Cu greu există o persoană care să nu fi rătăcit în lume măcar o dată în viață diete.
Vă oferim câteva reguli simple cu care veți pierde în mod imperceptibil în greutate fără să mori de foame.

1. Pariați pe ceaiul verde.

Ajută la creștere metabolism tu. Potrivit studiilor, persoanele care au luat extract de ceai verde de trei ori pe zi și-au crescut rata metabolică cu aproximativ 4%. Aceasta înseamnă că ai putea arde 60 de calorii în plus pe zi, adică aproximativ 3 kg pe an.

2. Ridicați greutățile.

Un kilogram de masă musculară arde de până la nouă ori caloriile pe kilogram de grăsime, explică experții. Greutățile îți stimulează metabolismul, care este numărul de calorii pe care le arzi în timp ce stai doar așezat.

3. Mănâncă alimente bogate în fier.

Dacă nu aveți suficient din acest mineral în corp, nu poate ajunge suficient oxigen la celule, ceea ce încetinește metabolismul. Așadar, includeți în meniu carne roșie, pui, cereale și nuci de soia.

4. Bea mai multă apă.

Un nou studiu german a constatat că atunci când bei aproximativ două pahare pe o perioadă de timp, metabolismul tău este crescut cu aproximativ 30%. Prin creșterea rației zilnice de apă cu 1,5 litri, o persoană va arde încă 17.400 de calorii pe an, ceea ce echivalează cu pierderea a aproximativ 2 kg și jumătate.

5. Evitați alcoolul.
Încetinește metabolismul prin suprimarea sistemului nervos central. Un studiu britanic a constatat că atunci când alcoolul este adăugat la o dietă bogată în grăsimi, mai puține grăsimi alimentare sunt arse și majoritatea sunt stocate ca grăsime corporală.

ajuta

6. Mănâncă mai multe produse lactate.

Un studiu arată că femeile care consumă produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi iaurt degresat și brânză cu conținut scăzut de grăsimi, de 3-4 ori pe zi, au pierdut cu 70% mai multe grăsimi decât cele care nu consumă astfel de produse. Calciul servește drept cheie care îi spune organismului să ardă excesul de grăsime mai repede, spun experții.

7. Elimină stresul.

Stresul poate contribui la acumularea de grăsime abdominală, conform mai multor studii. Când sunteți stresați, hormoni precum cortizolul stimulează pofta de mâncare și încetinesc metabolismul, favorizând stocarea grăsimilor în abdomen, explică oamenii de știință.

8. Mănâncă puțin, dar des.

În acest fel, corpul tău va fi păcălit să creadă că mănânci în mod constant, deci nu îți va încetini niciodată metabolismul. Țintește cinci mese mici (200-500 de calorii) pe zi, nu trei mari. De asemenea, nu stați fără mâncare mai mult de patru ore.

9. Reduceți carbohidrații.

Glucidele rafinate precum pâinea, produsele de patiserie și biscuiții cresc insulina, ceea ce, la rândul său, vă „adorm” metabolismul.
Experții spun că este important să consumați carbohidrați, dar complexe, cum ar fi orezul și cartofii. Înlocuiți pâinea albă cu pâinea integrală.

10. Mutați-vă în timp ce vorbiți la telefon.

Potrivit unui nou studiu, persoanele care se deplasează constant și își încrucișează și își întind picioarele ard mai multe calorii. În el, participanții au fost obligați să mănânce încă 1.000 de calorii pe zi timp de opt săptămâni. Persoanele care făceau exerciții simple în timp ce vorbeau la telefon nu stocau calorii ca grăsimi.