dacă doriți

Produse necesare:

Voi salva produsele pentru 1 porție:

1 brânză de palmier/80-90 g /, cel mai bine este degresat *

1 roșie medie/330 g /

Opțional: puțină ceapă, puțin piper, poate și ciuperci

6 măsline/pot fi tăiate în interior sau întregi /, dacă nu doriți măsline - 1 linguriță de ulei de măsline

Obligatoriu: desert 200 g fructe/fără banane și fructe uscate/sau 100 g de fructe + 1 felie în caserolă

Mod de preparare:

Prima fotografie a fost făcută pentru mai multe persoane într-o tigaie, pentru mai ușor dacă doriți să o faceți astfel:

Într-o tigaie antiaderentă puneți 1 ceapă feliată, tocați cu puțină apă și puțină grăsime/1 l./, adăugați roșiile pentru o vreme.

Apoi, transferați totul în tigaie ca un canapé și aranjați dale de brânză deasupra și bateți ouăle pe ele.

Cealaltă opțiune clasică este într-o caserolă:

In caserola pui ceapa, piper/poate fara ele /, rosii feliate, branza si batem oul deasupra, imi place putin condiment in interior, de asemenea uneori imi place sa pun 1 lingurita de lyutenitsa . Coace sau intr-o cuptorul preîncălzit. 200 de grade până când este gata sau uneori, când mă grăbesc, coacem la cuptorul cu microunde 5-6 minute, crăpând gălbenușul de ou și punem capacul;)

Pentru cei care doresc să afle mai multe: Acestea sunt 3 blocuri P, B, M pentru o porțiune. Ca proteine sunt din brânză și ou, glucide sunt din legume, fructe sau pâine, gras de măsline sau ulei de măsline.

Note * Brânza degresată se vinde în magazinele specializate în produse lactate - lactate, poate cu conținut scăzut de grăsimi, poate cu conținut ridicat de grăsimi, știi doar că, cu cât este mai grasă, cu atât mai calorică, dacă o folosești rar, poți conduce cu grăsime completă, dar dacă consumați în fiecare zi și doriți să pierdeți cel puțin la început - este mai bine să preferați Brânză de vaci, brânză de vaci sau degresată.