Ele pot arăta ca niște jucării uriașe, dar mingile de exercițiu (cunoscute și sub numele de mingi de fitness sau mingi elvețiene) care sunt vândute în magazinele de articole sportive sunt un mod distractiv de a face mișcare acasă.
Acestea sunt utilizate în principal pentru a strânge mușchii spatelui și a abdomenului, dar vă pot îmbunătăți și echilibrul și flexibilitatea. Sunt suficient de ușoare pentru a fi depozitate în dulap, dar unora le plac atât de mult încât le păstrează ca parte a mobilierului din camera lor de zi. Iată câteva exerciții de bază.
Așezați-vă pe minge cu picioarele fixate ferm de podea și întindeți-vă pe lățimea scaunului. Așezați mâinile pe partea laterală a mingii. Ține-ți spatele drept și strânge-ți mușchii abdominali. Acum ridicați piciorul stâng cu 15 cm deasupra podelei și țineți-l timp de 5 secunde, apoi reveniți la poziția de start. Repetați cu piciorul drept. Faceți exercițiul de 5 ori cu fiecare picior. Pentru mai multe provocări, așează-ți mâinile după gât.
Îngenunchează cu picioarele pe perete, cu mingea pe podea pe șolduri. Înclinați-vă înainte spre minge în timp ce ridicați genunchii la 10 cm de podea. Așezați-vă mâinile de ambele părți ale capului cu degetele la nivelul scalpului și coatele drepte. Ridicați partea superioară a corpului în timp ce vă întindeți spatele, țineți-o, apoi coborâți din nou trunchiul până când pieptul se sprijină pe minge. Repetați de 5 ori.
4. Inainta
Așezați-vă pe minge cu picioarele fixate ferm de podea. Puneți mâinile pe bila de echilibru sau sprijiniți-vă cu o mână pe perete, dacă aveți nevoie. Faceți încet un pas înainte, lăsând mingea să se rostogolească sub spate până când omoplații sunt deasupra ei și genunchii sunt îndoiți la unghi drept. Treceți încet înapoi la poziția de pornire. Repetați de 3 ori.
SFAT: Alege mingea potrivită pentru înălțimea ta
Dacă aveți între 150 și 160 cm înălțime, veți avea nevoie de o minge cu un diametru de 55 cm. Pentru o înălțime cuprinsă între 160 și 170 cm, luați o minge de 65 cm. Cele mai înalte caută o minge de 75 cm. Pentru a vă asigura că mingea este potrivită pentru înălțimea dvs. atunci când stați deasupra, șoldurile trebuie să fie aliniate cu genunchii sau puțin mai sus.
- Minge fitness gimnastică 6575 cm Armageddon Sports 4 culori
- Minge de fitness la un preț ridicat, pierderea în greutate cu exerciții cu o minge de fitness - Ontime
- FITNESS BALL - SECRETUL BURTEI PLATE Domyos by Decathlon
- Exerciții cu o minge de fitness în stilul Pilates, care strânge abdomenul și coapsele Sport
- Pompa de masaj fitness Armageddon Sports 65 cm