Cantitatea crescândă de alimente toxice și aerul, apa și mediul poluat fac curățarea corpului mai importantă ca niciodată. Acești contaminanți devin vinovații responsabili pentru sistemul nostru imunitar slab, făcându-ne extrem de sensibili la boli cronice, cum ar fi anumite forme de cancer, boli cardiovasculare, diabet, creștere în greutate, probleme ale pielii, boala Alzheimer etc.

curățarea

Detoxifierea este un proces în care o persoană face schimbări în stilul său de viață pentru a-și curăța corpul de toxine dăunătoare care îi pot dăuna sănătății.

Aceste modificări includ de obicei abținerea de la obiceiurile dăunătoare, mâncarea și băutura și optimizarea proceselor efectuate de organism.

Unele modificări pot fi temporare, cum ar fi urmarea unei diete de curățare, iar altele pot fi permanente, cum ar fi introducerea de sport și exerciții fizice, consumul de mai multe lichide etc.

Mulți oameni nu-și dau seama că multe dintre afecțiunile fizice și afecțiunile pe care le experimentează zilnic sunt rezultatul unui organism încărcat cu toxine periculoase care are nevoie disperată de detoxifiere.

Semne de suprasarcină toxică care pot fi ameliorate prin detoxifiere:

  • Balonare abdominală, gaze și constipație;
  • Senzație constantă de oboseală și greutate;
  • Dezechilibru hormonal;
  • Dureri articulare și tendinoase și slăbiciune musculară;
  • Cefalee, greață;
  • Boală frecventă;
  • Grăsime acumulată în abdomen;
  • Probleme ale pielii, unghiile și părul casante;
  • Apetit necontrolat pentru mâncare junk;
  • Iritabilitate și schimbări de dispoziție frecvente.

Ce sunt toxinele

Toxinele sunt orice substanță care poate fi otrăvitoare sau poate avea efecte negative asupra sănătății noastre.

„Toxină” se referă la toate metalele grele, substanțele chimice, poluanții, substanțele nutritive artificiale, pesticidele și otrăvurile care provoacă daune corpului nostru.

Deși poate suna puțin extrem, majoritatea oamenilor cred că suntem în contact constant cu toxinele în zilele noastre. Pot fi în apă, alimente, aer și, prin urmare, este foarte dificil să le limitați impactul asupra corpului.

Dietele pentru curățarea corpului

Dietele care pretind că obțin curățarea completă a corpului în câteva zile există de zeci de ani. Deși nu s-a dovedit științific că elimină toate toxinele din corpul uman, multe persoane susțin că se simt mai energice și mai concentrate, reîncărcate, întinerite, cu dorința și motivația de a trăi după detoxifiere.

Rețineți: corpurile noastre sunt concepute pentru a se detoxifica în mod natural printr-o serie de mecanisme. De fapt, corpul uman se apără foarte bine împotriva celor mai multe daune asupra mediului. Aceasta înseamnă că majoritatea oamenilor nu au nevoie de o „dietă de dezintoxicare cu limonadă de 7 zile” sau de orice altă metodă extremă pentru a-și curăța corpul și a se simți bine în corp.

Trebuie avut grijă în cazul dietelor și regimurilor de detoxifiere, deoarece s-a dovedit științific că postul și aportul extrem de scăzut de calorii - elemente obișnuite într-un program de detoxifiere - determină o încetinire a metabolismului și creșterea în greutate odată ce vă întoarceți la obiceiurile alimentare normale.

Pe de altă parte, în zilele noastre există o cantitate imensă de toxine cu care generațiile anterioare nu au avut de-a face. Deci, deși nu susțin cele mai extreme practici de detoxifiere și curățare, adevărul este că uneori corpurile noastre pot folosi un pic de ajutor pentru a ne face să ne simțim sănătoși și să arătăm bine.

Purificarea corpului: primii pași

Intestinul gros este sistemul de canalizare al corpului. La fel ca toate sistemele robuste și care funcționează corect, acesta trebuie curățat și întreținut pentru a funcționa corect.

Când mâncăm alimente foarte procesate, rafinate sau cunoscute sub numele de alimente „false”, intestinele noastre sunt încărcate cu resturi nesănătoase din aceste alimente. Aceste alimente false, care sunt consumate în meniul modern în cantități mari, sunt pline de toxine. Toxinele sunt adesea adăugate sub formă de siropuri cu conținut ridicat de fructoză, uleiuri hidrogenate, coloranți alimentari periculoși, condimente cu ingrediente necunoscute, MSG (glutamat monosodic), conservanți și alte ingrediente care nu numai că organismul nostru nu are nevoie, dar poate dăuna organelor și sistemelor vitale.

În plus față de aceste dizabilități, se poate dezvolta dependența de alimente, care este una dintre principalele cauze de supraponderalitate și obezitate.

