Pentru creștere fizică, mentală și spirituală, sănătate și echilibru.

Poate căutați să cumpărați ceva nou? Vezi ofertele noastre!

Suntem fetele care avem o părere și nu ne este frică să o împărtășim.

este

La sfârșitul verii, cu forțe noi, ne întoarcem la sport acasă și la sală. Pentru a obține rezultate mai bune, astăzi ne vom familiariza cu figura slabă și cu modul în care o putem evita. Iată ce spune despre ea autorul nostru invitat Strahil Ivanov de la „Ia-te în formă cu Strahil”.

Grăsime slabă - o figură slabă, dar uleioasă și fără formă. Sună ca un oximoron. De fapt, în prezent, mulți oameni au unul și aproape niciunul dintre ei nu știe exact cum să o facă.

Dacă ești unul dintre ei, probabil știi despre ce vorbesc: cum să arzi grăsimile când ești subțire? Și în același timp - cum să câștigi masă musculară fără a câștiga și mai multă grăsime în acest proces?

Cum sunteți amândoi slabi și grași? Explicația este simplă: corpul tău nu are suficientă masă musculară și, în același timp - un exces de grăsime subcutanată.

Cu alte cuvinte - indiferent dacă intrați sau nu în această categorie depinde de compoziția corpului dumneavoastră - ce procent din greutatea dvs. constă din masa musculară slabă și cât din grăsimea subcutanată. Așadar, menținerea unei greutăți sănătoase nu este întotdeauna suficientă.

Chiar și cu o greutate sănătoasă, mulți oameni încă arată relaxați și într-o formă slabă, deoarece problema nu constă atât în ​​excesul de grăsime, cât și în lipsa masei musculare care să modeleze silueta și să îi ajute să arate bine.

Și acest lucru este valabil mai ales pentru femeile, care sunt adesea obsedate de pierderea în greutate și silueta subțire, în timp ce se tem în același timp de a câștiga masa musculară pentru a nu „arăta ca bărbații”.

Chiar dacă greutatea este sănătoasă și procentul de grăsime subcutanată este normal, lipsa unei mase musculare suficiente înseamnă un corp relaxat și fără formă pe care nimeni nu îl dorește.

Cum să ajungem la acest fizic și îl putem evita?

Relativ ușor, din păcate.

Aport caloric insuficient

Cel mai mare pericol pentru a dezvolta o figură slabă-grasă sunt persoanele care încearcă să slăbească.

Prima problemă este că mulți dintre ei recurg la diete de slăbire rapide, dar dăunătoare, care se bazează pe un deficit caloric imens (mult mai puține calorii decât cele arse) și astfel epuizează corpul, încetinesc metabolismul prin promovarea arderii mai puține. ca masă musculară pură, oferind doar rezultate temporare.

Da, slăbești repede prin post. Dar sunt eliminați din fluidele aruncate și din masa musculară arsă. Nu în special din grăsimi. Și efectul dispare la fel de repede pe cât vine. Stagnarea determină oamenii să reducă în continuare aportul de calorii sau să mărească cardio, iar problema se înrăutățește. Rezultatul este slab-gras.

Activități cardio (aerobice) în exces

A doua greșeală care ajută la dezvoltarea acestei cifre este exagerarea cardio, despre care vorbesc adesea în blog. Adevărul este că atunci când vine vorba de construirea unei siluete strânse și frumoase, cardio-ul nu este la fel de important ca o nutriție adecvată și un antrenament de forță.

Acest lucru nu înseamnă că este inutil - atunci când este făcut cu moderare și la momentul potrivit, cardio poate ajuta cu adevărat la arderea excesului de grăsime. Dar în niciun caz nu trebuie să vă bazați numai pe el.

Dimpotrivă, trebuie să fii foarte atent cu durata și intensitatea cardio dacă vrei să-ți menții mușchii în timp ce pierzi în greutate.

Da, cardio-ul arde o mulțime de calorii, dar nu vă accelerează metabolismul la fel de bine pe termen lung ca și antrenamentul de forță. Cu cardio, arzi grăsime în timp ce o faci. Cu antrenamentul de forță, arzi mai multe grăsimi ore întregi și chiar zile după sfârșit, chiar și așezat și relaxat pe canapea.

Deci - în general: 20 - 30 de minute de cardio, 3-4 zile pe săptămână sunt suficiente ca supliment la dieta și programul de antrenament.