umăr

Activitățile tale zilnice, Stresul excesiv sau somnul slab pot provoca dureri de umăr.

Articulațiile, ligamentele, tendoanele și oasele pot fi deteriorate de mișcări bruște sau repetitive. În acest articol vă vom spune cum se tratează durerile de umăr.

Care sunt principalele tipuri de dureri de umăr?

Oricine, indiferent de vârstă, poate dezvolta probleme cu umerii.

Munca constând în mișcări repetitive, înaintarea în vârstă sau practicarea anumitor sporturi poate agrava situația.

Durerea poate fi limitată la o mică zonă a umerilor, dar se poate extinde pe toată lungimea brațului.. În acest din urmă caz, afecțiunea se poate datora unei probleme cu nervii care trec prin această parte a corpului.

Cele mai frecvente leziuni și probleme în zona umerilor sunt:

  • Relocare
  • Sindromul sau ruptura manșetei rotatorilor (tendinităsau bursită)
  • Separarea umărului
  • Fractură de umăr
  • Artrită
  • "Umar inghetat

Cum se tratează durerile de umăr

Aceste dureri de umăr enervante pot apărea din cauza efort fizic brusc, prea mult antrenament sau ore suplimentare. Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să calmați durerea:

Odihnă

După cele mai multe cazuri de dureri de umăr se datorează supraîncărcării articulațiilor, cel mai bun lucru pe care îl poți face este să le dai odihnă.

Fără antrenament, ridicarea greutăților sau efectuarea mișcărilor repetitive timp de câteva zile. Te vei simți mai bine în cel mai scurt timp!

Cu toate acestea, nu este o idee bună să vă imobilizați complet articulațiile, deoarece acest lucru poate provoca o afecțiune numită „umăr înghețat” (în care chiar și cea mai mică mișcare provoacă durere și vă împiedică să faceți orice).

Când începi să te antrenezi din nou, vă recomandăm să o faceți încet și treptat.

Pune gheață

Nu există un remediu mai bun pentru umflare și durere decât răceala. Rigiditatea zonei afectate vă va aduce o ușurare semnificativă.

Terapia cu gheață este recomandată pentru traume acute sugerând prezența inflamației.

Ce să fac?

  • Aplicați compresa timp de 15 minute, întotdeauna înfășurat într-un prosop sau geantă pentru a nu vă deteriora pielea.
  • Repetați procedura la fiecare două ore până când simptomele dispar.
  • Dacă nu aveți o compresă rece, puteți folosi cuburi de gheață într-o pungă de plastic sau chiar aplicați direct un pachet de legume congelate.

Bucurați-vă de o baie caldă

Căldura umedă poate fi de ajutor pentru cazurile cronice de dureri de umăr care te afectează de ceva timp, mai ales dimineața sau după un antrenament intens.

Daca acesta este cazul, nu pune gheață.

In schimb alegeți căldura umedă pentru a încălzi țesuturile moi (ligamente, tendoane, mușchi), stimulând în același timp fluxul sanguin.

Aceste opțiuni sunt mai potrivite decât păturile electrice, deoarece pot deshidrata țesuturile și pot crește riscul de rănire.

Întinderea

Întinderea de dimineață este o modalitate excelentă de a reduce rigiditatea și tensiunea, cauzată de o postură necorespunzătoare, dormit pe o parte și suprasolicitare.

Când îți întinzi umerii cu atenție, ajută la creșterea flexibilității tendonului.

  • Când te trezești, stai pe marginea patului ei ridicați brațul afectat în sus și întindeți-l înapoi.
  • Apucați cotul cu cealaltă mână și împingeți înapoi.
  • O altă mișcare care poate ajuta este eși mișcați umărul înainte și înapoi în cerc de mai multe ori.

Puteți face aceste întinderi în orice moment al zilei. Amintiți-vă, totuși, că nu ar trebui să le faceți dacă aveți dureri ascuțite sau de durere.

Fii atent la mișcările tale zilnice

Durerea pe care o experimentați pe unul sau ambii umeri poate fi cauzată de munca dvs. sau de activitățile zilnice.

De exemplu, dacă slujba ta necesită să petreci ore întregi în fața unui computer, dacă faci antrenamente cu greutăți sau dacă purtați întotdeauna saci grei de produse pe aceeași parte, aceasta poate fi cauza problemei tale.

Acordați o atenție specială acestui lucru atunci când apare durerea, asociați-l cu mișcarea sau activitatea pe care ați efectuat-o când a avut loc.

Adesea tot ce aveți nevoie este o schimbare minoră cum ar fi mutarea monitorului computerului, pierderea în greutate în sala de gimnastică sau pungi de cumpărături.

Masaj

Dacă durerea de umăr durează mai mult de câteva zile, este mai bine luați în considerare examinarea de către un specialist.

Înainte de a face o programare cu medicul, puteți încerca cu masaj relaxant al țesutului profund care mișcă țesuturile și mușchii.

Masajele sunt potrivit pentru leziuni minore și moderate, dar nu și pentru leziuni mai grave.

De asemenea, acupunctura vă poate aduce beneficii: această tehnică antică chineză de utilizare a acelor pentru ameliorarea durerii și stimularea vindecării.

Există alte proceduri de vindecare, cum ar fi tratament chiropractic și osteopatie.

Dacă niciuna dintre aceste metode nu funcționează, atunci este timpul să vedeți un kinetoterapeut.