Credeți sau nu, dar în doar 7 zile puteți curăța presa abdominală și o face demnă de orice super model. Important este să fii suficient de ambițios și să nu cedezi obstacolelor. Timp pentru fitness!

presa

Începeți dieta

Este greu să înghiți adevărul, dar dacă tot nu îți poți vedea mușchii abdominali, atunci ceva nu este în regulă cu dieta ta. Este timpul să reduceți grăsimea de pe piele și să arătați rezultatul scontat. Este important să rețineți că acest program va funcționa pentru o perioadă atât de scurtă de timp doar dacă aveți o pregătire anterioară (de exemplu, nu ați încetat să vă antrenați în ultimele 6 luni). Dacă burtica îți atârnă peste centură, este posibil ca 7 luni să nu fie suficiente.

Timpul matematicii

Dacă urmezi o dietă pentru a slăbi și a topi grăsimile, atunci trebuie să știi ce și cât mănânci. Pentru a scăpa de orice presupunere, trebuie să lucrați cu cifre, deoarece umanitatea nu a descoperit încă o știință mai precisă decât matematica. Iată modificările pe care trebuie să le faceți:

  • Pentru fiecare kilogram de greutate corporală, consumați 2,5 până la 3 grame de proteine ​​pure și 25-30 de calorii.
  • 20% din aportul zilnic de calorii ar trebui să provină din grăsimi, restul din carbohidrați
  • Nu uitați să scădeți mai întâi caloriile din totalul caloriilor

Exemplu: 75 kg. Sportivul ar trebui să consume aproximativ 200 de grame de proteine ​​pe zi (în medie) și să ia aproximativ 1900 - 2200 cal. Dintre acestea, 20% provin din grăsimi (

50 g) și 900 de carbohidrați

220 g). Proteinele și grăsimile rămân constante, dar carbohidrații ar putea fi schimbați +/- dacă este necesar.

Eliminați posibilele probleme

Când corpul este plasat pe un regim special, sensibilitatea la diferite alimente crește brusc. Prin urmare, ești obligat să elimini complet factorii de risc, adică alimentele la care ești intolerant. Rețineți că chiar și cea mai mică iritație a sistemului digestiv poate duce la balonare și/sau retenție de apă. Se recomandă îndepărtarea condimentelor tari precum sosul de soia, sosul pentru grătar etc.

Antrenamentul

Experții vă recomandă să evitați antrenamentele cardio lungi atunci când vă antrenați pentru o presă abdominală. Pariați mai mult pe lucrul cu greutăți, inclusiv toate grupele musculare. Faceți exerciții abdominale de 2 sau 3 ori pe săptămână.