fitness

Exercițiile Fitball, care folosesc o minge de fitness mare, sunt adesea folosite în practici Pilates sau yoga. Motivul pentru aceasta este funcționalitatea și practicitatea acestui dispozitiv, precum și mii de variante de exerciții. Acest lucru face ca mingea elvețiană să fie unul dintre cele mai versatile dispozitive de antrenament, care este ieftin și oricine îl poate folosi acasă.
Exercițiile prezentate în acest antrenament vă pot ajuta cu multe probleme, inclusiv pierderea în greutate și strângerea mușchilor abdominali și a coapselor.

Există multe variante ale diferitelor exerciții de fitness, în acest caz sunt mai apropiate de cele ale Pilates decât de alte exerciții de fitness.

În acest antrenament, mingea este utilizată ca dispozitiv auxiliar de antrenament, care are ca scop creșterea eficacității antrenamentului prin angajarea mai multor grupe musculare. Cu toate acestea, spre deosebire de echipamentele de antrenament standard, mingea mare poate fi utilizată atât pentru a strânge, cât și pentru a relaxa și relaxa mușchii. Astfel, cu un singur antrenament puteți tonifica mușchii slăbiți, arde grăsimi, apoi vă puteți relaxa și ajuta la recuperare.

Exercițiul 1 - Presele abdominale dintr-o împingere cu o minge

Presele abdominale obișnuite pe podea nu sunt la fel de eficiente pentru pierderea în greutate, deoarece implică doar mușchii din această zonă. În schimb, cei cu o minge de fitness necesită mult mai multă coordonare și angajare a aproape tuturor mușchilor din corp, ceea ce îl face extrem de eficient. Pe lângă exercițiile abdominale, acest exercițiu include și mușchii brațelor, feselor și coapselor, ceea ce ajută la arderea mult mai multor calorii.

  • Relaxați-vă cu mingea de fitness pe stomac.
  • Apoi mișcă-ți brațele înainte, astfel încât să se rostogolească pe tot corpul și să ajungă în zona inferioară a picioarelor. (A)
  • În această poziție, brațele ar trebui să fie întinse la coate, corpul aliniat din cap până în picioare.
  • Odată ajuns într-o poziție stabilă, îndoiți genunchii spre brațe și piept, rostogolind ușor mingea și menținând echilibrul. (B)
  • Apoi împinge mingea cu capul în jos și întinde-ți picioarele, revenind la poziția de plecare.
  • Faceți 10 repetări în 3 seturi.

Exercițiul 2 - Ridicarea bazinului

Cu ajutorul acestui exercițiu veți tonifica mușchii abdomenului, spatelui, picioarelor și feselor. Angajarea multor mușchi în același timp îl face deosebit de eficient pentru arderea grăsimilor.

  • Așezați-vă pe spate pe podea și așezați picioarele pe mingea de fitness.
  • Așezați palmele în jos pentru a vă sprijini.
  • Ridicați bazinul în sus folosind mingea ca suport, astfel încât corpul să se alinieze de la piept la picioare.
  • Expirați, îndoiți genunchii și mutați mingea pe fese folosind picioarele.
  • Inspiră, întinde picioarele și împinge mingea în poziția inițială.
  • Faceți 10-15 repetări în 3 seturi.

Exercițiul 3 - Pendul folosind mingea ca greutate

Acesta este un exercițiu foarte eficient pentru pierderea în greutate în partea inferioară a corpului, care implică simultan mușchii abdomenului, feselor și coapselor.

  • Stai întins pe spate pe podea.
  • Întindeți brațele în lateral pentru a avea un suport stabil.
  • Așezați mingea între picioare, apoi ridicați-o cu picioarele drepte. (A)
  • Din această poziție de pornire, înclinați mingea într-o direcție și apoi în cealaltă. (B)
  • În timpul acestei mișcări, omoplații și partea superioară a spatelui nu trebuie să fie separate de podea.
  • Faceți 10-15 repetări în 3 seturi.

Exercițiul 4 - leagăne de picioare

Acest exercițiu vizează zona feselor și partea laterală a feselor și a coapselor.

  • Sprijiniți-vă de mingea de fitness în partea dreaptă.
  • Așezați mâna dreaptă pe minge, puteți îndoi piciorul drept la genunchi pentru mai mult sprijin.
  • Lăsați piciorul stâng drept cu piciorul pe podea.
  • Din această poziție, începeți să ridicați și să coborâți piciorul stâng în sus și în jos, mișcarea fiind doar din articulația șoldului.
  • Faceți 10-15 repetări, apoi schimbați poziția și repetați cu celălalt picior.

Exercițiul 5 - Relaxare pe o minge de fitness

Acest exercițiu își propune să relaxeze toți mușchii corpului și, astfel, să ajute la o mai bună recuperare după antrenament.

  • Stai pe mingea de fitness.
  • Apoi încet, fără a vă ridica picioarele de pe podea, relaxați-vă încet înapoi, astfel încât mingea să stea în partea centrală a corpului în regiunea lombară.
  • Relaxați-vă cât mai mult pe minge, încercând în același timp să nu pierdeți echilibrul.
  • Rămâneți pe minge 5 minute sau cât doriți.

Acest antrenament ușor nu vă va lua mult timp, dar vă va aduce multe beneficii pentru sănătate. Nu numai că te va ajuta să slăbești, dar îți va oferi energie pentru întreaga zi. Principalul său avantaj este că poate fi efectuat atât acasă, cât și în aer liber sau în sala de gimnastică. În plus, antrenament cu o minge de fitness pentru a strânge abdomenul și coapsele poate fi practicat de persoane de orice vârstă și cu orice antrenament fizic.