Petra Dencheva 02/07/2019

gluteus medius

Se numește sindromul fundului mort. Sau cel puțin asta ar fi traducerea literală a sindromului Butt Dead. Pare o glumă ridicolă. Dar este un nume real pentru ceva foarte grav, pe care în manualele medicale îl poți găsi ca „amnezie gluteală”.

„Dar dacă folosesc„ fundul mort ”pentru a descrie sindromul, este mai ușor pentru oameni să își facă ideea”, spune dr. Andrew Bang. Chiropractor de la Wellness Institute de la clinica din Cleveland, SUA, el se confruntă din ce în ce mai mult cu problema pacienților săi.

Numele ciudat al sindromului nu înseamnă literalmente moarte pentru fese. „Mort” este mai degrabă folosit în sensul „adormit” și se referă la unul dintre cei trei mușchi principali din această zonă - gluteus medius (mușchiul gluteal mediu). Decolorarea acestuia se poate datora rănirii, privării de nutrienți, precum și utilizării insuficiente. De exemplu, dacă lucrezi la birou toată ziua, stând ore întregi te împiedică să-ți folosești activ fesele.

Pentru a explica la ce duce acest lucru, experții folosesc termenul „inhibare reciprocă” - un proces care descrie relația dintre doi mușchi de pe ambele părți ale aceleiași articulații. „Când un mușchi se contractă, semnalele nervoase trimise către celălalt îl fac să se relaxeze”, spune dr. Bang. Dacă petreceți ore în șezut, flexorul șoldului (mușchiul șold-lombar) este încărcat constant în timp ce gluteul se odihnește. Iată cum zi de zi antrenăm scaunul pentru a fi mai relaxați.

Cu toate acestea, ședința nu este singura cauză a amneziei gluteale. „Poate afecta și orice exercițiu fizic care nu reușește să-și lucreze fesele”, explică Kristen Schuten, kinetoterapeut din Michigan. Dezechilibrul dintre grupurile musculare strânse și relaxate, descris de colega ei Bang, apare și la persoanele hiperactive cu mușchii puternici ai coapsei, cum ar fi sprinterii.

Problema este că gluteus medius face parte din grupul de mușchi care stabilizează coapsele și pelvisul. Și când nu funcționează corect, funcțiile sale sunt compensate de alți mușchi. Și exercițiile fizice necorespunzătoare pot duce la dureri lombare, probleme la genunchi și glezne, crampe și furnicături.

Cum să aflați dacă suferiți de sindrom?

  • O modalitate este să te ridici drept și să îți strângi o centură în jurul taliei. „Dacă linia centurii cade în fața corpului tău, este un semn al unei înclinări pelviene înainte și probabil că glutele nu funcționează corect”, explică instructorul de fitness de la Hollywood, Keira Stokes. „Dacă gluteii tăi ar fi în formă, centura ar fi paralelă cu podeaua”.
  • Testați numărul doi: întindeți-vă pe podea cu ochii și așezați palmele sub inghină. Încercați să strângeți partea dreaptă a feselor, apoi stânga. Trebuie să puteți controla și simți munca fiecărui mușchi fesier.
  • De asemenea, puteți verifica starea gluteilor cu un antrenament. Dacă aveți crampe la nivelul coapselor în timpul genuflexiunilor și convulsiilor, sau dacă febra musculară este mult mai puternică la picioare fără a le pune atât de multă tensiune, motivul este probabil că acestea compensează munca „fundului mort”.
  • O altă modalitate de identificare a problemei este așa-numitul. Testul Trandelenburg, care este realizat de un medic specialist. Prin apăsarea degetelor mari în zona taliei, el poate detecta un dezechilibru în timp ce executați comenzi precum starea pe un picior și ridicarea celuilalt înainte cu un genunchi îndoit.

Din fericire, amnezia gluteală este un proces reversibil. Atâta timp cât faci pauze de 20 de minute la fiecare oră, așezat în fața computerului. Puteți seta o alarmă, astfel încât să nu uitați să vă ridicați și să mergeți. Și dacă trebuie să rămâi pe loc - Stokes recomandă strângerea alternativă a mușchilor fesieri stâng și drept.

Recomandările sale includ înlocuirea scaunului cu o minge de fitness pentru așezare (este așezată pe un tampon special pentru a nu se rostogoli) sau utilizarea așa-numitelor Biroul „vertical”, ambele opțiuni sunt făcute pentru intervale scurte, nu pentru întreaga zi lucrătoare.