Modificări utile ale stilului de viață

stilului viață

Nivelurile crescute de trigliceride din sânge pun inima și sistemul cardiovascular la un risc serios. Pentru a vă restabili sănătatea și a reduce nivelul trigliceridelor din sânge, trebuie să faceți câteva modificări importante ale stilului de viață înainte de a apela la medicamente.

Ce sunt trigliceridele?

Dacă ați avut un număr complet de sânge și biochimie a sângelui, precum și un test de colesterol, probabil ați auzit de trigliceride. Cantitatea lor în sânge este un indicator al prezenței grăsimii în sânge și corp. Dacă nivelurile de trigliceride din sânge sunt crescute, aceasta este o condiție prealabilă serioasă pentru bolile cardiovasculare și în nivelurile necontrolate ale acestor lipide (grăsimi) - chiar și moartea.

Nivelurile ridicate de trigliceride din sânge sunt relevante pentru nivelurile ridicate de colesterol rău. Deoarece lipidele nu se dizolvă în apă, acestea se acumulează pe pereții vaselor de sânge, formând plăci care întăresc pereții arterelor. Aceasta este una dintre principalele cauze de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale, alături de hipertensiune.

Care boli și condiții cresc trigliceridele?

Unele probleme de sănătate fac acumularea de lipide în sânge mai rapidă. Acestea includ diabetul, prediabetul, boala tiroidiană, boala hepatică. Dacă suferiți de această problemă, este important să vă monitorizați în mod regulat nivelul trigliceridelor.

Ce modificări ale stilului de viață ajută la reducerea trigliceridelor și la îmbunătățirea profilului lipidic?

Opriți carbohidrații rafinați

Supraalimentarea este o condiție prealabilă pentru creșterea trigliceridelor. Consumul frecvent de zaharuri si carbohidrati rafinati, paste din faina rafinata, paste, agraveaza profilul lipidic si creste nivelul grasimilor din sange.

Mutați mai mult

Mecanismul natural de contracarare a creșterii trigliceridelor este mișcarea. Exercițiile și antrenamentele regulate ajută la reducerea cantității acestora.

Dacă beți un pahar de vin seara în fața televizorului este modalitatea dvs. preferată de relaxare, ar trebui să renunțați la el, deoarece afectează profilul lipidic. Alcoolul și toate celelalte obiceiuri dăunătoare, cum ar fi fumatul, stilul de viață sedentar, dieta nesănătoasă, vizitele neregulate la medicul de familie, sunt printre principalele premise pentru o problemă cu trigliceridele.

Mai multe despre acest subiect

Mănâncă și bea mai puține zaharuri adăugate

Accentuarea în primul rând a carbohidraților naturali (fructe și legume) și eliminarea zaharurilor adăugate vă vor ajuta să reduceți trigliceridele în mod natural.

Fibrele au capacitatea de a descompune trigliceridele și colesterolul, curățând vasele de sânge și reducând riscul de evenimente cardiovasculare.

Evitați grăsimile nesănătoase

Doar pentru că aveți trigliceride sau colesterol ridicat nu înseamnă că trebuie să eliminați grăsimile din dietă, dimpotrivă. Ceea ce trebuie să eliminați din dietă sunt grăsimile saturate, grăsimile trans, grăsimile procesate. În schimb, concentrați-vă pe acizii grași mononesaturați, cum ar fi omega-3 și 6, și pe grăsimile vegetale benefice găsite în avocado, nuci, semințe și leguminoase. Ele ajută la scăderea trigliceridelor din sânge în mod natural.