi. Deci, pentru o persoană obișnuită care mănâncă aproximativ 2000 de calorii pe zi, aceasta echivalează cu 50 de grame sau aproximativ 12 lingurițe pe zi.

Femeile nu ar trebui să consume mai mult de șase lingurițe sau 25 de grame de zaharuri adăugate pe zi (adică aproximativ 100 de calorii).

Dar zahărul din fructe?

Această recomandare de 25 de grame nu include zaharurile naturale găsite în fructe, legume și lapte întregi, neprelucrate.

Aceste zaharuri naturale sunt diferite de zaharurile adăugate precum zahărul rafinat, siropul de porumb bogat în fructoză sau sfecla de zahăr.

Zaharurile adăugate se găsesc adesea în alimentele procesate și acestea sunt zaharurile pe care trebuie să le reduceți.

Cum să aflați dacă consumați prea mult zahăr?

Zahărul afectează oamenii în moduri diferite. Unii oameni se simt foarte fericiți și energici după ce au consumat zahăr. Alți oameni au o scădere a energiei și le este foame. Consumul de zahăr poate provoca balonare. De asemenea, vă poate face să doriți tot mai mult zahăr.

Care sunt beneficiile consumului mai puțin de zahăr?

Efectele pe termen lung ale consumului prea mult de zahăr adăugat pot fi nivelurile crescute de trigliceride și colesterol din organism, ceea ce este periculos pentru sănătatea inimii.

Unele studii arată, de asemenea, că aportul ridicat de zahăr este asociat cu niveluri crescute de stres oxidativ și inflamație.

Reducerea zahărului adăugat poate reduce semnificativ riscul acestor probleme de sănătate. De asemenea, va face mai mult spațiu pentru alimentele bogate în nutrienți, care vă vor face să vă simțiți foarte bine.

Cum se reduce aportul de zahăr?

Puteți face o regulă conform căreia veți mânca alimente cu zahăr adăugat doar o dată pe zi. În acest fel nu veți simți că vă privați și veți reduce aportul de zaharuri adăugate.

Mănâncă regulat. Foamea te face să vrei să mănânci alimente care îți vor oferi energie rapid, precum zahărul.

Ia un mic dejun complet. Micul dejun trebuie să conțină proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși. Astfel te vei simți plin și nu vei avea nevoie de dulciuri.

Creșterea aportului de fructe și legume vă poate ajuta să reduceți pofta de zahăr.

Dormi bine, deoarece lipsa ta de energie te face să vrei să mănânci zahăr.

Stabiliți obiective realiste, astfel încât să le puteți atinge. Dacă decideți să nu mâncați zahăr, veți dura o anumită perioadă - o săptămână, două, o lună. Dar nu poți pierde zahăr pentru tot restul vieții.