În afară de scopurile de fitness (pierderea în greutate, creșterea masei musculare și menținerea unui corp frumos), înlocuirea alimentelor false cu cele reale va proteja corpul de suprasolicitarea toxică și daunele concomitente, care pe termen lung vă vor face să vă simțiți mai vital și veți fi mai sanatos.

Vă recomand cu tărie ca, dacă consumați în principal alimente procesate, să începeți să le înlocuiți cu opțiuni mai sănătoase și neprelucrate. Acestea sunt alimente din natură: fructe și legume, nuci și semințe, apă pură și ceai natural, alimente și produse organice care sunt cultivate local și nu au o prelucrare minimă sau minimă înainte de a ajunge la gura ta.

Un mare pas către un stil de viață mai sănătos. Cu toate acestea, de multe ori, dacă ați consumat alimente foarte procesate pentru o perioadă lungă de timp, acest pas va fi insuficient.

Curățare și detoxifiere: metode sigure

Ce să mănânci pentru detoxifiere

Baza detoxifierii este consumul de produse ecologice, legume crude, fructe și multă apă. Există unele alimente și băuturi care pot fi, de asemenea, de mare beneficiu în detoxifiere. Acestea sunt: ​​usturoi, grâu și iarbă de grâu, alge albastre, proteine ​​de cânepă și semințe de cânepă, semințe de in, leguminoase, nuci crude, ulei brut, ceaiuri de plante și verde.

Ce trebuie evitat pentru o detoxifiere reușită

Evitați produsele lactate, alimentele procesate, cerealele, zahărul, alcoolul și cofeina în timpul detoxifierii. În multe locuri, se recomandă o restricție completă a aportului de carne pentru detoxifiere.

În timp ce carnea pură, cum ar fi fileurile de pui și curcan, peștele, fileul de porc, nu ar strica, organele de carne, cum ar fi salamul, cârnații, cârnații și frankfurturile, trebuie excluse. Conțin aditivi și impurități dăunătoare, grăsimi și slănină adăugate, sare, substanțe chimice, iar cantitatea de carne pură bogată în proteine ​​este minimă.

6 modalități de detoxifiere și curățare sănătoasă a corpului

# 1: Alegeți mâncarea potrivită

Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru a-ți menține capacitatea naturală de detoxifiere a corpului tău este de a-l ameliora prin reducerea toxinelor pe care le pui în el. Încercați să alegeți legume și fructe organice, nuci crude și semințe neprelucrate. Dacă este posibil, alegeți produse din animale care sunt hrănite cu iarbă, nu suplimente, dacă aceste produse vor fi carne, produse lactate, ouă sau mai mult. Alimentele foarte procesate, cum ar fi alimentele procesate, măruntaiele, dulciurile și produsele de patiserie, pot adăuga toxine și pot îngreuna curățarea corpului.

# 2: Exercițiu și activitate fizică

Activitatea fizică și exercițiile fizice ajută la menținerea unui corp sănătos. Exercițiile fizice vă vor ajuta să transpirați mai mult, iar transpirația este un mecanism major pentru eliberarea toxinelor dăunătoare prin piele. Cercetările au descoperit niveluri minime de arsenic (un metaloid otrăvitor cunoscut), cadmiu (un metal alb-argintiu foarte toxic), plumb și mercur în transpirație, ceea ce înseamnă că transpirația vă poate ajuta corpul să scape de ele.

Eșantionează exerciții ușoare și antrenamente pe care le poți face acasă:

# 3: Respectați o dietă sau o dietă

Detoxifierea corpului nu este doar despre ceea ce trebuie evitat, ci și despre ceea ce consumi. Există o serie de alimente, băuturi și condimente care sunt considerate „alimente de detoxifiere” și pot fi incluse în meniu pentru a ajuta procesul de detoxifiere. Exemple similare sunt usturoiul și granulele sau pudra de usturoi, broccoli, fasole, ceai verde și extract de ceai verde, omega 3 și ulei de pește, coenzima Q10, lămâie și suc de lămâie, legume crude.

Există o abordare mai extremă a curățării corpului, care este „curățarea temporară”. Mâncarea constă în principal din fructe și legume crude, nuci și semințe crude, muguri pentru o perioadă de 3-7 zile.

Printre mediile de detoxifiere este populară și metoda „dieta cu suc”, care se concentrează în jurul consumului de sucuri de fructe și legume proaspăt stoarse (de preferință organice) pentru o perioadă de 3-10 zile.

Un exemplu de smoothie de detoxifiere Țintă tropicală:

  • 2 tulpini de țelină
  • ½ castravete
  • 2 cani de spanac
  • 3 căni frunze de mentă
  • 1 cană suc de ananas
  • ½ lămâie

Înainte de a încerca aceste abordări extreme, aș recomanda mai întâi să încercați sfaturile mai ușoare din articol, care sunt mai potrivite pentru începători. Motivul este că, așa cum am menționat, acest tip de restricție poate duce la o încetinire a metabolismului și creșterea în greutate după terminarea programului de detoxifiere.

