sănătoși

Dacă nu ați petrecut suficient timp studiind programul școlar, spunem că bifidobacteriile și lactobacilii sunt reprezentanți ai unei părți sănătoase a microflorei intestinale. Acestea nu numai că susțin digestia rapidă, dar cresc și imunitatea. Astfel de bacterii sănătoase trebuie să crească, numai atunci ne vom simți grozav. Dar de multe ori noi înșine ne facem corpurile să sufere

Ar fi frumos în acest moment ca prebioticele să intre în vigoare. Bacteriile sănătoase au nevoie de o dietă sănătoasă. Și aici prebioticele joacă un rol uriaș - particulele alimentare care nu sunt absorbite în tractul gastro-intestinal superior cad în partea inferioară. Aici devin principalul aliment al bacteriilor benefice, îmbunătățind microflora intestinală și imunitatea întregului organism.

Probiotice alimentare

Să începem cu lactoza. Se referă la numărul de oligozaharide, adică. glucide care includ mai multe molecule de monozaharide. Lactoza este bogată în produse lactate, în special lapte integral.

Dar lactoza (o altă oligozaharidă) se găsește și la părinte, precum și la toate tipurile de lapte de vacă. Ca și în intestinele unui nou-născut, îmbunătățește cantitatea de bacterii benefice. De aceea este atât de important să alăptați mult timp.

Nu uitați de fructozaharide și inulină, care intră în organism cu legume și fructe proaspete. Celuloza este, de asemenea, foarte importantă, deoarece elimină depozitele fecale și toxinele din tractul digestiv. .

Dar hemiceluloză elimină metalele grele și menține un echilibru normal între apă și sare.

Hemiceluloză este un compus care se referă la polizaharide nedigerabile de origine vegetală.

De fapt, hemiceluloză este un tip de fibră dietetică. Compusul este adesea numit „celuloză”, „fibre vegetale” și altele, dar diferența este că este un polimer, reprezentând fibre asemănătoare unei părți de fructe cărnoase, iar fibrele vegetale sunt celuloza formând coaja boabelor și a scoarței plantelor. Hemiceluloză este un compus apropiat de celuloză, dar cele două substanțe nu sunt aceleași.

Pe scurt, fiecare dintre prebiotice este foarte important. Rețineți că sursele lor sunt în mod regulat pe biroul dvs.

Ce alimente conțin prebiotice

Acestea conțin numeroase componente prebiotice necesare pentru sănătatea microflorei gastrointestinale. Mai multe produse pe zi contribuie la dezvoltarea rapidă a bacteriilor sănătoase care pot combate diverși agenți patogeni.

OMS? Atât prazul, cât și bătrânii. Acestea sunt surse de inulină care contribuie la producerea cantității corecte de acid butiric.

Pe lângă prebiotice, conține și antioxidanți. Acest tandem crește acidul lactic și bifidobacteriile. Cumpărați un produs bogat în cacao

Fructele proaspete conțin multă pectină. Este o garanție pentru dezvoltarea rapidă a microflorei.

Compoziția conține amidon rezistent. Intrând în intestine, servește ca o sursă excelentă de hrană pentru o serie de bacterii benefice. În procesul de procesare a acestuia, apar produse de fermentație, care reduc riscul de a dezvolta cancer de colon.

La fel ca fulgi de ovăz, conține amidon. Avantajul acestui produs este că poate fi preparat în 15 minute, umplut cu iaurt, condimente și prebioticul necesar.

Aceasta este cea mai faimoasă sursă de prebiotice. Iaurtul conține multe bifido- și lactoculturi.

Cremă de brânză și brânză de vaci

Cumpărați brânză fermentată. Acestea conțin așa-numitele tulpini de prebiotice care ajung în intestine fără a distruge aciditatea stomacului.

Includeți în meniul dvs. cele care au fost preparate fără utilizarea de oțet. Acestea conțin multe bacterii benefice care se hrănesc și se înmulțesc, „mâncând” substanțele nutritive din saramură.

Este mai bine să folosiți produse mai puțin rafinate. Sunt bogate în grăsimi, zaharuri, carbohidrați simpli și, de asemenea, proteine ​​greu de digerat. Toți sunt dușmani ai microflorei sănătoase .

Este mai bine să nu vă saturați simultan dieta cu toate produsele de pe listă. O cantitate mică cu care organismul și-a primit norma zilnică (4-8 g) este suficientă. Amintiți-vă că activitatea stabilită a tractului digestiv este, de asemenea, o garanție a unei siluete frumoase fără kilograme în plus.

Dacă ți-a plăcut articolul, distribuie-l prietenilor tăi!