# 4: Purificați aerul pe care îl respirați

Respirarea aerului proaspăt este o altă modalitate de a reduce toxinele la care vă expuneți corpul. Nu puteți controla întregul mediu, dar puteți îmbunătăți semnificativ aerul din casa dvs., precum și cel de la locul de muncă. Fumul, fumul, animalele de companie, mucegaiul, mucegaiul și microorganismele pot face aerul mai murdar și mai toxic.

Un purificator de înaltă calitate este cel mai bun mod de a vă menține aerul curat și lipsit de toxine, dar, potrivit majorității oamenilor, acest tip de investiții este scump și nejustificat.

În schimb, puteți planta și crește plante. Ele ajută la filtrarea aerului și la eliminarea toxinelor dăunătoare. Plante despre care se știe că purifică aerul: crizantema, dracena, ficus, spathiphyllum, bambus, aloe vera, crin verde.

# 5: Curățați-vă corpul cu apă

Apa este probabil cel mai valoros detoxifiant. Toate funcțiile de bază ale corpului necesită apă. Corpurile noastre au nevoie de un aport adecvat și de o hidratare constantă pentru a produce salivă, transpirație mai ușoară și eliminarea deșeurilor.

Este important să specificați că băuturile precum cafeaua, băuturile sportive sau băuturile răcoritoare nu sunt potrivite atunci când vine vorba de detoxifiere și curățare a corpului.

De câtă apă avem nevoie pe zi? Deși răspunsul variază în funcție de greutatea personală, vârsta, activitatea fizică și o serie de alți factori, un bun exemplu ar fi: Dacă cântărești 70 de kilograme, cantitatea sănătoasă ar fi între 2,5 - 4 litri de apă pe zi. Atunci când stabiliți ce limită alegeți, luați în considerare: clima, activitatea fizică și transpirația. Când obiectivul principal este detoxifierea și purificarea corpului, limita superioară poate fi depășită.

Dacă aveți dificultăți în consumul valorilor recomandate de apă, încercați să adăugați lămâie, castraveți sau ceai verde natural pentru un gust mai plăcut și o prospețime suplimentară.

# 6: Curățare cu saună și baie de aburi

Pe lângă beneficiile de detoxifiere ale transpirației suplimentare, o saună și o baie de aburi pot fi utile în combaterea toxinelor și a altor mecanisme. Încălzirea țesuturilor îmbunătățește metabolismul. Creșterea producției de energie celulară facilitează vindecarea. Virușii, tumorile și celulele toxice sunt mai slabe, deoarece le este greu să tolereze temperaturile ridicate. Creșterea temperaturilor duce la vindecarea mai rapidă a infecțiilor și se crede că au un efect pozitiv în combaterea celulelor canceroase. De asemenea, este semnificativ faptul că atunci când ne îmbolnăvim, corpul nostru își ridică temperatura la niveluri ridicate pentru a ucide dăunătorii.

Avertismente pentru o detoxifiere sigură

  • Chiar dacă vă simțiți bine, nu continuați programul de detoxifiere mai mult de 10-14 zile. Înfometarea pe termen lung poate duce la deteriorarea permanentă a metabolismului și a nivelului hormonal;
  • Nu porniți fiecare program de detoxifiere despre care citiți online. Multe dintre aceste programe nu sunt sigure și sunt cel mai bine realizate cu ajutorul unui nutriționist;
  • Nu muri de foame într-o stare în care nu te simți bine. Dacă simțiți slăbiciune, oboseală constantă și amețeli, acesta este un semn sigur că dieta de detoxifiere depășește limitele sănătoase;
  • Multe diete și programe de detoxifiere recomandă să consumați numai lichide. Dacă vă decideți asupra acestei abordări extreme, nu depășiți 3 zile consecutive;
  • Primele 1-2 zile este posibil să aveți letargie. Trebuie să acordați corpului ceva timp și să evitați activitatea intensă. Introducerea fără probleme a detoxifierii într-un astfel de caz este mai adecvată și mai sigură;

Nu exagerați: în primul rând, găsiți un program de detoxifiere echilibrat și realizabil care să combine exercițiile zilnice și schimbările de stil de viață pe care le veți putea întreține chiar și după finalizarea regimului.

Amintiți-vă că obiectivul principal este să faceți ceva util și sănătos pentru dvs. - nu vă suprasolicitați corpul cu stres suplimentar prin schimbări rapide, extreme și nesustenabile.

După finalizarea unui program de detoxifiere, încercați să păstrați cel puțin unele dintre modificările de sănătate care v-au făcut să faceți.

De asemenea, încercați să ieșiți din program încet și treptat.

În acest fel, veți putea să-și mențineți influența pozitivă mai mult timp.

Materialul este de pe site-ul instructorului de fitness și alimentație sănătoasă Stanimir Mihov